Ter uma boa noite de sono é incrivelmente importante para a sua saúde. Na verdade, é tão importante quanto comer uma dieta equilibrada e nutritiva e se exercitar. Embora as necessidades de sono variem de pessoa para pessoa, a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. No entanto, até 35% dos adultos no Brasil não dormem o suficiente de acordo a SPDM. A privação de sono pode colocar sua saúde e segurança em risco,…
Você se sente mais ansioso ou deprimido quando usa as mídias sociais e precisa cuidar da sua saúde mental? Especialistas dizem que é muito fácil cair em um padrão de doomscrolling ou escanear obsessivamente sites de mídia social em busca de más notícias, especialmente quando os algoritmos de mídia social tendem a nos dar ainda mais do que já estamos vendo. No entanto, pesquisadores da Universidade de Bath dizem que uma boa maneira de sair do mau humor e proteger…
Não é nenhum segredo que obter um tanquinho visível no abdômen é um objetivo comum para muitos frequentadores de academia. Para o bem ou para o mal, a cultura popular muitas vezes enquadra um conjunto de músculos abdominais desfiados como o epítome da boa forma. Nesse sentido, frases como “tonificar” ou “queimar a gordura da barriga” costumam ser os argumentos de uma linha para o último treino ou dieta da moda. Embora não haja nada inerentemente errado em definir metas…
Mesmo se você estiver com pouco tempo, há muitas maneiras de desfrutar de um jantar caseiro saudável. Esta lista de receitas fornece muitas ideias simples e nutritivas e inclui várias opções vegetarianas e com pouco carboidrato. Se você deseja variedade em sua rotina, experimente algumas delas em vez de ir ao drive-thru. Esqueça o fast-food! Confira receitas deliciosas e saudáveis Tigela de quinoa com camarão e abacate Esta tigela de quinoa de camarão e abacate oferece uma refeição rica em…
Antes de mais nada, nascemos com a quantidade total de folículos capilares que teremos ao longo da vida. Assim, pode haver cerca de 5 milhões em nosso corpo, mas nossa cabeça tem cerca de 100.000 folículos. Então, à medida que envelhecemos, alguns folículos param de produzir cabelos, que é como ocorre a calvície ou queda de cabelo. Como resultado, a Academia Americana de Dermatologia diz que o cabelo cresce cerca de 1,2 cm por mês em média. Assim, isso é…
Está bem focado em sua dieta, mas bateu aquela vontade de comer uma coisa diferente? Então, o Blog da Unic vai te ajudar com receitas diferentes e bem saudáveis. Não quer furar a dieta? Veja receitas deliciosas e saudáveis Receitas 1: Frango com batata-doce e brócolis Com este frango de batata-doce e brócolis, você desfrutará de uma refeição bem equilibrada que inclui carboidratos ricos em amido, proteína magra, vegetais e gorduras saudáveis. Ele contém uma variedade de antioxidantes, como vitamina…
Esperar que a barba cresça pode parecer muito com ver a grama crescer. Isso pode ser frustrante se você estiver tentando deixar a barba crescer. Quanto mais jovem você for, mais tempo levará para atingir seus objetivos de barba. Os pelos faciais dos homens começam a aparecer durante a puberdade. Muitos homens ostentam o início de um bigode e alguns raminhos de cabelo no queixo anos antes do resto da barba começar a aparecer. Alguns homens veem sua barba cheia aparecer quando são…
É comum sentir-se apressado na hora do jantar e optar por opções fáceis, como fast food ou refeições congeladas, mesmo se você estiver compartilhando uma refeição com apenas uma outra pessoa – como parceiro, filho, amigo ou pai. Mas, que tal receitas saudáveis? Assim, se você deseja variedade e deseja apimentar sua rotina, muitos jantares deliciosos e pequenos levam muito pouco tempo para serem preparados e são incrivelmente saudáveis. Aliás, curiosamente, as refeições caseiras estão associadas à melhoria da qualidade…
Todos os dias, Michael Phelps se exercita em sua academia em casa. E o atleta olímpico americano mais condecorado de todos os tempos também trabalha diariamente em sua saúde mental. “Ao longo da minha carreira, tive uma equipe de pessoas ao meu redor que estavam prestando atenção à minha saúde física. Se eu precisasse ficar mais forte, havia 10 pessoas descobrindo maneiras de eu ficar mais forte. Mas mentalmente esse não era o caso”, disse Phelps à Healthline. Depois de viver com depressão,…
A creatina é um suplemento popular usado para melhorar o desempenho do exercício. Em suma, tem sido estudado há 200 anos e é um dos suplementos mais cientificamente apoiados no mercado. Além de reforçar sua rotina de exercícios, a creatina pode oferecer outros benefícios à saúde. Assim, veja agora no Blog da Unic cinco benefícios. Creatina pode combater outras doenças neurológicas Um fator-chave em várias doenças neurológicas é a redução da fosfocreatina no cérebro. Como a creatina pode aumentar esses…
