Não desista! Veja dicas para superar a 1ª semana de treino

A academia pode ser um lugar intimidador, especialmente quando você está começando. Você vai às máquinas ou aos pesos livres? Você deve começar com braços ou pernas? Você tem permissão para usar duas máquinas ao mesmo tempo? Para limitar essas questões, é melhor entrar na academia com um plano de ação pronto. Tenha uma lista de exercícios anotados em seu telefone que você pode seguir durante o treino. Além disso, certifique-se de ter alguns exercícios de backup lá para uma boa medida, caso alguém esteja monopolizando a bancada ou a máquina que você está morrendo de vontade de usar.

Ponha-Se No Ritmo

Você assumiu esse compromisso, sonhou com seu objetivo físico e planejou uma rotina de exercícios que, com certeza, o deixará em forma. A confiança estará em alta nesta primeira semana, mas nem sempre estará lá. Cuidado para não se esforçar demais na academia a ponto de ficar dolorido demais para voltar. Pode ser fácil exagerar durante a primeira semana e sabotar acidentalmente sua motivação para a academia. A coisa mais importante que você pode fazer é ir com calma e dar a si mesmo a quantidade adequada de recuperação. Qualquer treino é melhor do que nenhum treino.

Consistência É A Chave

Como mencionamos acima, a consistência é onde o progresso é feito. Lembre-se de que você ficará extremamente dolorido nas primeiras semanas de treino. É assim que acontece com todos. No entanto, essa dor diminuirá à medida que você for à academia. O progresso não é instantâneo, mas virá com tempo suficiente e treinamento consistente. Mantenha sua rotina a todo custo. Pequenos aumentos no esforço ao longo do tempo trarão ganhos para todos.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a voltar para sua primeira semana de treinamento…

1. Vá com calma!  Se você não tem treinado regularmente ou levantado seus pesos normais, não volte direto para sua antiga rotina! Relaxe com pesos mais leves e use a primeira semana de volta apenas para se mover e voltar à rotina e à experiência de tudo!

2. Sua forma física e força VÃO voltar! Os primeiros dias podem parecer realmente desafiadores – quase como começar de novo. Não tema – embora a força pareça levar uma eternidade para ser construída, ela não se deteriora tão rapidamente. Depois de algumas semanas, você pode se sentir mais forte novamente. Ser consistente ajudará você a voltar para onde estava em pouco tempo!

3. Reserve algum tempo para se recuperar após o treino. Se puder, alongue os músculos tensos e fatigados com uma caminhada, uma sequência de alongamento ou rolamento de espuma ou faça uma massagem! Depois de não treinar regularmente ou com a mesma intensidade da academia, você provavelmente ficará muito mais dolorido e rígido após os primeiros treinos! Isso é normal, então leve algum tempo para se recuperar no alongamento. Pergunte-nos se não tiver certeza de quais alongamentos ou exercícios você pode fazer para se recuperar.

4. Verifique seu COMBUSTÍVEL! O que você bebe e come afetará MASSAMENTE sua recuperação e energia para seu treinamento. Agora é o momento perfeito para voltar aos trilhos com sua dieta 😉 Adicione muitos alimentos frescos e crus, aumente a ingestão de água e certifique-se de dormir o suficiente. Se você não tem percebido isso recentemente… NÃO SE ESTRESSE!! Basta adicionar um elemento de volta de cada vez até que você volte para onde estava antes. Se você está querendo começar a melhorar sua dieta, é um ótimo momento para COMEÇAR AGORA!!

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527