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12 dicas para evitar lesões na corrida

12 Dicas para evitar lesões na corrida Dor no joelho, canelite, inflamação do tendão de Aquiles, tendinite: se você corre, em algum momento provavelmente já sofreu com algumas das lesões acima. Elas são consideradas as lesões mais comuns entre os corredores, sendo responsáveis pela maioria das interrupções nos treinos e competições, e muitas vezes até pela desistência total do esporte por parte de quem não aguenta mais se machucar e ficar sem se exercitar. Cerca de 79% dos corredores afirmam…

Exercício Aeróbico: Confira 13 Benefícios Ao Praticar Regularmente

9 treinos de corrida para você fazer em torno de meia hora

9 Treinos de corrida para você fazer em torno de meia hora A corrida é uma atividade física que além de ser prática – não precisa de nenhum equipamento especial e pode ser feita em diversos lugares como um ginásio, parque ou na academia – é também um exercício que proporciona diversos benefícios à saúde: ajuda a emagrecer, fortalece o coração, melhora o metabolismo, deixa os ossos mais fortes e até melhora o humor, por exemplo. Por isso, para te animar…

4 maneiras de fazer com que a sua corrida seja mais divertida

4 Maneiras de fazer com que a sua corrida seja mais divertida Aprenda a transformar a sua corrida em algo que além de te deixar em forma e mais saudável, deixará o seu dia ainda mais divertido.  Todo mundo gosta de correr depois de ter terminado a corrida. As endorfinas, o sentimento de realização, de ter conseguido terminar algo, são ótimos certo? Além disso, você pode comer um pedaço de pizza e não se sentir tão culpado por isso. Mas…

7 dicas para evitar lesões mais comuns na academia

7 Dicas para evitar lesões mais comuns na academia Convenhamos, sofrer uma lesão e ter que ficar uns dias sem frequentar a academia é uma situação muito irritante. Como se não bastasse a dor e o incômodo causados pelo machucado, você precisa interromper os treinamentos e atrasar todo o seu cronograma. Seja por conta de uma queda ou tropeção na esteira ou uma batida ou encontrão com os halteres de um colega distraído, fato é que todos correm o risco…

O que acontece com a sua saúde quando você para de se exercitar

O que acontece com a sua saúde quando você para de se exercitar Correria no trabalho, falta de tempo, viagens longas, falta de motivação, preguiça ou doença. Enfim, são diversos os motivos que podem fazer com que uma pessoa resolva interromper o seu treinamento e deixar de ir à academia por um tempo. Enquanto alguns casos demonstram simplesmente a falta de dedicação do praticante, outros realmente são impedimentos que impossibilitam de verdade que a pessoa se empenhe na malhação. Entretanto,…

10 surpreendentes benefícios de malhar à noite

10 Surpreendentes benefícios de malhar à noite Você é daqueles que gosta de acordar logo cedo pela manhã e já fazer uma caminhada no parque ou ir para a academia? Mas e se você descobrisse que malhar no período da noite também tem lá os seus benefícios, você daria uma chance e trocaria o horário do treino? Não? Calma, antes de tomar a sua decisão final, dê uma olhada nos benefícios que treinar à noite pode proporcionar. 1. Você não precisa…

6 exercícios para fazer ao ar livre no verão e seus benefícios

6 Exercícios para fazer ao ar livre no verão e seus benefícios O verão chegou aí – em 2018 ele começa exatamente no dia 21 de dezembro – e com ele surgem diversas possibilidades. Dá para curtir o Sol na praia ou na piscina, refrescar-se tomando uma água de coco ou sorvete com os amigos e até mesmo aproveitar alguns exercícios físicos para fazer ao ar livre. Isso mesmo! É possível aproveitar os dias de sol que costumam coincidir com o…

6 coisas que você precisa saber antes de começar a treinar crossfit

6 Coisas que você precisa saber antes de começar a treinar crossfit Com a promessa de promover a perda de peso e o fortalecimento do corpo, além de melhorar a resistência muscular e cardiorrespiratória, a flexibilidade, a potência, a velocidade, a coordenação, a agilidade, o equilíbrio e a precisão, o crossfit é um tipo de treinamento que tem ganhado adeptos por todo o mundo, inclusive no Brasil. Essa modalidade de alta intensidade em forma de circuito, que inclui desde exercícios…

6 condições físicas em que você não deve ir à academia

6 Condições físicas em que você não deve ir à academia Você provavelmente já tem conhecimento dos inúmeros benefícios que a prática regular de exercícios físicos proporciona ao organismo de uma pessoa. Alguns deles são a manutenção da boa forma, melhoria do humor, menor risco de desenvolver pressão arterial alta, diabetes, câncer e de ter derrame, prevenção contra a osteoporose, melhoria da digestão e da vida sexual e a diminuição do estresse. Entretanto, ao contrário do que algumas pessoas podem…

6 maneiras de correr melhor

6 Maneiras de correr melhor Um dos exercícios físicos que cresce em popularidade a cada dia e se torna um dos passatempos favoritos das pessoas é a corrida, por isso é importante saber como praticá-la corretamente para obter melhores benefícios e não sofrer lesões. Confira 6 maneiras de correr que podem melhorar sua performance e resultados: 1. Esqueça as corridas longas, e foque nas curtas para perder peso Antes, os especialistas acreditavam que ao praticar atividades cardiovasculares de baixa intensidade,…

