Regular o intestino é FUNDAMENTAL; Saiba como e porque você precisa disso

Poucas coisas têm o poder de nos desequilibrar e atacar nosso organismo como um intestino desregulado. Mas não se preocupe, pois você pode tomar as rédeas dessa situação  – a partir de pequenos passos é possível regular o intestino! Cuidar da sua saúde e fazer escolhas inteligentes na alimentação são essenciais para garantir o bom funcionamento do seu intestino e, consequentemente, melhorar o seu bem-estar.

Na verdade, é fundamental compreender o funcionamento do intestino e seguir algumas dicas para regular essa parte tão importante do nosso corpo pode fazer maravilhas pela nossa qualidade de vida. Então, está preparado para embarcar nessa jornada em busca de mais equilíbrio e harmonia com seu organismo? O Blog da UnicPharma te ajuda a entender como regular o intestino.

Como fazer para regular o intestino?

O funcionamento adequado do intestino envolve diversos fatores, incluindo a alimentação, mas também o estresse e o exercício físico. Isso significa que, mesmo com uma dieta saudável, é possível enfrentar problemas intestinais devido ao estresse ou à falta de atividade física. Em resumo, o segredo para o sucesso está em cuidar do todo.

Além desses aspectos, é essencial adotar cuidados básicos com o organismo, como manter-se bem hidratado, garantir uma ingestão adequada de fibras, praticar exercícios regularmente e controlar o estresse. Dessa forma, é possível conquistar o equilíbrio e a saúde do intestino, promovendo uma sensação geral de bem-estar.

O que pode prejudicar o bom funcionamento?

Vários fatores podem prejudicar o funcionamento do intestino. Uma dieta pobre em fibras pode causar constipação e dificultar o trânsito intestinal. Além disso, a baixa ingestão de água pode ressecar as fezes, tornando sua eliminação mais difícil. Situações de estresse também afetam o intestino, alterando os movimentos peristálticos. O sedentarismo pode contribuir para a lentidão do trânsito intestinal.

O consumo excessivo de alimentos processados e industrializados, que são pobres em nutrientes e fibras, também pode prejudicar o intestino. Certos medicamentos podem causar efeitos colaterais intestinais, como constipação ou diarreia. Doenças gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável e a doença inflamatória intestinal, podem comprometer o funcionamento normal do intestino.

Mudanças bruscas na rotina alimentar, como dietas restritivas ou viagens, podem impactar a regularidade intestinal. O consumo excessivo de alimentos ricos em gordura também pode levar a problemas digestivos e intestinais. Além disso, hábitos inadequados de higiene podem contribuir para o surgimento de infecções e problemas intestinais.

Ou seja:

• Dieta pobre em fibras;
• Baixa ingestão de água;
• Estresse;
• Sedentarismo;
• Consumo excessivo de alimentos processados e industrializados;
• Uso excessivo de medicamentos;
• Doenças gastrointestinais;
• Mudanças na rotina alimentar;
• Consumo excessivo de alimentos ricos em gordura;
• Hábitos inadequados de higiene.

Alimentos que prejudicam o trânsito intestinal

Entre os alimentos que mais podem prejudicar o trânsito intestinal e causar problemas de saúde estão:

• Alimentos processados e industrializados: geralmente são ricos em gorduras, açúcares e aditivos químicos, o que pode dificultar a digestão e causar constipação;
• Fast food: alimentos de fast food são ricos em gorduras saturadas e pobres em fibras, tornando-os difíceis de digerir e contribuindo para problemas intestinais;
• Bebidas alcoólicas: pois o álcool pode irritar o revestimento do intestino, causando desconforto e problemas digestivos;
• Carnes processadas: salsichas, bacon e outros tipos de carne processada são ricos em gorduras e aditivos, prejudicando a digestão;
• Bebidas cafeinadas: o excesso de café, chá preto e refrigerantes com cafeína pode levar à desidratação e contribuir para a constipação;
• Refrigerantes: pois essas bebidas contêm açúcar e outros componentes artificiais que podem afetar negativamente o intestino e a flora intestinal;
• Laticínios: algumas pessoas têm dificuldade em digerir laticínios, especialmente se são intolerantes à lactose, o que pode causar inchaço e desconforto intestinal;
• Alimentos ricos em gordura saturada: frituras e alimentos com alto teor de gordura saturada podem causar inflamação no intestino e dificultar a passagem das fezes;
• Alimentos picantes: especiarias e alimentos muito picantes podem irritar o revestimento intestinal, causando desconforto e problemas digestivos;
• Açúcar refinado: consumo excessivo de açúcar refinado pode desequilibrar a microbiota intestinal e contribuir para problemas no trânsito intestinal.

Hábitos para regular o intestino

Entre uma das principais dicas para regular o intestino está o consumo de fibras, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais e cereais. Assim sendo, as fibras ajudam a promover a movimentação intestinal e facilitam a passagem das fezes. Além disso, a hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento do intestino. Beber água suficiente ajuda a amolecer as fezes e facilita a sua eliminação.

Assim como, pratique atividade física regularmente. Afinal, o exercício físico estimula os movimentos peristálticos do intestino, favorecendo o trânsito intestinal e prevenindo a constipação. As atividades físicas também ajudam a reduzir o estresse, que pode interferir no funcionamento do intestino. Dessa maneira, pratique técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou respiração profunda, para ajudar a reduzir o estresse.

Busque estabelecer uma rotina de horários para as refeições. Dessa maneira, tente fazer as refeições em horários regulares para estimular o funcionamento do intestino em momentos específicos do dia. Evite o consumo excessivo de alimentos processados, pois eles, geralmente, são pobres em fibras e ricos em gorduras saturadas, o que pode afetar a digestão e o trânsito intestinal.

Por fim, também incorpore alimentos que sejam ricos e magnésio em sua dieta. Afinal, alimentos como nozes, amêndoas, abacate, espinafre e feijão são fontes naturais de magnésio, um mineral importante para a saúde intestinal. O magnésio ajuda a relaxar os músculos do intestino, facilitando o movimento das fezes e prevenindo a constipação.

Outras dicas

• Consuma probióticos: Alimentos como iogurte natural, kefir e chucrute contêm probióticos, que são bactérias benéficas para a saúde intestinal;
• Evite o consumo excessivo de álcool e cafeína: O álcool e a cafeína podem irritar o revestimento intestinal e causar desconforto;
• Consuma alimentos ricos em prebióticos, como alho, cebola, banana, aveia e alcachofra, pois eles são ricos em prebióticos, que ajudam a estimular o crescimento de bactérias benéficas no intestino, favorecendo o equilíbrio da flora intestinal;
• Não ignore o desejo de evacuar: Respeite o impulso do corpo para evacuar, evitando segurar as fezes por longos períodos;
• Mastigue bem os alimentos, pois facilita a digestão e a absorção de nutrientes, ajudando a evitar problemas de digestão e promovendo um melhor funcionamento do intestino;
• Tenha uma boa noite de sono: O sono adequado ajuda a regular os processos fisiológicos, incluindo o funcionamento do intestino.

Angela A. Benicio de Lima

Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista

Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216