Aprenda como ganhar músculo aliado ao uso de suplementos alimentares

A cada dia que passa aumenta a busca pela estética corporal perfeita. Mais pessoas estão investindo em atividades físicas e outras opções que estimulam o ganho de massa muscular, como os suplementos alimentares. Juntamente com os exercícios aeróbicos e aqueles de flexibilidade, o treino de força faz parte de uma rotina de exercícios completa e equilibrada, especialmente quando o assunto é saúde. Para alcançar o resultado ideal é preciso um combinado de alimentação balanceada e a prática de exercícios físicos. Nesse sentido, o consumo de suplementos alimentares se tornou um aliado no ganho de massa magra e aumento de força.

No entanto, embora existam muitas especulações sobre os benefícios desses produtos, algumas recomendações são necessárias para que eles ofereçam ganhos satisfatórios e não causem nenhum efeito adverso. Que tal saber mais sobre esse assunto? Neste artigo, o blog da UnicPharma separou mais informações sobre o uso dos suplementos musculares! Acompanhe a seguir!

O que são suplementos alimentares?

São produtos à base de nutrientes e outras substâncias, tais como vitaminas, minerais, fibras, proteínas, aminoácidos, ervas e extratos, probióticos, enzimas, dentre outros. Eles são indicados para pessoas saudáveis, com a finalidade de complementar e não substituir a alimentação, seguindo as recomendações de ingestão diária.

Os suplementos alimentares não são medicamentos. Por isso, não devem ser utilizados para tratar, prevenir ou curar doenças. Sua única funcionalidade é fornecer nutrientes e substâncias complementares à alimentação que, a partir de sua composição, podem apresentar efeitos nutricionais, metabólicos e fisiológicos.

Quais são os principais suplementos alimentares para ganho de massa muscular?

Existem diversos tipos de suplementos alimentares disponíveis no mercado, sendo as proteínas as mais conhecidas para a hipertrofia. Confira abaixo os principais:

Proteínas (Whey Protein)

Uma das responsáveis pelo desenvolvimento dos músculos, as proteínas são as mais procuradas na linha de suplementos para ganho de massa muscular, sobretudo o Whey Protein. O suplemento proteico à base de soro do leite possui propriedades semelhantes aos benefícios das carnes, frangos e ovos, pois são as proteínas que nos saciam e fortalecem o organismo com a criação dos tecidos musculares.

Creatina

Um dos seus principais benefícios é o aumento do desempenho durante os exercícios físicos, influenciando a performance muscular. Além disso, eleva o ganho de força em atividades de alta intensidade. Também é possível que a creatina melhore as funções neurológicas e cognitivas.

Aminoácidos

A Glutamina é um dos principais exemplos desse suplemento, já que é o aminoácido mais abundante do corpo e que, quando consumido em alta quantidade, pode trazer grandes benefícios ao ganho de músculos e ao desempenho físico. O consumo da glutamina como suplemento pode melhorar a recuperação após o treino

Carboidratos

Apesar de muitas pessoas acharem que os carboidratos estimulam o sobrepeso, eles são essenciais para o fornecimento de energia para aqueles que praticam exercícios físicos, principalmente relacionados ao ganho de força física. Mas a substância não pode ser consumida em altas doses, pois possui muitas calorias e pode causar efeito reverso ao objetivo desejado pelos praticantes de atividades físicas.

Termogênicos

São responsáveis por acelerar o metabolismo e o processo de termogênese, que aumenta a temperatura do corpo e auxilia na queima de gorduras. Geralmente, esses suplementos são constituídos de cafeína e outras substâncias que aceleram o metabolismo. Vale destacar que esses produtos são bastante polêmicos, já que podem causar efeitos adversos. Alguns especialistas recomendam o uso de substâncias naturais que ofereçam efeito semelhante. Consulte um nutricionista.

Quem pode consumir suplementos alimentares?

Os suplementos são indicados para pessoas saudáveis como complementação nutricional, em casos de dieta restritiva, alterações metabólicas, exercício físico intenso etc. Vale lembrar que não são medicamentos, logo, pessoas doentes ou com condições específicas devem procurar um profissional de saúde habilitado para fazer a orientação do suplemento adequado. Atenção quanto ao uso por crianças, gestantes e lactantes, já que devem ter a indicação de suplemento acompanhada por um profissional, pois existem restrições, limites de consumo e ingredientes diferenciados.

Benefícios dos suplementos alimentares

Segundo pesquisa da ABIAD (Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres), há um crescimento de 10% no consumo de suplementos alimentares no Brasil. Os atletas e aqueles que praticam atividades físicas, sejam profissionais ou amadores, utilizam esses produtos para melhorar a qualidade de vida e os resultados esportivos.

Ganho de massa muscular

Conforme mencionado anteriormente, os suplementos alimentares podem ajudar no ganho de massa muscular. O papel da proteína é auxiliar na rápida recuperação muscular após um exercício físico. A recuperação do corpo depois da fadiga muscular colabora para o ganho de força e, consequentemente, o aumento dos músculos. Como alguns suplementos concentram altas doses de proteínas, eles estimulam esse processo. E o melhor, com um consumo dietético de baixa caloria.

Aumento do desempenho esportivo

Estritamente ligado ao tópico acima, o desenvolvimento muscular está relacionado com o desempenho esportivo. Contar com um suplemento que possui carboidratos vai ajudar a alcançar esse resultado, pois é essa substância que estimula a energia do corpo. Durante o processo de digestão, é gerada glicose, molécula utilizada pelas células para produzir energia. Com isso, o atleta consegue aumentar o seu desempenho esportivo e melhorar a performance de seus resultados.

Equilíbrio nutritivo

Os suplementos também servem para ajudar no equilíbrio nutritivo, sobretudo em pessoas com alguma deficiência de nutrientes, como os idosos, gestantes e crianças. Eles contêm muitas substâncias necessárias ao nosso organismo. Com uma avaliação médica adequada, é possível prescrever uma dieta balanceada que complementa a alimentação diária e proporciona benefícios ao organismo, seja com o fortalecimento muscular ou outros benefícios.

Emagrecimento

Como os suplementos são compostos por nutrientes essenciais para o corpo humano, eles permitem o desenvolvimento de uma dieta rica e balanceada, mas com um índice baixo de calorias, quando consumido da forma correta. Assim, eles estimulam a termogênese, aceleram o metabolismo e contribuem para a perda de peso. Ressaltando que nenhum suplemento alimentar apresenta indicação de prevenção, tratamento ou cura de doenças.

Angela A. Benicio de Lima

Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista

Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216