Antes de mais nada, feijões e leguminosas são os frutos ou sementes de uma família de plantas chamada Fabaceae. Assim, comumente consumidos em todo o mundo, são ricas fontes de fibras e importantes vitaminas e minerais. Além disso, também são ótimas fontes de proteína vegetariana. Adoro incorporar feijão em sopas, tacos, saladas e outras receitas. Como resultado, confira três leguminosas ''diferentonas'' na sua dieta aqui no Blog da Unic. Veja três leguminosas ''diferentonas'' para incluir na sua dieta Feijão Pinto…
Ovo é um alimento barato, mas incrivelmente nutritivo. Ele contém relativamente poucas calorias, mas estão repletos de: proteínas, Vitaminas, minerais, gorduras saudáveis e vários vestígios de nutrientes. Dito isso, a maneira como você prepara seus ovos pode afetar seu perfil nutricional. Este artigo explora as maneiras mais saudáveis de cozinhar e comer ovos. Métodos de cozimento Os ovos são deliciosos e extremamente versáteis. Eles podem ser cozidos de muitas maneiras diferentes e são fáceis de combinar com outros alimentos saudáveis, como vegetais. Cozinhá-los também destrói…
Há muitos benefícios no alongamento regular. O alongamento não só pode ajudar a aumentar sua flexibilidade, que é um fator importante de condicionamento físico, mas também pode melhorar sua postura, reduzir o estresse e as dores no corpo e muito mais. Continue lendo para saber mais sobre os benefícios do alongamento, além de como iniciar uma rotina de alongamento. 9 Benefícios do alongamento 1. Aumenta sua flexibilidade O alongamento regular pode ajudar a aumentar sua flexibilidade, o que é crucial…
Alcançar dentes saudáveis requer uma vida inteira de cuidados. Mesmo que lhe tenha sido informado de que tem dentes bonitos, é crucial tomar as medidas certas todos os dias para cuidar deles e evitar problemas. Isso envolve obter os produtos de higiene bucal certos, além de estar atento aos seus hábitos diários. 1. Não vá para a cama sem escovar os dentes Não é segredo que a recomendação geral é escovar pelo menos duas vezes por dia. Ainda assim, muitos…
Originadas em árvores, ervas e trepadeiras, as leguminosas são grãos que nascem em vagens ricas em tecido fibroso. Basicamente, flores se desenvolvem nos caules e se transformam em vagens, que contêm sementes de diferentes tipos, texturas e tamanhos. Veja as qualidades e calorias de alguns delas para incluir em sua dieta. Feijão O feijão-roxo é um dos feijões mais consumidos e muitas vezes é comido com arroz. Eles têm uma série de benefícios para a saúde. Uma xícara (256 gramas)…
Embora você não possa controlar certos fatores, como genética e idade, existem medidas que você pode tomar para fortalecer e construir suas panturrilhas. Os três exercícios a seguir podem ajudar a desafiar os músculos da panturrilha. Eles envolvem levantar os calcanhares contra o seu peso corporal ou resistência elástica. 1. Flex de panturrilhas assistida por banda Este exercício funciona tanto na panturrilha quanto nos tornozelos. Para experimentar, você precisará de um tapete e uma faixa de resistência. Sente-se no chão…
Suplementos alimentares são ótimos aliados de quem busca potencializar a hipertrofia muscular ou o emagrecimento. Isso porque, eles podem ajudar na melhora da performance nos treinos, acelerando os resultados tão desejados. Nesse sentido, você não pode deixar de conhecer o melhor vasodilatador manipulado entre os disponíveis no mercado. O uso de suplementação natural vem ganhando força entre os praticantes de musculação e outros exercícios físicos. Afinal, eles entregam os mesmos benefícios que os medicamentos fabricados, mas sem apresentar os mesmos…
Se você está correndo para cima ou parado, suas panturrilhas trabalham para sustentar seu corpo. Eles também estabilizam seus tornozelos e ajudam você a fazer movimentos como pular, girar e dobrar. Mas pode ser difícil aumentar o tamanho dos músculos da panturrilha. Na verdade, a comunidade de fitness considera os “bezerros” o grupo muscular mais teimoso do corpo. Você já trabalha com seus bezerros sempre que fica de pé ou anda. Mas se você quiser torná-los maiores, a chave é…
A creatina é um suplemento natural usado para aumentar o desempenho atlético. Não é apenas seguro, mas também um dos suplementos mais populares e eficazes do mundo para construir músculos e força. Aqui estão 5 benefícios baseados na ciência da creatina. Creatina: veja cinco benefícios do consumo diário 1. Ajuda as células musculares a produzir mais energia Os suplementos de creatina aumentam as reservas de fosfocreatina dos seus músculos. A fosfocreatina auxilia na formação de trifosfato de adenosina (ATP), a…
Leguminosas são os frutos ou sementes de uma família de plantas chamada Fabaceae. Eles são comumente consumidos em todo o mundo e são uma rica fonte de fibras e vitaminas do complexo B. Eles também são um ótimo substituto para a carne como fonte de proteína vegetariana. Além disso, têm vários benefícios para a saúde, incluindo a redução do colesterol, a diminuição dos níveis de açúcar no sangue e o aumento das bactérias intestinais saudáveis. Aqui estão nove dos feijões e…