Não consegue dormir? Esses alongamentos podem ajudar!

Esta estocada alonga seus quadris, coxas e virilha. Assim, abrir o peito ajuda a aliviar a tensão e a dor nessa área, bem como nas costas e nos ombros. Além disso, tente ficar relaxado ao fazer essa postura e não se esforce demais.

como fazer:

1. Dê uma investida baixa com o pé direito abaixo do joelho direito e a perna esquerda estendida para trás, mantendo o joelho no chão.
2. Traga as mãos para o chão, abaixo dos ombros, de joelhos ou em direção ao teto.
3. Respire profundamente, concentrando-se em alongar a coluna e abrir o peito.
4. Sinta a linha de energia se estendendo pelo alto da cabeça.
5. Mantenha essa postura por cinco respirações.
6. Repita no lado oposto

Alongamentos – sentado inclinado para frente

Esse alongamento ajuda a soltar a coluna, os ombros e os tendões da coxa. Também alonga a parte inferior das costas.

Como fazer:

1. Sente-se com as pernas estendidas à sua frente.
2. Envolva ligeiramente o abdômen para alongar a coluna, pressionando os ísquios no chão.
3. Dobre os quadris para dobrar para a frente, estendendo os braços à sua frente.
4. Relaxe a cabeça e encoste o queixo no peito.
5. Mantenha essa postura por até 5 minutos

Alongamentos – Pose de pernas para cima

Esta é uma postura restauradora que ajuda a reduzir a tensão em suas costas, ombros e pescoço, enquanto promove o relaxamento.

Como fazer:

1. Sente-se com o lado direito do corpo contra a parede.
2. Deite-se de costas enquanto balança as pernas contra a parede.
3. Seus quadris podem estar contra a parede ou a alguns centímetros de distância. Escolha a distância que lhe parecer mais confortável. Você também pode colocar uma almofada sob os quadris para apoio e um pouco de elevação.
4. Descanse os braços em qualquer posição confortável.
5. Permaneça nesta postura por até 10 minutos.

Postura de ângulo reclinado

Este relaxante abridor de quadril pode ajudar a aliviar a tensão muscular em seus quadris e virilha, tornando-o especialmente bom se você passar a maior parte do dia sentado.

Como fazer:

1. Sente-se no chão e junte as solas dos pés.
2. Apoie-se nas mãos para trazer as costas, o pescoço e a cabeça ao chão. Você pode usar almofadas ou travesseiros sob os joelhos ou na cabeça como apoio.
3. Coloque os braços em qualquer posição confortável.
4. Concentre-se em relaxar os quadris e as coxas enquanto respira profundamente.
5. Mantenha essa postura por até 10 minutos.

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Foto Destaque: Divulgação / Melhor com Sáude