O inverno está chegando… Como minimizar os sintomas da gripe

O inverno começa no mês de junho e, com ele, muitas vezes chega a gripe. Os seus sintomas, como, por exemplo, cansaço, tosse, coriza e muitos outros, podem incomodar bastante. Porém, existem maneiras de diminuir o impacto na sua rotina, permitindo que você viva normalmente.

Sabendo disso, o blog da UnicPharma separou algumas dicas de como você pode dar um fim aos sintomas da gripe, principalmente aquela que chega no inverno – também conhecida como sazonal. Acompanhe tudo a seguir!

Gripe

A gripe de inverno, também conhecida como gripe sazonal, é uma doença respiratória comum que ocorre principalmente durante os meses mais frios do ano. É causada por diferentes cepas do vírus influenza e é altamente contagiosa.

Os sintomas típicos da gripe de inverno incluem febre, calafrios, dores musculares, dor de garganta, nariz entupido, espirros, tosse, fadiga e mal-estar geral. Esses sintomas geralmente aparecem rapidamente e podem durar de alguns dias a algumas semanas, dependendo da gravidade da infecção.

A gripe de inverno é transmitida principalmente de pessoa para pessoa através de gotículas respiratórias produzidas quando uma pessoa infectada tosse, espirra ou fala. Também pode ser contraída tocando superfícies contaminadas pelo vírus e, em seguida, tocando o rosto.

Se você contrair a gripe de inverno, é importante descansar, beber líquidos em abundância, tomar medicamentos para aliviar os sintomas (como analgésicos e antitérmicos) e evitar o contato próximo com outras pessoas para evitar a propagação do vírus.

Como minimizar os sintomas da gripe

Para minimizar os sintomas da gripe de inverno, você pode seguir algumas medidas simples. Assim sendo, listamos algumas dicas para que você não sofra com os resultados. Confira:

Repouso e hidratação

O repouso adequado permite que o seu corpo se recupere mais rapidamente. Assim, quando você está descansando, seu corpo direciona sua energia para o processo de cura. Isso permite que seu sistema imunológico funcione de forma mais eficiente, combatendo a infecção viral.

Além disso, o descanso adequado ajuda a prevenir complicações relacionadas à gripe, como pneumonia ou infecções secundárias. Quando você repousa, permite que seu corpo lide com a infecção sem sobrecarregar outros sistemas do organismo. Dessa forma, dedique tempo para descansar e dormir o suficiente.

Além disso, beba bastante líquido, como água, sucos naturais, chás quentes e sopas. Isso porque hidratação adequada consegue ajudar a aliviar a congestão nasal, além da dor de garganta. Além disso,  ela também repõe os fluidos perdidos e evita a desidratação, o que pode agravar os sintomas e retardar a recuperação.

Beber líquidos quentes ou quentes, como água, chás de ervas ou sopas, pode proporcionar alívio temporário da dor de garganta, congestão nasal e tosse. A umidade dos líquidos também pode ajudar a soltar o muco e aliviar a congestão nasal.

Alimentação saudável

Uma alimentação saudável desempenha um papel importante durante a gripe de inverno. Afinal, durante a doença, o corpo requer uma quantidade adequada de nutrientes para fortalecer o sistema imunológico e apoiar o processo de cura. Assim sendo, quando você tem refeições ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, fornece os nutrientes necessários para ajudar o corpo a combater a infecção e se recuperar mais rapidamente.

Além disso, certos alimentos, como frutas cítricas, vegetais folhosos, alho e iogurte probiótico, são conhecidos por fortalecer o sistema imunológico. Eles são ricos em vitaminas C, A e E, junto com outros nutrientes que desempenham um papel fundamental na função imunológica. Dessa maneira, ajudam a combater a infecção e reduzir os sintomas.

Consuma uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes e alimentos nutritivos. Dessa forma, isso fornecerá os nutrientes necessários para fortalecer seu sistema imunológico e ajudar na recuperação.

Quais são os melhores?

Se você está gripado, precisa consumir os seguintes alimentos:

• Frutas cítricas: Laranjas, limões, tangerinas e grapefruits são ricos em vitamina C, que é conhecida por fortalecer o sistema imunológico e reduzir a duração dos resfriados. Essas frutas também fornecem hidratação e antioxidantes.
• Alho: O alho contém compostos ativos que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e combater infecções. Adicionar alho às refeições ou consumir suplementos de alho pode ser benéfico durante a gripe.
• Gengibre: O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a aliviar a congestão nasal, a dor de garganta e a náusea. Adicione gengibre fresco ralado a chás, sopas ou alimentos quentes.
• Caldo de galinha: O caldo de galinha é um remédio tradicional para resfriados e gripes. Ele pode ajudar a hidratar, fornecer eletrólitos e nutrientes, além de aliviar a congestão nasal e a inflamação da garganta.
• Chá de ervas: Chás de ervas, como camomila, menta, hortelã-pimenta e equinácea, podem fornecer alívio para a garganta inflamada, reduzir a congestão nasal e promover a hidratação. Evite chás com cafeína, pois eles podem causar desidratação.
• Vegetais folhosos verde-escuros: Espinafre, couve, rúcula e outras verduras são ricas em nutrientes, como vitaminas A e C, que podem fortalecer o sistema imunológico. Adicione-os a sopas, saladas ou refogados.
• Iogurte probiótico: O iogurte contendo culturas vivas e ativas pode ajudar a fortalecer a saúde intestinal e o sistema imunológico. Procure por iogurtes com cepas probióticas, como lactobacilos e bifidobactérias.
• Alimentos ricos em ômega-3: Peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum, são ricos em ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar na recuperação. Nozes e sementes também são boas fontes de ômega-3.

Gargarejo de água salgada

O gargarejo com água salgada é um remédio caseiro comumente recomendado para aliviar a inflamação da garganta e os sintomas associados, como dor e irritação. Ela cria um ambiente hipertônico em torno das células da garganta. Assim, isso significa que há uma concentração maior de sal na água salgada em comparação com as células da garganta. Dessa maneira,  pode ajudar a extrair o excesso de fluido das células inflamadas, reduzindo o inchaço e a inflamação.

Ela também tem ação antibacteriano, pois cria um ambiente hipertônico em torno das células da garganta. Dessa maneira, há uma concentração maior de sal na água salgada em comparação com as células da garganta. Ou seja, isso pode ajudar a extrair o excesso de fluido das células inflamadas, reduzindo o inchaço e a inflamação.

Angela A. Benicio de Lima

Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista

Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216