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Marmita sem complicação: por onde começar

A ideia de levar marmita parece ótima até chegar o momento de fazer tudo: decidir o cardápio, ir ao mercado, cozinhar, separar porções e descobrir como transportar a comida. Se você imagina que precisa preparar cinco almoços diferentes no domingo, é compreensível que adie o começo. Mas levar marmita não exige uma tarde inteira na cozinha nem refeições iguais todos os dias. Você pode começar com um único almoço, aproveitar parte do jantar ou deixar apenas alguns alimentos prontos para…

Como lidar com um dia fora da rotina sem tentar compensar depois

Você tinha planejado almoçar em casa, mas acabou comendo fora. Ou perdeu o horário da academia, chegou tarde e pediu jantar. Talvez tenha ido a uma festa, comido mais do que esperava e acordado no dia seguinte pensando em como “compensar”. Essa sensação é comum quando a rotina de cuidados vira uma sequência de regras que precisam ser cumpridas sem falhas. Um dia diferente passa a parecer um problema que exige uma resposta imediata: comer menos, pular refeições ou fazer…

Você precisa acordar cedo para ter uma rotina saudável?

O despertador toca às 5h30. Ainda está escuro, mas, nas redes sociais, alguém já treinou, tomou café da manhã e começou a trabalhar. Se você acorda mais tarde, pode ter a impressão de que perdeu a melhor parte do dia ou de que lhe falta disciplina para ter uma rotina saudável. Acordar cedo funciona bem para algumas pessoas. Pode oferecer um momento tranquilo antes do trabalho, facilitar o treino ou ajudar a organizar as refeições. Mas levantar antes do sol…

Como criar uma rotina saudável quando seus horários mudam toda semana

Em uma semana, você consegue almoçar em casa e ir à academia no fim da tarde. Na seguinte, as reuniões avançam, os horários mudam e até encontrar um momento para comer parece difícil. Quando isso acontece, é fácil concluir que você “não consegue manter uma rotina”. Mas talvez o problema esteja na ideia de que uma rotina saudável precisa acontecer sempre no mesmo horário e do mesmo jeito. Para quem trabalha por turnos, faz plantões, viaja, estuda ou precisa adaptar…

Rotina saudável: mude seus hábitos AGORA com essas 10 dicas

Certamente, é importante manter a produtividade em nosso dia a dia. Porém, nem sempre uma rotina produtiva é sinônimo de uma rotina saudável. Deve ser vista como o resultado de um equilíbrio diário, que decorre de ações como o planejamento do dia, a criação de um ambiente propício para o foco, uma alimentação adequada e, é claro, o descanso. Além disso, não se limita apenas a dicas de saúde, mas sim ao conjunto de atividades que complementam e harmonizam nossa…

Como fazer marmitas fit gastando pouco dinheiro

Quem tem uma rotina mais agitada sabe que manter uma alimentação equilibrada pode ser uma tarefa bem trabalhosa - e até mesmo cansativa em algumas ocasiões. Dessa maneira, você pode começar a investir em marmitas fit, a partir de pouco dinheiro. Para isso, claro, é necessário que você comece a planejar as suas refeições com antecedência. Elas podem ser preparadas diariamente ou até para a semana toda - congelando os potinhos e pegando um a cada dia e/ou refeição. Além…