Rotina saudável: mude seus hábitos AGORA com essas 10 dicas

Certamente, é importante manter a produtividade em nosso dia a dia. Porém, nem sempre uma rotina produtiva é sinônimo de uma rotina saudável. Deve ser vista como o resultado de um equilíbrio diário, que decorre de ações como o planejamento do dia, a criação de um ambiente propício para o foco, uma alimentação adequada e, é claro, o descanso.

Além disso, não se limita apenas a dicas de saúde, mas sim ao conjunto de atividades que complementam e harmonizam nossa jornada, incluindo momentos de lazer. Ter uma rotina saudável implica na construção de hábitos benéficos, mas não se restringe a isso. Ser saudável significa equilibrar o que nos traz prazer com o que é necessário.

Dessa forma, neste artigo, o Blog da UnicPharma separou 10 dicas para quem deseja ter uma rotina saudável, assim como emplacar uma mudança de hábitos. Confira tudo a seguir!

Rotina saudável

Assim como dito anteriormente, uma rotina saudável é muito mais do que apenas seguir uma série de hábitos benéficos para o corpo e mente. Ela representa a busca constante pelo equilíbrio entre as demandas do cotidiano e o cuidado com nosso bem-estar.

Nesse sentido, uma rotina saudável abarca: uma alimentação equilibrada com uma variedade de frutas e vegetais; manter-se bem hidratado; a prática regular de exercícios físicos; desfrutar de momentos de lazer com amigos; permitir-se desfrutar de alimentos mais calóricos quando houver vontade, inclusive com moderação, como uma sobremesa ocasional.

Comece criando hábitos

É importante reconhecer que não existe uma fórmula mágica que torne a incorporação de novos hábitos ao seu dia a dia uma tarefa fácil. No entanto, existem maneiras de tornar esse processo mais suave, diminuindo os desafios que surgem ao adotar essas mudanças em sua rotina.

Embora haja um estudo que sugira que o cérebro precisa de 21 dias para habituar-se a uma mudança de hábito e outro que defenda que são necessários 66 dias para integrar uma nova atividade sem estranhamento, é evidente que qualquer transformação requer tempo e consistência.

Em última análise, o sucesso na criação de uma nova rotina depende significativamente de sua disciplina e força de vontade. Transformar essas novas atividades em um sistema de recompensas pode ser útil. Por exemplo, associar cada semana de academia a um jantar saboroso, cada dia de trabalho bem-sucedido a um filme de sua escolha e cada refeição rica em vegetais a uma pequena porção de sobremesa pode ser um estímulo eficaz para manter o comprometimento com seus objetivos.

10 dicas para quem quer ter uma rotina saudável

Uma mudança de hábitos pode não ser uma tarefa muito fácil. Por isso, comece devagar e vá introduzindo e/ou aumentando as mudanças de forma gradual. Abaixo, separamos algumas dicas para você começar!

1. Hidrate-se

A hidratação, muitas vezes subestimada, é um dos fundamentos essenciais para o bem-estar. Sem a devida hidratação, praticamente todas as funções do organismo ficam comprometidas, desde a saúde da pele até o processo de digestão.

2. Pratique exercícios físicos

Cultivar o hábito de “colocar o corpo em movimento” é de extrema importância, pois ajuda a aquecer os músculos, promover o exercício muscular e aumentar a frequência cardíaca, evitando assim o sedentarismo. Além dos benefícios físicos, a liberação de endorfina desempenha um papel fundamental em seu bem-estar e saúde mental, sabia?

3. Busque uma boa alimentação

É fundamental selecionar com atenção o combustível para o seu organismo, porém, isso não implica em ser excessivamente vigilante ou temeroso em relação à comida. Priorizar uma alimentação saudável é essencial, ao mesmo tempo em que é igualmente importante permitir-se desfrutar de um drink ou saborear sua sobremesa favorita de vez em quando.

4. Descanse o corpo e a mente

O descanso é igualmente crucial em relação ao exercício físico. Permitir ao corpo tempo para se regenerar e descansar é essencial para garantir seu funcionamento adequado. Além disso, a qualidade do sono desempenha um papel significativo no humor, no processo de envelhecimento e até mesmo em uma rotina saudável voltada para o emagrecimento, já que exerce influência sobre o metabolismo e o controle da fome.

5. Tenha uma alimentação equilibrada

A escolha do combustível para o seu corpo deve ser feita com discernimento, mas isso não significa adotar uma vigilância excessiva ou desenvolver medo em relação à comida. Priorizar uma alimentação saudável é fundamental, ao mesmo tempo em que é igualmente importante permitir-se desfrutar de um drink ou saborear sua sobremesa favorita de vez em quando.

6. Tenha momentos de lazer

Além dos estímulos mentais provenientes das responsabilidades diárias de trabalho e estudo, é crucial reconhecer a importância do estímulo mental proporcionado pelo lazer. Este desempenha um papel significativo no desenvolvimento saudável do cérebro e pode ser considerado uma espécie de “recompensa”. Não apenas desempenha um papel essencial no controle do estresse, mas também atua como uma forma de autocuidado e regulação da saúde física e mental como um todo.

7. Busque relações saudáveis

Cultivar relacionamentos que se pautem em benefícios mútuos, evitando a geração de sentimentos negativos, como ansiedade e tristeza, é de extrema importância. Essa premissa se aplica não apenas às amizades, mas também ao ambiente de trabalho e às relações familiares. É crucial lembrar que o equilíbrio desempenha um papel fundamental no que diz respeito ao bem-estar e à harmonia em nossas interações interpessoais.

8. Limite seu tempo de tela

Vamos considerar reduzir o tempo que passamos constantemente conectados às telas, seja com celular, TV ou computador. Embora essas sejam ferramentas incrivelmente úteis, é igualmente importante reconhecer a necessidade de limitar nosso tempo diante dos dispositivos eletrônicos, especialmente antes de dormir. Isso é crucial para a qualidade do sono e para manter um equilíbrio saudável em nossa vida digital.

9. Faça exames de rotina

É fundamental não descuidar das consultas periódicas e dos exames médicos. Quando um médico recomendar, leve isso a sério! O ideal é realizar essas visitas pelo menos uma vez por ano, mas a frequência pode variar de acordo com as necessidades individuais. Além disso, é essencial estar atento ao próprio corpo. Se você notar qualquer mudança ou algo fora do comum, é importante buscar ajuda médica imediatamente.

10. Organize-se

Definitivamente, para estabelecer uma rotina de hábitos saudáveis, a organização é fundamental. Portanto, considerar o registro de tudo o que você precisa fazer ou ajustar pode ser uma ótima ideia para garantir o sucesso dessas mudanças. Faça uma lista das alterações que deseja implementar, seja relacionada à alimentação, atividade física ou sono. Isso não apenas ajudará a manter o foco, mas também a acompanhar o progresso em direção a um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

Angela A. Benicio de Lima

Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista

Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216