Saúde

Se você passou algum tempo aprendendo sobre como maximizar seu treino, provavelmente já ouviu falar sobre a janela anabólica . Essa é a ideia de que você deve consumir as quantidades certas de carboidratos e proteínas dentro de 45 minutos após o término de um treino. De acordo com a teoria, se você perder esta janela, pode dar adeus aos seus ganhos. Graças a pesquisas publicadas nos últimos anos, esse conceito foi desmascarado. Mas, outra pesquisa mostrou que a hidratação pós-treino desempenha um papel importante em ajudar você a…

A maioria das nossas horas de vigília inclui estar de pé. Seja caminhando, correndo, fazendo exercícios ou até mesmo parado, passamos muito tempo em pé. Quando falamos sobre equilíbrio e estabilidade gerais, o complexo pé/tornozelo desempenha um papel importante para garantir que não caiamos. Com mais de 70 músculos, ossos e articulações em cada pé e tornozelo, é imperativo que incorporemos protocolos de treinamento isolados para garantir que nossos pés estejam funcionando de maneira ideal e eficiente. Ao longo deste artigo, destacarei os principais…

É da nossa natureza se mover. É como interagimos com o mundo para melhorar a nós mesmos e aos outros. Hoje, ainda temos essas habilidades, mas de maneiras mais complexas. O movimento tornou-se mais sobre estética e menos sobre funcionalidade. É possível voltar aos nossos instintos primitivos para melhorar nossa saúde? Os movimentos primordiais atingirão esse objetivo exato para qualquer atleta ou pessoa comum. Origens  Os Primal Movement Workouts foram criados pela primeira vez em 2017 pelo atleta profissional húngaro Peter Lakatos. Ao crescer, seu instrutor o treinou…

Algumas pessoas experimentam as mesmas mudanças no nível de energia do nascer ao pôr do sol. Esta é uma expressão natural do tempo conhecida como relógio circadiano. Estes podem influenciar o apetite, a energia e o comportamento. Existem muitos fatores que influenciam o relógio e os ritmos dentro dele. Com um timing adequado, pode-se melhorar o ritmo circadiano para aproveitar ao máximo seus dias.  Sincronização Circadiana Na vida, existem fatores que estão fora de controle. Estes podem alterar as frequências de um ritmo. Alterações no ritmo…

Uma ressaca pode definir negativamente o tom do dia. Dicas comuns de recuperação, como comer frituras ou tomar uma cerveja no chuveiro, podem piorar as coisas. A ressaca é o processo do fígado ainda digerindo o álcool. Não há truques de mágica para fazê-lo desaparecer; só existem maneiras de se recuperar com bons hábitos e continuar com seus objetivos. Impacto Do Álcool O consumo de álcool tem uma infinidade de efeitos sobre o corpo. Olhando apenas para os órgãos, pode causar danos ao cérebro, coração…

Todos nós estamos vendo isso - os vídeos se tornando virais nas mídias sociais de pessoas mergulhando seus corpos em galões de água gelada. Semelhante a malhar, se você não postar ou falar sobre isso, não aconteceu, certo?  Esteja você postando selfies do mergulho ou sentado sozinho, os benefícios para a saúde excedem em muito ser o mais difícil da sala. Estamos detalhando as quatro principais razões pelas quais a terapia fria pode impactar positivamente seu bem-estar geral.  Como sempre, consulte um…

Sim, em geral é seguro praticar qualquer um dos exercícios descritos na seção de melhores exercícios. Dito isto, eu sempre, SEMPRE encorajo você a se verificar e ouvir seu corpo. Como nossos hormônios sexuais e energia estão em seu nível mais baixo enquanto nosso corpo trabalha para eliminar nosso revestimento uterino, podemos não sentir vontade de fazer nenhum exercício, e isso é totalmente normal. Permitir-se descansar durante esse período funcionará para equilibrar os hormônios e apoiar seu ciclo menstrual, que é a…