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Ter uma boa noite de sono é incrivelmente importante para a sua saúde. Na verdade, é tão importante quanto comer uma dieta equilibrada e nutritiva e se exercitar.

Embora as necessidades de sono variem de pessoa para pessoa, a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. No entanto, até 35% dos adultos no Brasil não dormem o suficiente de acordo a SPDM.

A privação de sono pode colocar sua saúde e segurança em risco, e é por isso que é essencial que você priorize e proteja seu sono diariamente.

Veja os benefícios de uma boa noite de sono 

1. Pode ajudá-lo a manter ou perder peso

Numerosos estudos associaram o sono curto – definido como dormir menos de 7 horas por noite – a um maior risco de ganho de peso e um maior índice de massa corporal (IMC).

De fato, uma análise de 2020 da Pubmed Central descobriu que adultos que dormiam menos de 7 horas por noite tinham um risco gritante 41% maior de desenvolver obesidade. Enquanto isso, dormir mais tempo não aumentou o risco.

Acredita-se que o efeito do sono no ganho de peso seja afetado por vários fatores, incluindo hormônios e motivação para se exercitar.

Por exemplo, a privação de sono aumenta os níveis de grelina e diminui os níveis de leptina. A grelina é um hormônio que nos faz sentir fome, enquanto a leptina nos faz sentir cheios. Isso pode nos fazer sentir mais famintos e comer demais.

Isso é apoiado por vários estudos. Então, que mostraram que indivíduos privados de sono têm um apetite maior e tendem a comer mais calorias, segundo a Pubmed.

Além disso, para compensar a falta de energia, a privação de sono pode fazer com que você anseie por alimentos com mais alto teor de açúcar e gordura. Como resultado, devido ao seu maior teor calórico.

Para piorar as coisas, sentir-se cansado depois de uma noite de muito pouco sono pode fazer com que você se sinta desmotivado para ir à academia. Bem como, dar uma caminhada ou fazer qualquer outra atividade física que goste. Portanto, priorizar o sono pode suportar o peso corporal saudável.

“A curta duração do sono está associada a um risco aumentado de desenvolver obesidade e ganho de peso. A privação de sono pode aumentar seu apetite e fazer com que você coma mais calorias. Em particular, é mais provável que você coma alimentos ricos em açúcar e gordura”, afirmou a otorrinolaringologista Mariane Lopes.

2. Pode melhorar a concentração e a produtividade

O sono é importante para vários aspectos da função cerebral. Cognição, concentração, produtividade e desempenho são afetados negativamente pela privação de sono.

Um estudo da Pubmed Central sobre médicos sobrecarregados fornece um bom exemplo. Ele descobriu que os médicos com comprometimento moderado, alto e muito alto relacionado ao sono tinham 54%, 96% e 97% mais chances de relatar erros médicos clinicamente significativos.

Em uma nota, dormir o suficiente pode melhorar o desempenho acadêmico em crianças, adolescentes e adultos jovens. Enfim, demonstrado que um bom sono melhora as habilidades de resolução de problemas e melhora o desempenho da memória em crianças e adultos.

“Um bom sono pode melhorar as habilidades de resolução de problemas e melhorar a memória. Além disso, foi demonstrado que o sono ruim prejudica a função cerebral e as habilidades de tomada de decisão”, complementou a doutora.

3. Pode maximizar o desempenho atlético

O sono demonstrou melhorar o desempenho atlético. Numerosos estudos da Pubmed Central mostraram que o sono adequado pode melhorar as habilidades motoras finas, o tempo de reação, a potência muscular, a resistência muscular e as habilidades de resolução de problemas.

Além disso, a falta de sono pode aumentar seu risco de lesões e diminuir sua motivação para se exercitar. Então, dormir o suficiente pode ser exatamente o que você precisa para levar seu desempenho para o próximo nível.

“Dormir o suficiente demonstrou melhorar muitos aspectos do desempenho atlético e físico”, disse Mariane.

4. Pode fortalecer seu coração

A baixa qualidade e duração do sono podem aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas .

Uma análise de 19 estudos da Pubmed descobriu que dormir menos de 7 horas por dia resultou em um aumento de 13% no risco de morte por doenças cardíacas.

Outra análise descobriu que, em comparação com 7 horas de sono, cada diminuição de 1 hora no sono estava associada a um aumento de 6% no risco de mortalidade por todas as causas e doenças cardíacas.

Além disso, o sono curto parece aumentar o risco de pressão alta, especialmente naqueles com apneia obstrutiva do sono – uma condição pela interrupção da respiração durante o sono.

De fato, um estudo descobriu que as pessoas que dormiam menos de 5 horas por noite tinham um risco 61% maior de desenvolver pressão alta do que aquelas que dormiam 7 horas.

Curiosamente, o sono excessivo em adultos — mais de 9 horas — também mostrou aumentar o risco de doenças cardíacas e pressão alta.

”Dormir menos de sete horas por noite está ligado a um risco aumentado de doença cardíaca e pressão alta”, completou.

5. Afeta o metabolismo do açúcar e o risco de diabetes tipo 2

O sono curto está associado a um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 e resistência à insulina – que é quando seu corpo não pode usar o hormônio insulina corretamente.

De fato, uma análise de 36 estudos da Pubmed em mais de 1 milhão de participantes descobriu que o sono muito curto de menos de 5 horas e o sono curto de menos de 6 horas aumentaram o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 48% e 18%, respectivamente.

Acredita-se que a privação de sono pode causar alterações fisiológicas, como diminuição da sensibilidade à insulina, aumento da inflamação e alterações no hormônio da fome, bem como mudanças comportamentais, como má tomada de decisão e maior ingestão de alimentos – tudo isso aumenta o risco de diabetes.

Além disso, a privação de sono está associada a um maior risco de desenvolver obesidade, doenças cardíacas e síndrome metabólica. Esses fatores também aumentam seu risco de diabetes.

Foto Destaque: Getty Images 

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