Veja 13 benefícios da sauna para recuperação do seu treino

As saunas são uma parte tradicional de muitas culturas há séculos – desde banhos turcos e saunas nativas americanas até banyas russos. Na Finlândia, onde as saunas fazem parte da cultura, existem 2 milhões de saunas para os 5 milhões de pessoas que vivem lá!

Uma sauna típica é uma sala cheia de madeira que é aquecida, geralmente entre 80°C e 100°C. Você também pode adicionar umidade derramando água em pedras quentes dentro da sauna. Mas normalmente é um calor seco (menos de 20% de umidade), o que é muito diferente de uma sauna a vapor. E um novo tipo de sauna – uma sauna de infravermelho – está se tornando cada vez mais popular.

Se você já usou uma sauna, sabe que as coisas podem ficar bastante suadas lá dentro. Seu coração começa a bater forte, sua pele fica pegajosa e você pode até sentir que está se exercitando sem mover o corpo. E, como o exercício, há muitas pesquisas que sugerem benefícios de saúde duradouros do uso regular da sauna.

Por que as pessoas usam saunas?

Como muitas tendências de saúde, o banho de sauna parece estar crescendo em popularidade. As saunas estão surgindo em residências e academias. Mesmo locais independentes oferecem assinaturas para terapia de calor e sauna.

Os banhistas regulares da sauna relataram:

Melhor qualidade de vida
Recuperação de músculos doloridos
Desintoxicação
Aumento do metabolismo e perda de peso
Menos dores musculares e articulares
Benefícios para a saúde da pele e antienvelhecimento
sono melhorado
Estresse reduzido
Relaxamento geral

Quais são os benefícios comprovados do uso da sauna?

O banho de sauna pode ser mais do que apenas uma experiência relaxante. Tem alguns benefícios bem estudados (e bastante profundos) :

Melhoria da saúde cardiovascular (mais sobre isso abaixo)
Menor risco de demência e doença de Alzheimer
Melhorias na dor e amplitude de movimento em pessoas com artrite reumatóide e espondilite anquilosante
Diminuição da dor crônica para pessoas com condições como fibromialgia e dor lombar
Melhora nos sintomas de depressão
Risco reduzido de desenvolver psicose (em um estudo da população masculina em geral)
Possíveis melhorias leves na respiração para pessoas com asma e DPOC (doença pulmonar obstrutiva crônica)
Escamas de pele reduzidas na psoríase
Redução da inflamação e diminuição dos níveis de cortisol (hormônio do estresse)
Excreção de toxinas e metais pesados através do suor
Risco reduzido de AVC
Diminuição da intensidade da dor de cabeça naqueles que têm dores de cabeça frequentes
Menos resfriados e doenças virais

Benefícios da sauna para a saúde do coração

Muitas pesquisas mostram os benefícios do banho de sauna regular no coração e no sistema cardiovascular. Evidências sugerem que uma sauna pode afetar as células, artérias e sistema nervoso, o que pode afetar a saúde do coração.

Um estudo com homens na Finlândia mostrou uma incrível redução de 63% no risco de morte súbita cardíaca naqueles que usaram saunas. Os benefícios parecem ser mais substanciais com o uso frequente – por mais de 20 minutos por sessão, pelo menos 4 vezes por semana.

Aqui está uma lista dos benefícios específicos para o coração do banho de sauna regular:

Para pessoas com insuficiência cardíaca , pode melhorar os sintomas e aumentar a tolerância ao exercício.
Na doença arterial coronariana (DAC), o uso diário da sauna pode melhorar a quantidade de oxigênio que flui para o músculo cardíaco. Isso pode reduzir o risco de morrer desse tipo de doença cardíaca.
Em pessoas com hipertensão, as saunas podem ajudar a reduzir a pressão arterial. E para pessoas sem hipertensão, também pode diminuir o risco de desenvolver hipertensão mais tarde na vida. Mesmo que uma sessão de sauna aumente temporariamente a frequência cardíaca e a pressão arterial (como durante uma sessão de exercícios ), a pesquisa mostra um benefício a longo prazo da redução da pressão arterial.
Pessoas com doença arterial periférica , que limita o fluxo sanguíneo para as extremidades inferiores, melhoraram a resistência ao caminhar.
Há uma melhora no perfil geral do colesterol .

Esses benefícios podem ser ainda mais significativos quando você combina o uso regular da sauna com exercícios físicos.

As saunas podem ajudar a perder peso?

Depois de uma sessão de sauna, você deve ter notado que está alguns quilos mais leve na balança. Isso provavelmente se deve à perda de peso da água por meio da transpiração. A perda de peso da água não é permanente. Mas uma sauna pode afetar a perda de peso a longo prazo?

Mais pesquisas precisam ser feitas para saber se as saunas podem ajudar na perda de peso. É possível que o aumento do calor corporal ajude a aumentar o metabolismo e a queimar mais calorias. Esta é a mesma ideia por trás do hot yoga. Você queima as calorias extras porque seu corpo tem que trabalhar mais para esfriar no calor . Mas não há pesquisas suficientes para saber os efeitos a longo prazo do uso regular da sauna na perda de peso. Portanto, os especialistas não recomendam o uso da sauna como estratégia de perda de peso.

Quem deve evitar saunas?

A maioria das pessoas tolera a sauna sem problemas. Algumas pessoas podem apresentar sintomas desagradáveis como claustrofobia ou intolerância ao calor. Embora ambos possam melhorar com o uso repetido da sauna. Mas existem algumas contra-indicações ou razões comuns para evitar o uso da sauna, incluindo:

ataque cardíaco recente
AVC recente
Doença cardíaca que causa dor no peito (angina de peito)
Estenose aórtica grave (estreitamento de uma válvula cardíaca importante)
Insuficiência cardíaca avançada ou mal controlada
Hipotensão ortostática
Gravidez, pois pode levar a defeitos congênitos
Crianças

E algumas pessoas devem consultar seu provedor antes do uso da sauna, incluindo:

Pessoas preocupadas com a infertilidade masculina: as evidências mostram que a produção de esperma diminui durante o uso regular da sauna. Felizmente, esse efeito é reversível quando alguém para de usar saunas.
Pessoas com DAC , insuficiência cardíaca ou pressão alta: algumas pessoas com problemas cardíacos podem apresentar pressão alta ou baixa que causa sintomas como dor no peito ou tontura. E um pequeno estudo mostrou um risco de problemas cardíacos mais sérios em pessoas com DAC. Embora os pesquisadores tenham notado que a maioria dos efeitos negativos ocorreu em usuários de sauna que também consumiram álcool.

Todos, incluindo aqueles que são saudáveis ou têm condições subjacentes, devem evitar o uso de álcool durante o banho de sauna. No geral, o banho de sauna é considerado seguro, mesmo para aqueles com condições subjacentes.

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527