Saúde

A vitamina D, conhecida como a “vitamina do sol” devido à sua produção estimulada pela luz solar, é fundamental para a manutenção da saúde do corpo humano. Dentre os benefícios da vitamina D sua principal função é promover a absorção de cálcio, essencial para o crescimento e remodelação óssea. Além disso, a vitamina D desempenha diversos papeis importantes, desde a regulação da pressão arterial até o suporte ao sistema imunológico. A seguir, confira 10 benefícios dessa vitamina e como ela…

A vitamina C é uma vitamina solúvel encontrada em muitos alimentos, principalmente frutas e vegetais. É conhecida por ser um potente antioxidante, além de trazer benefícios à saúde da pele e à função imunológica. O corpo humano não pode produzir ou armazenar vitamina C, por isso é essencial consumi-la regularmente. O valor diário (VD) recomendado é de 90 mg. Abaixo, listamos 9 alimentos ricos em vitamina C para você incluir na sua alimentação: Ameixas Kakadu A ameixa Kakadu (Terminalia ferdinandiana)…

A vitamina B6, conhecida também como piridoxina, é um nutriente essencial para o bom funcionamento do metabolismo e do cérebro. Presente em alimentos como lentilha, banana, espinafre, salmão e amendoim, ela desempenha um papel vital em diversas reações metabólicas e no desenvolvimento do sistema nervoso central. Neste artigo, vamos explorar a importância da vitamina B6, seus principais benefícios e listar os alimentos mais ricos nesse nutriente indispensável para a saúde. O que é a Vitamina B6? A vitamina B6, ou…

Embora seja necessário em pequenas quantidades, o zinco é um mineral essencial para o funcionamento do organismo. Encontrado principalmente em alimentos de origem animal, dentre os principais benefícios do zinco, estão papeis fundamentais em processos biológicos que sustentam a saúde e o bem-estar. O papel do zinco no organismo O zinco é vital para diversas funções corporais, incluindo: Suporte a processos enzimáticos e metabólicos Formação e reparação de DNA, proteínas e células Crescimento celular e regeneração de tecidos Fortalecimento do…

O triptofano é um aminoácido essencial, indispensável para o bom funcionamento do organismo. Ele atua diretamente na produção da serotonina, neurotransmissor fundamental para regular o humor, o sono e o bem-estar geral. Por ser essencial, o corpo humano não o produz, sendo necessário obtê-lo por meio da alimentação ou suplementação. Exploraremos os principais benefícios do triptofano, as fontes alimentares ricas nesse aminoácido e como ele pode impactar positivamente sua saúde física e mental a seguir. O que é o triptofano?…

A vitamina B6, conhecida também como piridoxina, é um nutriente essencial para o bom funcionamento do metabolismo e do cérebro. Presente em alimentos como lentilha, banana, espinafre, salmão e amendoim, ela desempenha um papel vital em diversas reações metabólicas e no desenvolvimento do sistema nervoso central. Neste artigo, vamos explorar a importância da vitamina B6, seus principais benefícios e listar os alimentos mais ricos nesse nutriente indispensável para a saúde. O que é a Vitamina B6? A vitamina B6, ou…

As pessoas passam mais tempo se recuperando de um treino do que realmente se exercitando, suportando horas de dor causadas pela inflamação muscular. Se não for tratado corretamente, esse efeito colateral do treino pode dificultar a realização de outra sessão. Seja fadiga, cãibras musculares ou a clássica dor muscular tardia (DOMS), combater a inflamação deve ser uma prática tão valorizada quanto se exercitar. Como você pode abordar o processo de recuperação? Terapia de frio Os gregos antigos de 3500 a.C.…

Todos nós já tivemos essa sensação. Você coloca seu coração e alma naquele treino, sentindo-se esgotado, mas realizado pelo esforço. Você sabe que seus músculos vão crescer com isso. Então você vai para casa, toma banho, faz uma boa refeição e, eventualmente, adormece, sonhando com os ganhos. No entanto, o dia seguinte não é nada como você imaginou. Cada grupo muscular está rígido e dolorido. Você jura que pode ouvir as fibras musculares individuais repreendendo você pelo trabalho que você…

Para personal trainer, os clientes sempre perguntam: "Quanto tempo devo descansar entre as séries?" Minha resposta sempre depende do objetivo do cliente. Tive clientes treinando para força absoluta, estética, perda de peso ou melhora da resistência muscular. Seus treinos (ou pelo menos parte deles) todos exigiam intervalos de descanso diferentes. Em seu livro, " Essentials of Strength Training & Conditioning ", a National Strength & Conditioning Association recomenda o seguinte: Para aumentar a força e a potência, o melhor período de descanso…

A importância dos carboidratos no desempenho esportivo é bem documentada, especialmente em atividades de resistência. No entanto, seu papel no treinamento de resistência e recuperação também é essencial, mas não tão conhecido. Os carboidratos são usados ​​pelo corpo para criar glicogênio, uma forma armazenada de glicose que é a fonte de energia preferida do corpo para exercícios de intensidade moderada a alta. O glicogênio é armazenado no fígado e nos músculos e pode ser armazenado no corpo em quantidades mais…