Aristóteles disse uma vez: “Mensana in copore Sano” – uma mente sã…
A musculação se concentra na construção dos músculos do corpo por meio do levantamento de peso e da nutrição. Seja recreativo ou competitivo, o fisiculturismo é frequentemente referido como um estilo de vida, pois envolve o tempo que você passa dentro e fora da academia.
Para maximizar seus resultados na academia, você deve se concentrar em sua dieta, pois comer alimentos errados pode ser prejudicial para seus objetivos de musculação. Assim, no Blog da Unic, explicamos o que comer e evitar em uma dieta de musculação que podem te ajudar a ser um fisiculturista.
Noções básicas de musculação
O culturismo difere do levantamento de peso ou levantamento olímpico porque é julgado pela aparência física do competidor, e não pela força física. Como tal, os fisiculturistas aspiram a desenvolver e manter um físico bem equilibrado, magro e musculoso. Para fazer isso, muitos fisiculturistas começam com um período de entressafra, seguido por uma forma de alimentação na estação – referida como fase de aumento de volume e de corte, respectivamente.
Durante a fase de aumento de volume, que pode durar de meses a anos, os fisiculturistas comem uma dieta rica em proteínas e muito calórica e levantam pesos intensamente com o objetivo de construir o máximo de músculos possível.
A fase de corte seguinte concentra-se em perder o máximo de gordura possível, mantendo a massa muscular desenvolvida durante a fase de aumento de volume. Como resultado, alcançado por meio de mudanças específicas na dieta e exercícios ao longo de um período de 12 a 26 semanas.
O treinamento de musculação e dieta estão normalmente divididos em duas fases: aumento de volume e corte. O objetivo da fase de volume é construir músculos. Bem como enquanto a fase de corte dedicada a preservar os músculos enquanto perde gordura corporal.
Existem vários benefícios para a saúde associados à musculação. Para manter e construir músculos, os fisiculturistas se exercitam com frequência, realizando treinamento de resistência e aeróbio.
“O treinamento de resistência aumenta a força e o tamanho muscular. A força muscular está altamente correlacionada com um menor risco de morrer de câncer, doenças cardíacas e renais, bem como várias outras doenças críticas”, afirma Kadu, personal trainer.
“O exercício aeróbico, que os fisiculturistas implementam regularmente para reduzir a gordura corporal, melhora a saúde do coração e reduz significativamente o risco de desenvolver ou morrer de doença cardíaca”, completou.
Além dos exercícios, os fisiculturistas também se concentram na alimentação. Com um planejamento cuidadoso, os fisiculturistas podem comer de uma forma que não apenas apoie seus esforços na academia, mas também os mantenha saudáveis.
Assim, seguir um padrão de alimentação saudável, incluindo alimentos ricos em nutrientes de todos os grupos de alimentos em quantidades adequadas, pode reduzir significativamente o risco de doenças crônicas.
Dessa maneira, os fisiculturistas se exercitam regularmente e podem fazer dietas bem planejadas e ricas em nutrientes, ambas as quais oferecem muitos benefícios à saúde.
Necessidades calóricas e macronutrientes
O objetivo dos fisiculturistas competitivos é aumentar a massa muscular na fase de aumento de volume e reduzir a gordura corporal na fase de corte. Consequentemente, você consome mais calorias na fase de volume do que na fase de corte.
Foto Destaque: Getty Images
Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527
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