Panturrilhas: veja tudo que precisa saber para crescer o músculo

Se você está correndo para cima ou parado, suas panturrilhas trabalham para sustentar seu corpo. Eles também estabilizam seus tornozelos e ajudam você a fazer movimentos como pular, girar e dobrar.

Mas pode ser difícil aumentar o tamanho dos músculos da panturrilha. Na verdade, a comunidade de fitness considera os “bezerros” o grupo muscular mais teimoso do corpo.

Você já trabalha com seus bezerros sempre que fica de pé ou anda. Mas se você quiser torná-los maiores, a chave é desafiá-los ainda mais.

Quais são as causas de panturrilhas pequenas?

Acredita-se que panturrilhas pequenas sejam causados pela genética. Outros fatores, como idade e peso corporal, também podem desempenhar um papel. Vamos explorar cada uma das causas mais de perto.

Genética

Embora não haja evidências concretas, é amplamente aceito que a genética geralmente é a principal causa. Muitas pessoas relatam ter panturrilhas que são semelhantes em tamanho aos de seus parentes. Além disso, alguns dizem que suas famílias têm panturrilhas grandes, mesmo que não trabalhem especificamente na parte inferior das pernas.

Idade

A idade é outro fator. À medida que você envelhece, sua massa muscular tende a diminuir.

Essa perda muscular, chamada sarcopenia, também afeta as pernas. A PMC mostrou que, em geral, pessoas com mais de 50 anos tendem a perder de 1 a 2% da massa muscular magra das pernas todos os anos.

Baixo peso corporal

O baixo peso corporal também pode contribuir. Normalmente, quanto menos você pesa, menos eles têm que suportar. Mas se você pesar mais, suas pernas terão que carregar mais peso corporal. Isso pode causar panturrilhas maiores, mesmo que você não faça exercícios de fortalecimento de panturrilhas.

Os prós de panturrilhas pequenas

Ao contrário da crença popular, podem ter benefícios potenciais.

Melhor corrida de distância

De acordo com a pesquisa, podem melhorar sua capacidade de correr longas distâncias. Em um pequeno estudo de 2008 publicado no Revista de Ciência e Medicina do Esporte, os pesquisadores analisaram as medições corporais de seis corredores de longa distância de elite. Eles descobriram que os corredores compartilhavam uma característica comum: o tamanho pequeno.

Os pesquisadores especularam que poderia haver uma ligação potencial entre a menor circunferência da panturrilha e o desempenho de corrida à distância. Como as pernas finas exigem menos força para se mover, é necessário menos esforço para cobrir longas distâncias.

No entanto, é importante notar que a corrida de longa distância é afetada por muitos fatores, incluindo resistência respiratória, comprimento das pernas e composição corporal geral. Mais pesquisas são necessárias para entender os benefícios para corrida à distância.

Menor risco de doença hepática

Curiosamente, podem ser um indicador de um menor risco de doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA). A DHGNA ocorre quando muita gordura se acumula no fígado de uma pessoa que bebe pouco ou nenhum álcool.

De acordo com um estudo de 2017, a circunferência da panturrilha pode ser um marcador de menor gordura corporal. Esta forma de gordura está associada ao acúmulo de ácidos graxos livres (FFA), um tipo de combustível de gordura.

Assim, panturrilhas maiores podem ser amarrados a mais acúmulo de FFA. Altos níveis de AFF estão ligados aos fatores de risco da DHGNA, incluindo:

• estresse oxidativo
• inflamação crônica
• resistência à insulina

Isso sugere que menores podem estar associados a um menor risco dessas condições. Mas esse benefício potencial pode não se aplicar a todos. A ligação entre o tamanho da panturrilha e o risco de DHGNA só foi observada em pessoas obesas e com excesso de peso, não em indivíduos magros.

Os contras

Potência reduzida das pernas

Se você preferir correr em vez de corrida de longa distância, podem ser uma desvantagem. A corrida requer mais potência nas pernas do que a corrida de longa distância. E maior poder das pernas está associado a um tamanho maior da panturrilha.

Os músculos da panturrilha também são usados em saltos. Mas se você tem pequenos músculos da panturrilha, pode ser difícil alcançar a máxima capacidade de salto.

Aumento do risco de lesões e quedas

Seus músculos da panturrilha são importantes para o equilíbrio, postura e estabilidade. Eles trabalham para apoiar sua articulação do pé e tornozelo. Assim, sendo fracos podem torná-lo mais propenso a problemas de equilíbrio e estabilidade.

Aliás, sendo maiores geralmente são mais fortes. Eles podem ajudar a reduzir o risco de lesões e quedas, especialmente à medida que você envelhece.

Aumento do risco de problemas de mobilidade

De acordo com um estudo de 2017, a da panturrilha está intimamente relacionada à massa muscular do seu corpo. Portanto, menores podem indicar menor massa muscular de corpo inteiro. Assim, ter menos massa muscular pode acelerar a sarcopenia. Isso, por sua vez, pode aumentar o risco de má mobilidade, comprometimento funcional e incapacidade.

Como aumentar a panturrilha?

Então, muitas pessoas têm dificuldade em aumentar o tamanho de suas panturrilhas. Assim, isso se deve a fatores como genética, idade e peso corporal.

Antes de mais nada, para construir suas panturrilhas, concentre-se em exercícios que desafiem especificamente os músculos da panturrilha. Assim, ao forçar esses músculos a trabalhar contra a resistência, você pode descobrir que é capaz de tonificar, fortalecer e aumentar o tamanho de suas panturrilhas.

Fale com seu médico ou personal trainer antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, ou se quiser mais informações sobre maneiras de construir suas panturrilhas.

Foto destaque: Getty

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527