Unicpharma Blog

Compreendendo o tempo de ingestão de proteínas para construir músculos

O tempo e a ingestão de proteínas são essenciais para a hipertrofia muscular ideal, mas o que é mais importante? O equilíbrio líquido de proteínas regula se o corpo promoverá a síntese ou a quebra de proteínas (Deldicque). Neste artigo, responderemos a algumas das suas maiores perguntas sobre proteínas se a hipertrofia muscular for seu objetivo. Essas perguntas incluem o tempo, a quantidade e a qualidade das proteínas . Cronometragem de Proteína Todos nós queremos obter o máximo retorno sobre o investimento…

Por que os carboidratos são necessários para o desempenho humano

A importância dos carboidratos no desempenho esportivo é bem documentada, especialmente em atividades de resistência. No entanto, seu papel no treinamento de resistência e recuperação também é essencial, mas não tão conhecido. Os carboidratos são usados pelo corpo para criar glicogênio, uma forma armazenada de glicose que é a fonte de energia preferida do corpo para exercícios de intensidade moderada a alta. O glicogênio é armazenado no fígado e nos músculos e pode ser armazenado no corpo em quantidades mais…

4 Modalidades de Cross Training para Corredores

Se você é um corredor, há uma boa chance de escolher correr em vez de qualquer outro tipo de cardio. Infelizmente, correr muito pode causar problemas para corredores de todas as idades e habilidades. Se seu corpo ainda não está adaptado à carga de trabalho que você está colocando nele, você corre o risco de lesões por uso excessivo, como fraturas e distensões. Felizmente, ao adicionar outros tipos de cardio, conhecidos como treinamento cruzado, você ainda pode melhorar sua saúde cardiovascular e…

Compreendendo o GLP-1 e sua associação com o treinamento de força

Os medicamentos GLP-1 são medicamentos eficazes para perda de peso que se tornaram bem conhecidos e acessíveis recentemente (3). Eles podem produzir reduções de peso de 15–20% em adultos, antes possíveis somente após cirurgia bariátrica (Gross). Os efeitos dos GLP-1s aumentam a secreção pós-prandial de insulina das células β pancreáticas, suprimem a secreção de glucagon das células α, retardam o esvaziamento gástrico e reduzem o apetite (Gross). Por mais que a mídia o tenha divulgado como um “medicamento milagroso para…

5 maneiras de construir um supino maior

Se eu ganhasse um dólar para cada vez que me perguntassem "quanto você levanta no supino", eu seria um homem muito rico. Assim que você tiver construído um pouco de músculo, essa é a pergunta que você vai ouvir. Agora, nós dois sabemos que supino não é o fim de tudo no treinamento e no pico da aptidão física, mas eu estaria mentindo se dissesse que não há algo um pouco mais legal em um grande banco. Eu já fiz supino com…

Celulites e musculação: treinar pode ajudar a diminuir os “furinhos”

A celulite é uma condição comum que afeta muitas pessoas, principalmente mulheres, e é caracterizada pela aparência de "furinhos" ou ondulações na pele, geralmente nas regiões das coxas, quadris, bumbum e abdômen. Esses "furinhos" são causados pela interação entre a gordura subcutânea e as fibras de colágeno, resultando em um aspecto irregular da pele. Embora não seja uma condição médica grave, muitas pessoas buscam tratamentos para suavizar a aparência da celulite e melhorar a textura da pele. Entre as opções…

Comer ovos cozidos no café da manhã podem proporcionar diversos benefícios

O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia, e a escolha dos alimentos que consumimos nesse momento pode impactar significativamente nossa saúde, energia e disposição ao longo do dia. Entre os alimentos mais nutritivos e versáteis, o ovo cozido se destaca como uma excelente opção para quem deseja iniciar o dia de forma saudável e equilibrada. Com uma alta concentração de nutrientes essenciais e uma combinação única de proteínas e gorduras boas, os ovos cozidos oferecem…

As rugas podem ser criadas por conta destes 5 alimentos

A busca por uma pele saudável e jovem vai além de cremes caros e tratamentos estéticos. A alimentação desempenha um papel crucial na saúde da pele. Muitas vezes, alimentos comuns que consumimos diariamente podem contribuir para o envelhecimento precoce da nossa pele. A boa notícia é que, ao entender quais alimentos são prejudiciais à saúde da pele, você pode fazer escolhas mais inteligentes e preservar a sua juventude por mais tempo. Existem certos alimentos inflamatórios, com alto índice glicêmico ou…

Lipedema e os sinais silenciosos: saiba o que é, os sintomas e tratamentos

O lipedema é uma condição médica que afeta a distribuição de gordura no corpo, geralmente nas pernas, coxas e, por vezes, nos braços. Embora seja frequentemente confundido com a obesidade, o lipedema possui características próprias e exige um tratamento especializado. Diante disso, o Blog da UnicPharma separou para informações sobre os sinais dessa condição, como acontece o diagnóstico e quais os melhores tratamentos disponíveis para aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida das pacientes. O que é o…

Treinar apenas UMA hora por dia proporciona resultados, mas você precisa seguir dicas

A falta de tempo é um dos maiores obstáculos enfrentados por muitas pessoas na hora de malhar. Entre os compromissos profissionais, familiares e pessoais, a academia acaba ficando para segundo plano. Para aqueles que têm apenas uma hora para treinar, a dificuldade de obter resultados eficientes pode parecer ainda maior. Contudo, com as orientações certas e um bom planejamento, é possível otimizar o tempo de treino e alcançar objetivos, como o aumento de força, emagrecimento e melhora da saúde cardiovascular,…