7 maneiras de aumentar sua resistência física

7 Maneiras de aumentar sua resistência física “Quando as pessoas pensam a respeito de resistência, todos tendem a se concentrar em atividades cardiovasculares, como correr ou andar de bicicleta”, diz Will Torres, um personal trainer e fundador do estúdio de treinamento pessoal, Willspace, sediado na cidade de Nova York. “Mas isso é apenas uma pequena parte da equação, você também precisa melhorar a sua força.” Por exemplo, Torres explica que através da construção de seus músculos da perna, você será…

6 erros mais comuns que as pessoas cometem na academia

6 Erros mais comuns que as pessoas cometem na academia Muitas pessoas já começaram a se preocupar com o verão chegando e começaram a contagem regressiva para perder aqueles quilinhos a mais. É agora ou nunca, e por isso, as academias começam a ficar mais cheias a cada dia. Porém, começar agora é bem melhor que começar em pleno verão, que além das academias estarem mais cheias, a pressa é sempre inimiga da perfeição, e por isso as pessoas acabam…

Como o exercício físico melhora o seu desempenho no trabalho

Como o exercício físico melhora o seu desempenho no trabalho Quando as pessoas pensam sobre os benefícios do exercício físico, tendem a se concentrar apenas no que diz respeito aos resultados físicos, ou seja, do corpo e da saúde. Baixa pressão arterial, um coração mais saudável, um corpo mais atraente, etc. Mas ao longo da última década, os cientistas têm reunido provas convincentes que sugerem que há benefícios diferentes e mais imediatos do exercício físico regular: o seu impacto sobre…

5 hábitos que acabam com o seu treino na academia

5 Hábitos que acabam com o seu treino na academia Uma pesquisa realizada pela Faculdade Kent State de Educação, Saúde e Serviços Humanos, nos Estados Unidos comprovou o que muita gente já sabia: falar no celular ou trocar mensagens no aparelho durante os exercícios físicos prejudica os benefícios em relação à saúde e à boa forma que a prática pode promover. O estudo descobriu que conversar pelo celular reduz a velocidade do treinamento na esteira, apesar de torná-lo mais agradável…

Pesquisa mostra por que pessoas vão a academia mas não perdem peso

Pesquisa mostra por que pessoas vão a academia mas não perdem peso Frequentar uma academia e praticar exercícios físicos realmente é uma maneira de emagrecer, mas se esse hábito não estiver aliado a uma dieta saudável e equilibrada, não apresentará grandes resultados nesse sentido. Assim, suas idas à academia não pode servir de desculpa para mais tarde comer as guloseimas que bem entender e extrapolar na quantidade de calorias consumidas, principalmente para quem deseja perder os quilinhos em excesso. Entretanto,…

6 coisas que você deveria fazer depois de todo treino

6 Coisas que você deveria fazer depois de todo treino Tão importante quanto uma sessão intensa de treinamento na academia é o momento pós-treino. Isso porque é nesse período de recuperação e descanso que os músculos se desenvolvem e são preparados para a próxima leva de execução de exercícios puxados que estão por vir. É justamente por isso que é fundamental que os praticantes da musculação também estejam atentos com o que fazem depois do treino, para que não somente…

6 coisas que você nunca deveria fazer antes de malhar

6 Coisas que você nunca deveria fazer antes de malhar Não é novidade para muita gente que a eficiência de um treino de musculação não é fruto simplesmente das séries de exercícios que são realizadas na academia, mas que alguns fatores do pré e pós-treino como alimentação e descanso também influenciam os resultados que serão vistos no corpo. Assim, também não é difícil encontrar por aí muita gente falando o que deve e/ou precisa ser feito antes ou depois de…

Como as músicas para academia afetam seu desempenho?

Como as músicas para academia afetam seu desempenho Todos nós usamos a música em uma variedade de formas, para relaxar, celebrar ou mesmo para se concentrar. Se você gosta de correr, provavelmente não é nenhuma surpresa que ouvir música durante os exercícios pode melhorar o seu desempenho. Mas há comprovações científicas e resultados concretos de melhora de performance com as músicas para academia? Há algum tipo de música especial para tal? Os atletas a têm usado como estratégia para alcançar…

7 dicas para superar o medo da academia

7 Dicas Para Superar o Medo da Academia Além da preguiça e da falta de tempo disponível devido ao trabalho, outro motivo que pode fazer com que as pessoas se afastem da academia é o medo. Pode ser medo de não conseguir fazer os exercícios mais difíceis, das pessoas saradas já acostumadas com os treinamentos os acharem fracos ou de se machucar com os equipamentos de ginástica. Seja qual for a origem, fato é que isso pode atrapalhar a vida de muitas…

Celulite: os exercícios que combatem o problema

Celulite: os exercícios que combatem o problema Uma medida fundamental em qualquer programa anticelulite (conheça a porangaba) de sucesso é a atividade física. “O sedentarismo favorece a retenção de líquido e de sódio entre as células”, afirma a endocrinologista Rosana Radominski, de Curitiba. “Já os exercícios melhoram a circulação e a eliminação desses resíduos. Fora que colaboram para o emagrecimento – e sabemos que quadros mais acentuados de celulite ocorrem justamente em mulheres com excesso de peso.” Daí, a importância…