Quer perder a barriga? Confira alguns exercícios que podem te ajudar

Você já se perguntou se existem exercícios para perder barriga em casa? Se sim, temos uma boa notícia para compartilhar: eles existem! E, se você tiver disciplina e paciência, eles podem ser muito efetivos. 

Dessa maneira, o Blog da UnicPharma separou alguns dicas valiosas, assim como os principais exercícios, que podem te ajudar a perder barriga! Confira tudo a seguir!

Exercícios para perder barriga

As atividades físicas para perder barriga em casa são marcados por sua intensidade alta. Ou seja, acaba sendo uma característica que ajuda a manter a queima de gordura alta. Com isso, melhora o contorno do corpo. 

No entanto, é fundamental que você adote práticas os exercícios. Porém, é essencial que eles estejam aliados com uma dieta balanceada. Aposte em uma alimentação com baixos níveis de gorduras, sódio e outras substâncias que possam atrapalhar o seu desempenho.

Essas atividades físicas para perder barriga geralmente contam com foco no tronco. Dessa forma, fortalecem os músculos, auxiliando na perda de gordura. No entanto, mesmo que sejam de alta intensidade, a maioria deles é de baixo impacto. 

Assim sendo, pular corda, caminhar e até mesmo fazer alguns polichinelos podem ser boas opções de atividades que você pode fazer para se aquecer e se preparar para os exercícios para perder barriga em casa. 

Exercícios para perder barriga em casas iniciantes

Veja agora alguns dos exercícios mais efetivos para quem quer perder barriga em casa sendo iniciante:

• Marcha estacionária;
• Pranchas;
• Bicicleta no ar;
• Perdigueiro;
• Elevação do quadril;
• Polichinelo;
• Abdominal;
• Burpee;
• Jump.

Estabilidade de pernas e braços

Esse também é um exercício que demanda bastante força dos músculos abdominais mas tem baixo impacto sobre áreas sensíveis do corpo. Esse é um exercício perfeito para quem não quer arriscar lesões na lombar ou em qualquer outra parte do corpo, 

Além disso, essa atividade trabalha a parte inferior do abdômen – uma das áreas que mais incomodam homens e mulheres que buscam exercícios para perder barriga em casa.

• Como fazer: para praticar a estabilidade de pernas e braços, deite-se sobre suas costas em um tapete ou colchonete de exercícios.  Faça um ângulo de 90 graus com os joelhos e levante as suas mãos acima da cabeça. Então, alternadamente, abaixe a perna esquerda e o braço direito sustentando a posição por alguns segundos.  Então, volte o seu joelho e os seus braços para a posição inicial e repita o movimento com  os membros opostos.

Abdominais 

Os abdominais são uns dos exercícios mais populares do mundo por uma razão: sua efetividade. Eles são fáceis de se fazer, mas é preciso ter atenção, afinal, a coluna é bastante demandada durante a atividade. Esse exercício ajuda a tonificar a musculatura do tronco, dando uma aparência menos flácida para a região abdominal. Além disso, auxiliam no aumento do metabolismo e no emagrecimento, especialmente de aliados à uma rotina de exercícios de outros tipos. 

• Como fazer: para fazer a abdominal, deite-se de costas para o chão, preferencialmente sobre um tapete ou colchonete próprio para prática de atividade física. Deixe que os pés assumam uma posição paralela um ao outro, com as solas completamente apoiadas no chão. Enquanto isso, você pode colocar as mãos atrás da cabeça, ou cruzadas sobre o peito. Levante o tronco levemente, tendo cuidado para não tirar a lombar do chão. Certifique-se de que você está fazendo força com o abdômen, e não com o pescoço. Você pode repetir o movimento fazendo rotação de tronco durante a subida, alternando esticar as pernas, enfim, as possibilidades são muitas! Comece com cinco séries de 30 repetições cada, aumentando a quantidade de repetições conforme ganha força nos músculos abdominais. 

Corrida estacionária

Também chamada de marcha estacionária, esse exercício consiste na simulação do movimento de corrida, mas sem que você saia do lugar. Esse é um exercício aeróbio que pode ajudar a aquecer o seu corpo e te deixar pronto para os próximos passos! 

A corrida estacionária também é conhecida por aumentar a frequência cardíaca e estimular o sistema circulatório.  Assim como o polichinelo, ela pode ser uma grande aliada na construção de condicionamento físico no geral, e não só no emagrecimento. 

• Como fazer: para começar, certifique-se de que está usando um tênis confortável e roupas que não incomodem. Então, comece a fazer os movimentos de corrida, mas sem sair do lugar. Você pode usar uma faixa que crie certa tensão entre os pés, para deixar o exercício mais desafiador. Se o movimento é desconfortável para você, comece levantando os joelhos e depois acelere o movimento. O importante é certificar-se que o seu corpo continua se mexendo. É recomendado que você inicie as séries de cinco repetições com três minutos de duração cada. Quando se sentir mais confortável, aumente a intensidade e a frequência . 

Quais exercícios para perder barriga: homem e mulher

Além de fazer os exercícios que focam no fortalecimento da musculatura abdominal, homens e mulheres também podem investir seu tempo em atividades que aumente o metabolismo do corpo e consequentemente ajudem na eliminação de gordura localizada.

É uma realidade também para pessoas mais velhas.  Após determinada idade, o metabolismo sofre uma desaceleração. Esse cenário pode contribuir para o acúmulo de gordura localizada e tornar mais difícil a perda de peso.

Sendo assim, exercícios aeróbicos podem ajudar a acelerar a queima de gordura natural do corpo, mesmo que não sejam localizados na musculatura abdominal.  Alguns bons exemplos de exercícios para perder peso são: 

• Agachamento;
• Polichinelo;
• Natação;
• Corrida ou caminhada; 
• Musculação. 

Qual o melhor exercício para perder peso rápido?

Para perder peso rápido você deve focar nos exercícios de alta intensidade. Além de ajudar na queima de gordura, eles também estão relacionados ao fortalecimento cardiovascular e a diminuição do risco de doenças relacionadas crônicas, como a diabetes. 

Dentre os exercícios que promovem maior perda calórica estão o ciclismo, a natação, a musculação, a corrida, dentre outros.

Também vale destacar a importância da alimentação balanceada para perda de peso rápida.  Nosso corpo requer nutrientes diários, que são usados para criar músculos e queimar gordura. Por isso, precisamos tomar cuidado com o que comemos.

Alimentos ricos em gorduras, açúcar e sódio podem não só aumentar o seu peso, mas também criar outros tipos de problemas de saúde como a hipertensão e a diabetes. 

Angela A. Benicio de Lima

Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista

Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216