A depressão pode ter uma conexão com o AVC e estudo aponta alerta

A relação entre saúde mental e doenças cardiovasculares tem sido amplamente estudada pela ciência. Um estudo recente trouxe uma descoberta preocupante: a depressão pode ser um sinal precoce de um acidente vascular cerebral (AVC). Isso significa que sintomas depressivos podem surgir antes de um AVC ocorrer, funcionando como um possível alerta para problemas circulatórios no cérebro. Mas como isso acontece? Quais são os mecanismos que ligam a depressão ao risco aumentado de AVC? E, mais importante, o que pode ser…

Dormir menos de 7 horas é suficiente? A ciência responde

O sono é uma necessidade biológica essencial, mas a quantidade ideal de horas dormidas tem sido debatida ao longo do tempo. Enquanto a recomendação geral para adultos gira em torno de 7 a 9 horas por noite, muitas pessoas dormem menos do que isso – seja por necessidade, hábito ou estilo de vida. Mas será que dormir menos de 7 horas sempre faz mal? A resposta da ciência é: depende. Embora a privação crônica do sono possa trazer consequências graves…

O desenvolvimento cerebral na adolescência e a impulsividade: O que a ciência revela?

A adolescência é um período de intensas transformações físicas, emocionais e cognitivas. É uma fase em que os jovens começam a consolidar sua identidade, a experimentar novos desafios e a tomar decisões que podem impactar o restante de suas vidas. No entanto, muitos pais, professores e até os próprios adolescentes se perguntam: por que eles tendem a ser tão impulsivos, emotivos e, às vezes, irracionais? A resposta para isso não está apenas em fatores sociais e comportamentais, mas também no…

Treino de força: como ganhar massa muscular treinando três vezes na semana

Quando se trata de ganho muscular, uma das maiores preocupações de quem começa a treinar é se a frequência de treinos tem um impacto real nos resultados. E, com o ritmo acelerado da vida moderna, muitos se perguntam: "É possível ganhar músculo treinando apenas três vezes por semana?" A resposta, felizmente, é sim! Com a abordagem certa, é completamente viável conquistar ganhos musculares significativos com treinos mais espaçados. Diante disso, o Blog da UnicPharma separou mais informações sobre como ganhar…

Creatina: tomar todos os dias pode trazer resultados que você nem imagina

A creatina é um dos suplementos mais populares e eficazes no mundo do fitness e do esporte. Se você frequenta academias, pratica esportes ou busca melhorar seu desempenho físico, é muito provável que já tenha ouvido falar da creatina e seus benefícios. No entanto, uma dúvida comum entre iniciantes e até mesmo entre aqueles praticantes mais experientes é: por que tomar creatina todos os dias? Diante disso, o Blog da UnicPharma separou dicas sobre esse suplemento e desmistificou alguns detalhes.…

Saiba quando deve ser usada a Glutamina

Anemia falciforme O único uso aprovado pela FDA para glutamina é reduzir complicações sérias da anemia falciforme (SCD). A SCD envolve ter glóbulos vermelhos de formato estranho. Essas células sanguíneas podem ficar presas em seus vasos sanguíneos (veias, artérias e capilares). A L-glutamina pode reduzir sintomas, como dor, que podem ocorrer quando isso acontece. Queimaduras ou ferimentos Trauma, incluindo queimaduras graves, cirurgia ou outros ferimentos, pode diminuir seus níveis de glutamina. Não ter glutamina suficiente pode impedir que seu sistema imunológico funcione efetivamente. Algumas pesquisas…

Alface é crucial na sua vida e podemos provar

A alface é um vegetal folhoso, famoso por dar base a saladas. Existem vários tipos de alface, e todos eles compartilham o nome científico Lactuca sativa . Os benefícios para a saúde da alface vêm principalmente de seu conteúdo vitamínico. Os benefícios para a saúde variam dependendo do tipo de alface que uma pessoa come. Todas as alfaces se enquadram em uma das quatro variedades: Alface americana ( capitata ) Alface-de-folha ( crispa ) Alface romana ( longifolia ) Alface Celtuce ( augustana ) A alface americana recebe esse nome…

Como começar na vida fitness?

Noções básicas de condicionamento físico Começar um programa de condicionamento físico pode ser uma das melhores coisas para a saúde. A atividade física pode reduzir o risco de doenças, como doenças cardíacas e câncer. O exercício pode melhorar o equilíbrio e a capacidade de se mover suavemente, chamado de coordenação. Pode ajudar na perda de peso e aumentar a autoestima. As recompensas do exercício são para todos, não importa a idade, sexo ou capacidade física. Para a maioria dos adultos…

Quimioterapia: saiba tudo sobre o procedimento e quando fazer

A quimioterapia é um tratamento medicamentoso que usa substâncias químicas poderosas para matar células de crescimento rápido no seu corpo. A quimioterapia é mais frequentemente usada para tratar o câncer, já que as células cancerígenas crescem e se multiplicam muito mais rapidamente do que a maioria das células do corpo. Muitos medicamentos quimioterápicos diferentes estão disponíveis. Os medicamentos quimioterápicos podem ser usados sozinhos ou em combinação para tratar uma ampla variedade de cânceres. Embora a quimioterapia seja uma forma eficaz…

Vitamina B-12: saiba todos os benefícios e quando usar

A vitamina B-12 (cobalamina) desempenha um papel essencial na formação de glóbulos vermelhos, no metabolismo celular, na função nervosa e na produção de DNA, as moléculas dentro das células que carregam informações genéticas. Fontes alimentares de vitamina B-12 incluem aves, carne, peixe e laticínios. A vitamina B-12 também é adicionada a alguns alimentos, como cereais matinais fortificados, e está disponível como suplemento oral. Injeções de vitamina B-12 ou spray nasal podem ser prescritos para tratar a deficiência de vitamina B-12.…

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