Indicada para pessoas da terceira idade e grávidas, a hidroginástica é uma ótima atividade física. Misturando exercícios aeróbicos com a natação, proporciona inúmeros benefícios para a saúde, como o fortalecimento dos músculos e perda de peso.
Dessa maneira, o Blog da UnicPharma separou tudo sobre para você. Saiba tudo!
Hidroginástica
A hidroginástica é uma atividade física em que são combinados exercícios aeróbicos com a natação, o que proporciona diversos benefícios para a saúde. Dessa forma, consegue ajudar na perda de peso, melhora da circulação e fortalecimento dos músculos, por exemplo.
Geralmente, as aulas duram em média 50 a 60 minutos. A água, geralmente, tem a altura próxima do peito, em uma temperatura agradável, a cerca de 32ºC, por exemplo. Além disso, esse tipo de atividade é indicado para pessoas de todas as idades. Por isso, é ótimo para praticar durante a gravidez ou na terceira idade.
Como fazer hidroginástica
Para queimar mais calorias e fortalecer ainda mais os músculos e as articulações, os movimentos realizados durante a aula de hidroginástica devem ser fortes. Além disso, pode-se usar pequenos equipamentos de piscina como os flutuadores, por exemplo. Estes podem ser usados nos braços ou nas pernas.
Apesar dos exercícios serem realizados dentro da piscina, é importante garantir a boa hidratação do corpo bebendo água, suco ou chá logo antes e depois da aula. Além disso, é importante usar protetor solar e chapéu, principalmente se a aula for realizada nas horas mais quentes do sol.
Benefícios
Os principais benefícios da hidroginástica para saúde são:
Perda de peso
A realização da hidroginástica de forma regular favorece a perda de peso, já que durante a realização do exercício é possível queimar até 500 kcal por hora dependendo da intensidade e duração da aula. Assim, é possível perder até 1kg por semana caso seja combinada com uma dieta balanceada e baixa em calorias.
Melhora da respiração
Os exercícios realizados na aula de hidroginástica fazem com que a pessoa tenha de realizar inspirações mais profundas e, por isso, um dos benefícios da hidroginástica é a melhora da capacidade respiratória.
Melhora na flexibidade
Esta atividade também é ótima para melhorar a flexibilidade do corpo. Isso acontece devido ao aumento da amplitude dos movimentos que é necessário realizar.
Melhora da circulação
A hidroginástica ajuda a melhorar a circulação devido ao aumento da contração muscular e atividade aeróbia, o que tem como resultado a melhora do funcionamento do coração e, consequentemente, melhora na circulação sanguínea.
Fortalecimento dos músculos e dos ossos
A hidroginástica ajuda a fortalecer os músculos devido a contração muscular. Dessa maneira, também ajuda a melhorar a flexibilidade e força na medida que a atividade é realizada com frequência. Além disso, realizar exercícios de hidroginástica ajuda também a fortalecer os ossos, porque favorece a absorção de cálcio pelos ossos, deixando-o mais forte e evitando possíveis fraturas, por exemplo.
Aumento da coordenação motora
Os exercícios realizados na aula de hidroginástica devem ser feitos de forma ritmada movendo os braços e pernas opostas. Dessa forma, aumenta a capacidade de coordenação motora.
Prevenção de doenças cardiovasculares
A hidroginástica ajuda ainda a prevenir doenças cardiovasculares por diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial. Além disso, consegue melhorar a circulação sanguínea, levando a uma melhor eficiência do trabalho do coração.
Promoção do bem-estar
Como esta atividade melhora a circulação, não tem impacto nas articulações, provoca pouca ou nenhuma dor muscular depois das aulas e ainda permite a socialização, é ótima para que a pessoa se sinta bem e saudável.
Preservação as articulações
A hidroginástica é uma atividade ideal para pessoas que não podem sobrecarregar as articulações, sendo ideal para quem sofre com artrite ou artrose ou está muito acima do peso, por exemplo.
Hidroginástica para grávidas
Alguns exercícios de hidroginástica para gestantes incluem andar, correr, levantar os joelhos ou bater as pernas. Geralmente, sempre se mantém o corpo dentro da água. Geralmente, podem ser feitos pela maioria das gestantes. A hidroginástica, na maioria dos casos, está indicada a partir dos 3 meses de gestação, período em diminui o risco de abortar e, normalmente, pode ser praticada até ao final da gestação. No entanto, antes de iniciar a prática de hidroginástica, a mulher deve consultar o obstetra.
Geralmente, a grávida deve fazer hidroginástica 2 a 3 vezes por semana durante cerca de 45 minutos. A prática leva ao aumento da mobilidade dos músculos e das articulações. Além disso, ajuda a manter o peso corporal controlado e o equilíbrio. Também auxilia no desenvolvimento saudável do bebê e facilitando o trabalho de parto.
Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216
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