Mulheres podem treinar durante o período menstrual?

Antigamente, acreditava-se que as mulheres não deveriam treinar durante a menstruação devido à crença de que isso poderia torná-las mais frágeis e aumentar as cólicas. No entanto, essa ideia não é verdadeira. Atualmente, sabemos que é perfeitamente seguro e saudável praticar exercícios durante o período menstrual.

De fato, o exercício físico pode até ajudar a aliviar alguns sintomas menstruais e melhorar o bem-estar geral das mulheres. É importante ouvir o seu corpo, ajustar a intensidade do treino conforme necessário e escolher atividades que sejam confortáveis durante esse período.

Mulheres podem treinar durante o período menstrual? SIM! Neste artigo, o blog da UnicPharma separou tudo sobre o assunto!

Treinos durante o período menstrual

O exercício físico pode ser benéfico durante esse período, desde que você esteja se sentindo bem e não tenha nenhuma condição médica que restrinja a prática de atividades físicas.

Embora cada pessoa seja única e possa experimentar o ciclo menstrual de maneira diferente, algumas mulheres podem enfrentar desconforto e sintomas relacionados durante a menstruação, como cólicas, inchaço ou fadiga. Nesses casos, é importante ouvir o seu corpo e ajustar a intensidade e o tipo de treino conforme necessário.

A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a aliviar alguns sintomas menstruais, reduzir o estresse e melhorar o humor. Além disso, o exercício pode promover a circulação sanguínea, o que pode aliviar as cólicas menstruais.

Exercícios recomendados

Caminhadas e treinos aeróbicos

Outra opção é fazer caminhadas de 30 a 40 minutos nos primeiros dias da menstruação. Isso aumentará o gasto calórico, permitindo que você se exercite e aproveite os hormônios liberados durante o exercício. Andar de bicicleta também pode ser uma boa opção, embora algumas mulheres possam sentir um certo desconforto devido ao uso de absorventes. Escolha a atividade que lhe deixe mais confortável.

Alongamento e ioga

Durante a menstruação, pode ser que você não se sinta à vontade para praticar musculação intensa, mesmo que esteja acostumada. No entanto, isso não significa que você precise ficar parada. Exercícios de baixa intensidade, como alongamento e ioga, podem ser ótimas opções para promover bem-estar e manter uma vida saudável com atividade física. Essas práticas ajudam a liberar o estresse e a tensão naturalmente presentes durante o período menstrual, deixando você relaxada e pronta para atividades mais intensas em outros momentos.

Musculação com baixa intensidade

Se você ainda deseja fazer musculação durante a menstruação, é possível, mas é importante observar seu nível de energia. Reduza a carga nos aparelhos ou faça menos repetições durante os exercícios, caso esteja se sentindo com menos energia do que o normal. É essencial respeitar os limites do seu corpo e evitar forçar-se excessivamente, pois isso pode levar a lesões ou acidentes.

Dicas para treinar durante o seu período menstrual

Se você não quer abrir mão do treino durante o seu período menstrual, existem algumas dicas que podem fazer com que você se sinta mais confortável durante essa época do mês. Assim sendo, opte por exercícios de baixo impacto, como caminhadas, ioga, pilates ou natação. Essas atividades podem ajudar a reduzir o desconforto e a tensão muscular. Também realize um aquecimento adequado antes do treino para preparar o corpo para o exercício. Isso pode ajudar a aliviar cólicas e rigidez muscular.

É fundamental que também preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir cansaço excessivo ou desconforto, respeite e ajuste a intensidade ou duração do treino de acordo com suas necessidades. Mantenha-se hidratada durante o treino, pois a hidratação adequada pode ajudar a aliviar alguns sintomas menstruais, como inchaço e dores. Opte por roupas esportivas leves e confortáveis, que permitam movimentos livres e evitem desconforto adicional durante o exercício.

Durante o período menstrual, além de fazer uma boa suplementação, é importante manter uma alimentação limpa, natural e saudável. Evitar alimentos industrializados ajudará a reduzir a queda de energia e desconfortos durante essa fase. Escolher absorventes que proporcionem conforto e segurança é outra dica importante. Isso permitirá que você treine sem preocupações, aproveitando ao máximo suas atividades. Uma opção a considerar é o uso do coletor menstrual, que permite a prática de exercícios de alto impacto sem risco de vazamentos. Além disso, é mais higiênico e apresenta menos riscos de infecções.

Se estiver se sentindo muito cansada ou desconfortável, permita-se descansar. Lembre-se de que ouvir o seu corpo e respeitar seus limites é fundamental para um treino saudável. Por fim, mantenha uma alimentação equilibrada, com foco em alimentos nutritivos. Alguns alimentos, como aqueles ricos em ferro, podem ajudar a repor os nutrientes perdidos durante a menstruação.

Angela A. Benicio de Lima

Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista

Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216