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Guia para você perder peso e secar no fim do ano

Muitas pessoas veem a perda de gordura como se fosse uma festa VIP secreta que exige que você faça ou diga a coisa certa para ser convidado. Em um sentido, isso é verdade. Aqueles que são magros entendem o que deve ser feito para perder gordura sem truques ou soluções rápidas. Perda de gordura é um processo biológico que não precisa ser envolto em mistério. Não é tão fácil quanto alguns truques querem que você acredite, mas entender os processos que…

Dicas para fazer uma dieta limpa e secar no verão

Aprenda tudo o que você precisa saber antes de começar o plano de dieta de alimentação saudável, incluindo sua história, diretrizes e componentes, e toda a ciência por trás dele. Quando discutimos planos de dieta, normalmente podemos colocá-los em um espectro onde a quantidade de alimentos está em uma extremidade e a qualidade dos alimentos na outra. Dietas como If It Fits Your Macros (IIFYM) tendem o máximo possível para a quantidade de alimentos, enquanto a alimentação saudável tende o máximo possível…

7 erros de nutrição cometidos por iniciantes

Quando se trata de nutrição, saber o que não fazer é tão importante quanto saber o que você deve fazer. Pule esses hábitos alimentares para que você possa atingir seus objetivos. Quando você aprende a treinar, entende que há uma certa forma ou execução de repetições que você deve seguir para treinar os músculos corretamente. Quando você faz cardio , sabe que precisa seguir certas diretrizes para não queimar tecido muscular valioso para obter algumas calorias extras no seu rastreador. Essa mesma filosofia se aplica à nutrição e…

3 benefícios comprovados da suplementação de EAA

Os EAAs desempenham um papel fundamental em mais do que apenas sua saúde. Neste artigo, você aprenderá os benefícios dos EAAs, por que você precisa deles e como eles desempenham um papel fundamental no desempenho atlético. Quando a proteína é metabolizada, ela é quebrada em sua forma mais simples, aminoácidos essenciais. Aminoácidos essenciais ( EAAs) desempenham um papel fundamental na sua saúde humana, bem como no seu desempenho atlético. EAAs aumentam o processo biológico de síntese de proteína muscular, ajudando a construir e reconstruir massa…

Comer pão previne doenças e ajuda na dieta

Nossos corpos produzem naturalmente bactérias benéficas conhecidas como probióticos, tipicamente dentro do intestino. Essas bactérias nos mantêm saudáveis ​​ao apoiar nossos sistemas imunológicos, nos ajudando a digerir alimentos e nos protegendo de germes que podem nos deixar doentes. A fibra do pão é prebiótica, o que significa que ela atua como alimento para os probióticos. Embora não possamos digerir a fibra prebiótica, nossas bactérias intestinais podem. Essa fibra dá ao nosso intestino os nutrientes de que ele precisa para dar…

BCAA

BCAA: saiba tudo sobre o suplemento

Aminoácidos são os blocos de construção da proteína. Existem 20 tipos de aminoácidos, nove dos quais são aminoácidos essenciais. Nossos corpos não conseguem produzir aminoácidos essenciais por conta própria, então temos que obtê-los por meio de alimentos ou suplementos. Três desses aminoácidos essenciais — leucina, isoleucina e valina — são chamados de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs). Os suplementos de BCAA são populares entre atletas e pessoas que se exercitam frequentemente porque desempenham um papel especial no crescimento e desenvolvimento…

Quanta quantidade de café é segura para as mulheres beberem por dia?

É verdade, você pode ter muito de uma coisa boa. A ingestão excessiva de café com cafeína pode deixá-lo nervoso e causar: Aumento da frequência cardíaca Pressão arterial elevada Ansiedade Dificuldade para adormecer Então, qual é a quantidade ideal de café para obter todos os benefícios, mas evitar os efeitos colaterais negativos? De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos, é seguro para a maioria das mulheres beber de três a cinco xícaras de café por dia com uma ingestão…

Quais são os principais benefícios para a saúde de beber café?

Ah, café. Não importa se você está carregando uma caneca de viagem no caminho para o trabalho ou saindo correndo depois da aula de spinning para reabastecer com um café com leite magro, é difícil imaginar um dia sem ele. A cafeína te anima, e há algo incrivelmente relaxante em saborear uma xícara fumegante de café. Mas beber café é bom para você? Boas notícias: O caso do café está mais forte do que nunca. Estudo após estudo indica que…

Pão é vida: motivos para você não deixar de comer seu pãozinho na dieta

O pão é um item básico da despensa de muitas famílias. Muitas pessoas gostam de sua versatilidade, pois você pode torrá-lo,  fazer sanduíches deliciosos  ou usá-lo em algumas de suas receitas favoritas. Se você o come regularmente, pode se perguntar — o pão é saudável? Em vez de responder a essa pergunta com um sim categórico, é essencial observar os benefícios nutricionais de  cada produto e tipo de pão  no mercado. Nem todos os pães são iguais — alguns têm mais valor nutricional do…

Dicas Para Ser Mais Ativo Durante Seu Dia E Queimar Calorias

Idosos podem ser mais longevos se comerem grãos

Os grãos integrais há muito tempo são associados à longevidade e são uma parte central da dieta de muitas das pessoas mais longevas do mundo. Em uma análise de 19 estudos de coorte abrangendo mais de um milhão de participantes, cada porção diária de uma onça de grãos integrais foi associada a um risco 14% menor de morte por doença cardíaca, um risco 3% menor de morte por câncer e um risco 9% menor de mortalidade total. Da mesma forma, em outra meta-análise ,…