Câimbras: saiba o que causa e como aliviar a dor!

As câimbras podem ser bastante dolorosas e muito comuns. Dessa forma, para aliviar esse espasmo muscular é importante alongar o músculo afetado. Além disso, uma boa massagem no local pode ajudar a reduzir a inflamação, assim como proporciona um alívio do desconforto.

Dessa forma, o Blog da UnicPharma separou tudo sobre as câimbras e muitas dicas para aliviar o desconforto causado. Confira tudo!

O que são as câimbras?

Basicamente, as câimbras são espasmos musculares. Ou seja, acontece uma contração involuntária de um ou mais músculos. Elas podem ocorrer depois de exercícios físicos intensos, durante a noite ou em qualquer momento do dia. Em casos de desidratação ou falta de magnésio, também pode aparecer.

As principais causas

• Exercício físico intenso: acontece por conta da fadiga muscular e da falta de minerais no músculo – consumidos durante os exercícios físicos;
• Desidratação: nesses casos, é mais frequente quando se está num ambiente muito quente, porém pode ocorrer quando a pessoa transpira por muito tempo ou quando está tomando remédios diuréticos, por conta da grande perda de água. Outros sintomas, como boca seca e sensação de sede frequente, podem surgir;
• Falta de minerais: o cálcio e o potássio são importantes para a contração e o relaxamento dos músculos, podendo acontecer durante o dia, sem uma causa aparente;
• Má circulação: nesses contatos, como existe menos sangue chegando nos músculos, também há menos oxigênio disponível. Geralmente, é mais comum nas pernas, principalmente na região nas panturrilhas.

O que fazer em caso de câimbras?

Câimbras nas pernas

Geralmente, pode acontecer na parte da frente ou posterior da coxa. Se for na parte da frente da coxa, você deve ficar de pé e dobrar a perna afetada para trás. Segure o pé e mantenha essa posição por 1 minuto. Enquanto isso, se acontecer na parte da atrás, sente no chão com as pernas esticadas. Dobre o corpo para a frente, tentando tocar com os dedos das mãos nas pontas dos pés. Fique nessa posição por 1 minuto.

Câimbras nos pés

Quando os dedos ficam virados para baixo, coloque um pano no chão. Coloque os pés em cima do pano. Depois puxe o topo do pano para cima e se mantenha nessa posição por 1 minuto. Outra opção é sentar com a perna esticada e segue a ponta dos pés com as mãos, puxando os dedos na direção contrária à câimbra.

Câimbra na panturrilha

A câimbra pode não afetar os músculos dos pés. Nesse caso, o que você pode fazer é ficar de pé a cerca de 1 metro de uma parede, mantendo os pés apoiados no chão. Logo depois, incline o corpo para frente, alongando a ‘batata da perna’.

Uma outra opção é sentar no chão com a perna esticada. Peça para uma outra pessoa empurrar a ponta do pé em direção ao corpo. Deve-se permanecer em qualquer uma dessas posições por cerca de 1 minuto.

Câimbra na barriga

A câimbra pode acabar acontecendo durante os abdominais ou no lado da barriga. Se for no primeiro caso, deite de barriga para baixo. Coloque as mãos ao lado do corpo e depois estique os braços. Logo após isso, levante o tronco. Permaneça nessa posição durante 1 minuto.

Enquanto isso, se a câimbra for ao lado da barriga, você consegue acabar com o espasmo se ficar de pé e esticar os braços por cima da cabeça, entrelaçando as mãos. Depois disso, dobre o tronco para o lado contrário da câimbra. Se mantenha esta posição por cerca de 1 minuto.

Câimbra nas mãos ou nos dedos

Geralmente, a câimbra nos dedos acontece quando os dedos se contraem involuntariamente em direção à palma da mão. Nesse caso, o aconselhado a fazer é colocar a mão aberta sobre uma mesa. Segure o dedo (o que você está sentindo os espasmos musculares) e levante-o da mesa. Uma outra opção que também pode te ajudar é segurar a mão que está com câimbra com a oposta. Segure todos os dedos. Permaneça nessa posição durante um minuto.

Alimentos também podem ajudar!

A alimentação também ajuda a tratar, assim como evitar, as câimbras. Por isso, deve-se investir nos alimentos ricos em magnésio e vitamina B. Além disso, também é muito importante beber mais água, porque, assim como dito anteriormente, a desidratação é um dos causadores da câimbra.

• Alimentos ricos em vitamina B: arroz integral, feijão, soja, lentilha, carnes (principalmente, carnes de porco e fígado de animais, ricos em vitamina B7), espinafre, laranja, verduras de folhas escuras, entre outros.
• Magnésio: sementes, como a semente de linhaça e a de gergelim, vegetais de folhas escuras, como espinafre e acelga, os frutos secos, como as castanhas e o amendoim, e os cereais integrais, como o arroz integral e a aveia.

Outras dicas

A câimbra pode ser aliviada com outros métodos e técnicas. Assim, recomenda-se:

• Coma alimentos ricos em potássio (além de magnésio e cálcio), como banana ou água de coco;
• Evite a prática de exercícios físicos depois das refeições;
• Beba cerca de 2 litro de água por dia, principalmente durante as atividades físicas;
• Faça alongamentos antes e depois de realizar atividades físicas;
• Faça alongamentos antes de dormir, em casa de câimbra noturna.

Quando as câimbras podem ser graves?

Em grande parte dos casos desses espasmos musculares, a câimbra pode não ser um problema grave. Contudo, também podem existir alguns casos em que pode acabar indicando a falta de minerais no organismo ou outros problemas. Dessa maneira, é importante ficar atento a alguns sinais e procurar um médico dependendo do caso:

• Dor muito intensa e não melhorar após 10 minutos;
• Surgimento de inchaço e/ou vermelhidão no local da câimbra;
• Desenvolvimento de fraqueza no músculo depois da câimbra;
• Espasmos que surgem muitas vezes e em poucos dias;

Vale também destacar que, se a câimbra não estiver relacionada a nenhuma causa, como a desidratação e exercício físico intenso, também é aconselhado consultar um clínico geral. O médico conseguirá avaliar se você está com a falta de algum mineral importante, como magnésio ou potássio, no organismo.

Angela A. Benicio de Lima

Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista

Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216