O corpo humano precisa de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e micronutrientes…
Nutrição: 7 alimentos indispensáveis em uma alimentação saudável
Está à procura de uma melhor qualidade de vida? Segundo especialistas em nutrição, manter uma alimentação saudável é parte fundamental desse processo. Por isso, incluir alimentos variados e ricos em nutrientes é essencial na sua rotina.
Os carboidratos, como o arroz e a batata, são fontes importantíssimas de energia. As frutas, verduras e legumes contêm vitaminas indispensáveis para o bom funcionamento do organismo e prevenção de doenças. Já as proteínas, de origem animal ou vegetal, são responsáveis principalmente pelo transporte de oxigênio e manutenção dos músculos.
Para manter uma dieta equilibrada, além de não exagerar nas porções diárias, é necessário também diminuir o consumo de alimentos industrializados e gordurosos.
Veja abaixo sete alimentos indispensáveis para manter a sua saúde em dia:
1. Cenoura
A cenoura é um legume rico em inúmeros nutrientes. Além da vitamina A e das vitaminas do complexo B, ela também contém sais minerais como o fósforo, potássio, cálcio e betacaroteno.
Cru ou cozida, a cenoura ajuda no equilíbrio do organismo, atua positivamente na saúde dos olhos e desacelera o envelhecimento.
2. Carne Branca
Segundo especialistas, as carnes brancas são mais saudáveis que as carnes vermelhas. O frango, por exemplo, contém menores quantidades de gorduras e colesterol em comparação à carne bovina.
Graças à presença de ferro e zinco em sua composição, o seu consumo auxilia na formação dos músculos, no transporte de oxigênio e na melhora do sistema imunológico.
3. Castanha-do-Pará
Basta comer uma castanha-do-pará por dia para você adquirir a quantidade suficiente de selênio necessária para o organismo. Mas tome cuidado: consumi-la em excesso pode ser prejudicial para a saúde.
Entre outros benefícios, o selênio ajuda a prevenir o Mal de Alzheimer e auxilia no bom funcionamento do cérebro e da tireoide.
4. Frutas Cítricas
Limão, acerola, laranja, abacaxi e kiwi são alguns exemplos de frutas cítricas essenciais para a sua saúde. Ricas em vitamina C, essas frutas são antioxidantes e ajudam no sistema imunológico, evitando o surgimento de doenças.
5. Alho
O alho é um alimento muito rico em vitamina A, B, C e D e alguns minerais, como o ferro, cromo e iodo. Utilizado comumente como tempero, ele é fundamental na prevenção de doenças fúngicas, virais e imunológicas.
6. Ovo
Consumir ovo cozido ou mexido faz bem para a saúde ocular e cerebral. Ele contém, entre outros minerais, ácido fólico, zinco, colina, potássio e proteína. Além disso, por apresentar pouca gordura saturada, é altamente eficaz em uma dieta saudável.
7. Iogurte
O iogurte é uma ótima opção para o café da manhã e lanches da tarde por conter pouca quantidade de gordura. Fonte de cálcio e proteína, esse derivado do leite ajuda na formação óssea e na contração muscular, evitando as cãibras.
[…] de uma panela parecem muita gorduroso vá para combinar alguns de seus lanches favoritos para fazer uma refeição equilibrada. Assim, aqui estão algumas ideias de mini refeições saudáveis para fazer quando você não […]
[…] gordura dietética vem de alimentos de origem animal e vegetal. As gorduras fornecem calorias, ajudam a absorver certas vitaminas e fornecem nutrientes essenciais […]
[…] moderação é fundamental quando se trata de nutrição. O mesmo se aplica às gorduras poli-insaturadas – uma vez que consumir muito pode […]
[…] lista com um clichê, mas um clichê muito verdadeiro. Se você quer aumentar a sua imunidade, a alimentação é onde tudo começa. Cada refeição sua deve ser recheada com vitaminas, minerais e fibras, para […]
[…] que uma alimentação saudável é importante para que tenhamos uma vida boa e longeva. Dessa forma, apostar nos alimentos corretos […]