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Proteína . Decidir quanta proteína comer em cada refeição é simples. Pegue a proteína total que você deve consumir durante o dia e divida-a igualmente entre os horários essenciais para comer. Digamos, por exemplo, que você deve comer 200 gramas de proteína por dia. Como há 5 horários essenciais para comer, você só precisa dividir 200 por 5. Isso significa que você precisará ingerir 40 gramas de proteína em cada refeição. Carboidratos . Carboidratos causam liberação de insulina que, como sabemos agora, é uma…

O horário das refeições desempenha um papel crucial na preservação do tecido muscular e na criação do desempenho máximo. Certos momentos do dia exigem certos nutrientes para garantir que os requisitos de aminoácidos sejam atendidos e os níveis de energia sejam otimizados durante o treinamento. Para obter o máximo da sua dieta para perda de gordura, 3 refeições diárias não serão suficientes. Ao procurar os melhores resultados possíveis, podemos e devemos fazer melhor. A Importância do Café da Manhã Mais…

Agora que você sabe exatamente quanto comer todos os dias, você precisará descobrir quais alimentos comer. Ao contrário da crença popular, o tipo de alimentos que você escolhe comer é muito menos importante do que o quanto você come todos os dias. Isso não significa que escolher alimentos para sua dieta não importa. Alguns alimentos ainda são melhores do que outros para certos propósitos. As escolhas alimentares não fazem tanta diferença quando se trata de perda de gordura e metas de crescimento…

Carboidratos (ou carboidratos para abreviar) são quebrados em açúcares dentro do corpo para produzir glicose. A glicose é uma fonte primária de energia que abastece o cérebro, o tecido muscular e os órgãos. A glicose é convertida em glicogênio e armazenada dentro do tecido muscular, onde é mantida até que esteja pronta para ser usada, como durante o treinamento. Carboidratos são extremamente importantes para o treinamento, pois são a principal fonte de combustível para os músculos em atividade. Durante o treinamento…

Aprenda tudo o que você precisa saber antes de começar o plano de dieta de alimentação saudável, incluindo sua história, diretrizes e componentes, e toda a ciência por trás dele. Quando discutimos planos de dieta, normalmente podemos colocá-los em um espectro onde a quantidade de alimentos está em uma extremidade e a qualidade dos alimentos na outra. Dietas como If It Fits Your Macros (IIFYM) tendem o máximo possível para a quantidade de alimentos, enquanto a alimentação saudável tende o máximo possível…