Cansaço mental: o que é, principais sintomas e como evitar

O cansaço mental, também conhecido como fadiga mental, refere-se a um estado em que a mente se sente esgotada, sobrecarregada ou esgotada. Tudo acontece por conta de atividades que exigem concentração, foco e esforço cognitivo prolongado.

Quer saber mais sobre o que é o cansaço mental e como você pode evitá-lo? O Blog da UnicPharma separou mais informações! Confira!

O que é cansaço mental?

O cansaço mental é quando sua mente fica exausta, assim como seu corpo pode ficar cansado depois de correr muito. Isso pode acontecer quando você está envolvido em tarefas que demandam muita atenção, tomada de decisões constantes, resolução de problemas complexos ou até mesmo quando há um excesso de informações para processar. O cansaço mental pode afetar negativamente a clareza de pensamento, a produtividade, a memória e até mesmo o humor.

Algumas formas de lidar com o cansaço mental incluem descansar adequadamente, praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou exercícios de respiração, praticar atividades de lazer que tragam prazer, definir limites saudáveis para o trabalho e atividades digitais, e também garantir uma boa nutrição e exercícios físicos regulares, que podem influenciar positivamente o estado mental. Se o cansaço mental persistir e interferir significativamente na qualidade de vida, é aconselhável buscar ajuda de um profissional de saúde mental.

O cansaço mental, também chamado de estafa mental, pode causar problemas tanto no corpo como na mente. Isso inclui dificuldade para dormir, pressão alta, dores, problemas de estômago e dificuldade para se concentrar. Pode até levar a condições mais sérias, como queda na imunidade e outras doenças.

Burnout

Às vezes, isso pode levar ao burnout, que é quando alguém fica extremamente cansado e esgotado, principalmente por causa do trabalho. Isso é chamado de síndrome do esgotamento profissional. Pode fazer com que a memória fique fraca, que a pessoa esqueça coisas e até que ela não consiga fazer tarefas simples.

Quando alguém está constantemente ocupado com o trabalho e muitas informações, isso pode cansar tanto emocionalmente quanto fisicamente. É como se a pessoa tivesse um dia tão cheio de coisas para fazer que precisaria de mais horas do que as 24 do dia, além de ter pouco tempo para dormir.

Sintomas

Os sintomas do cansaço mental podem aparecer gradualmente, sozinhos ou ao mesmo tempo. Qualquer sinal de falta de ânimo, sonolência, problemas para dormir, dificuldade em se concentrar ou ficar irritado facilmente pode indicar cansaço mental.

Quando alguém se sente excessivamente cansado, muda de humor com frequência, tem problemas de memória, se sente triste ou angustiado com frequência, esses são sinais fortes de estafa mental. Esses sintomas podem afetar a imunidade, tornando o corpo mais vulnerável a doenças. Esses sintomas são claros indícios de que a pessoa está muito estressada e chegando a um esgotamento emocional.

Se esses sinais forem ignorados ao longo do tempo, podem levar a consequências sérias no corpo, causando doenças como úlceras, gastrites, pressão alta, obesidade, dores de cabeça constantes e outras. O cansaço mental influencia diretamente o funcionamento saudável do corpo humano. Por isso, é importante prestar atenção a qualquer mudança e lembrar que o corpo e a mente estão conectados. Assim como eles precisam estar ativos durante as atividades diárias, também precisam de descanso.

Ao cuidar dos dois aspectos, a pessoa terá um bom desempenho tanto no trabalho quanto na vida pessoal. Se alguém não conseguir encontrar esse equilíbrio, pode buscar ajuda de médicos e psicólogos.

Como saber se estamos com cansaço mental?

O cansaço mental acontece quando nosso cérebro fica desregulado, atrapalhando memória e concentração. Isso causa problemas emocionais e físicos que afetam como nos sentimos e agimos em casa, com amigos e no trabalho.

Entre os principais sinais estão:

• Dor de cabeça
• Não conseguimos dormir bem
• Nos sentimos cansados o tempo todo
• Mudamos de humor rapidamente
• O corpo dói
• Temos muito cansaço e dificuldade de começar as coisas
• Perdemos o apetite e o interesse em atividades
• Às vezes, podemos até ficar muito tristes e com dificuldade para fazer coisas que fazíamos antes.

Como evitar

No mundo atual, o cansaço mental é um desafio comum. Para lidar com ele, é importante adotar hábitos simples. Aqui estão algumas sugestões para combater o cansaço mental e se sentir melhor:

• Dê importância às atividades e tire um tempo para relaxar;
• Compartilhe seus sentimentos com amigos ou busque ajuda de um profissional;
• Aprenda a relaxar e mantenha um humor positivo;
• Evite fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Foque em resolver um problema de cada vez;
• Pratique alguma atividade física de acordo com o seu ritmo;
• Coma de forma equilibrada e tenha boas noites de sono;
• Essas ações podem ajudar a promover a saúde mental e o bem-estar, contribuindo para aliviar o cansaço mental tão comum nos dias de hoje.

Algumas dicas

Faça exercícios físicos, porque eles ajudam a liberar hormônios que nos fazem sentir bem, como endorfina e serotonina. Além disso, pratique uma respiração consciente. Prestar atenção em como você respira ajuda a focar e a se sentir mais presente, diminuindo a ansiedade. Também coma de forma saudável. Isso fortalece seu corpo contra doenças e melhora sua capacidade de concentração.

Tenha uma rotina. Isso ajuda a organizar suas tarefas e também a criar momentos para relaxar, sem se cobrar demais. Lembre-se de que tudo é um processo. No geral, mesmo que o trabalho seja exigente, tente equilibrar sua vida profissional e pessoal para evitar problemas no corpo e na mente. Afinal, sua estabilidade afeta diretamente essas áreas.

É importante respeitar os limites do corpo e da mente. Tire algumas pausas ao longo do dia, seja para tomar um café, dar uma caminhada ou conversar com amigos. Além disso, ter uma boa noite de sono é essencial. Dessa forma, crie uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar banho, beber um chá, ler um livro ou evitar telas de celular.

Lembre-se: estabeleça limites no trabalho, seja no escritório ou em casa. Defina horários e evite levar trabalho extra para casa. Se você não conseguir lidar com o cansaço mental por conta própria, procure ajuda profissional, como um psicólogo ou terapeuta. Hoje em dia, você pode receber tratamento de qualidade através da telemedicina, sem precisar sair de casa.

Angela A. Benicio de Lima

Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista

Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216