Coma esses alimentos se você quer ter uma pele melhor

Muitos alimentos contêm vitaminas, minerais e antioxidantes que podem ajudar a melhorar a saúde da pele. 

Alimentos à base de plantas, como vegetais, frutas, nozes, sementes e feijões, são especialmente ricos em nutrientes que apoiam a pele, e estudos mostram que podem realmente ajudar a melhorar a elasticidade e a hidratação da pele. Eles podem até ajudar a reduzir o aparecimento de rugas. 

Não existe um superalimento específico para a saúde da pele. Em vez disso, é o seu padrão alimentar geral que importa. Desfrutar de uma dieta baseada principalmente em vegetais, juntamente com comer peixes oleosos com moderação, é a melhor maneira de manter uma pele saudável.  

O que torna a comida boa para a sua pele?

Alguns nutrientes em alimentos vegetais – como vitamina C, vitamina E, beta-caroteno e polifenóis – funcionam como antioxidantes . Esses antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação, promovem o suporte estrutural da pele e a defendem contra a oxidação . E são abundantes em vegetais, frutas, feijão, café e chá.  

Nozes, sementes e peixes oleosos contêm gorduras poliinsaturadas , ingredientes essenciais para uma pele saudável. Essas gorduras, que incluem ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, podem diminuir a inflamação e, por sua vez, ajudar no tratamento de doenças de pele como dermatite atópica, psoríase e acne. 

Um estudo mostrou que uma dieta rica em alimentos vegetais estava associada à redução de rugas faciais, enquanto uma dieta rica em carne vermelha e salgadinhos estava associada a mais rugas faciais. Isso significa que é aconselhável desfrutar de mais alimentos vegetais e menos alimentos ultraprocessados. 

Os melhores alimentos e bebidas para a sua pele

Existem muitos alimentos que apoiam a saúde da pele e podem ser incorporados a um plano alimentar equilibrado. Aqui estão nossos nove principais alimentos (e bebidas) favoritos para uma pele brilhante.

1. Frutas e vegetais ricos em vitamina C

Abasteça-se de pimentão, kiwi, brócolis e frutas cítricas. Todos eles contêm vitamina C, um antioxidante conhecido que pode ajudar a estimular o colágeno, uma proteína que serve como principal alicerce para a pele. A vitamina C também ajuda a proteger contra o fotodano induzido pelos raios ultravioleta do sol.   

2. Frutas com polifenóis 

Semelhante à vitamina C, os polifenóis das frutas atuam como antioxidantes no corpo, o que ajuda a proteger a saúde da pele. Abasteça-se de uvas, romãs e frutas vermelhas. O conteúdo de polifenóis nessas frutas ajuda a promover a defesa oxidante e a manter a integridade estrutural da pele. Os polifenóis também ajudam a reduzir a inflamação e podem proteger contra os raios nocivos do sol. 

3. Frutas e vegetais ricos em betacaroteno

Abasteça-se de melão, cenoura, manga e folhas verdes, como couve. Esses alimentos contêm o antioxidante beta-caroteno , um precursor da vitamina A, que comprovadamente ajuda a reduzir rugas e inflamações.  

4. Soja

Quer você prefira um produto de soja, como tofu ou edamame, comer essas leguminosas ajuda a promover uma pele saudável. A soja contém isoflavonas que imitam o estrogênio humano, um hormônio que diminui após a menopausa. Para alguns, as alterações pós-menopausa na pele podem incluir rugas, ressecamento e má cicatrização de feridas. Estudos mostram que consumir soja ou usar extratos de soja topicamente pode diminuir o aparecimento de rugas finas e aumentar a hidratação e elasticidade da pele.

5. Nozes e sementes

Os pesquisadores analisaram o impacto das amêndoas na saúde da pele, e pequenos estudos sugerem que comer essas nozes regularmente pode ajudar a reduzir as rugas faciais e a hiperpigmentação. 

Nozes e sementes que contêm gorduras ômega-3 – incluindo linhaça, cânhamo, chia e nozes – também são uma boa opção, pois estudos mostram que essas gorduras podem ajudar a diminuir o risco de danos causados ​​pelo sol (fotoenvelhecimento) à pele.

6. Peixe oleoso

Salmão, truta, cavala e sardinha são ricos em gorduras ômega-3 , que são benéficas para a saúde da pele. Essas gorduras podem ajudar a diminuir a inflamação, o que pode auxiliar no tratamento de algumas doenças inflamatórias da pele, como dermatite atópica, psoríase e acne. 

7. Água

Nenhuma lista sobre a saúde da pele estaria completa sem destacar os benefícios de estar bem hidratado. 

Beber bastante água é sempre uma escolha inteligente. As células da pele são compostas por até 64% de água, o que significa que tem um impacto significativo na saúde e na aparência da sua pele. Embora a falta extrema de água possa resultar em pele seca , alguns estudos mostram que beber uma quantidade suficiente do líquido tem um impacto positivo na fisiologia normal da pele. 

8. Café

Como o café contém cerca de 99% de água, pode ser uma bebida hidratante e boa para a pele, principalmente para quem o consome regularmente. Além dos benefícios do seu teor de água, o café também contém polifenóis que podem ajudar a reduzir a hiperpigmentação e melhorar a textura da pele seca e escamosa . Estudos relataram esses benefícios com duas a três xícaras de café (sem açúcar) por dia.  

9. Chá verde

Assim como o café, o chá verde também é uma bebida hidratante composta por cerca de 99% de água. Vários estudos demonstraram que o chá pode reduzir a aspereza e descamação da pele e aumentar a hidratação e elasticidade. Mas é importante notar que estes estudos foram feitos utilizando extratos concentrados de chá verde. Os extratos diários continham cerca de 500 mg de flavonóides do chá, o que equivale a cerca de 10 xícaras por dia, dependendo de como o chá é feito.   

O que mais acontece em uma pele saudável?

Além de seguir uma dieta bem balanceada, repleta de frutas e vegetais ricos em antioxidantes, há outras coisas que você pode fazer para promover uma pele saudável e brilhante. 

A proteção solar deve estar em primeiro lugar. Os raios solares podem causar rugas, manchas senis, fotoenvelhecimento e câncer de pele, por isso é vital usar roupas protetoras e protetor solar regularmente, bem como ficar na sombra quando possível. 

Outras estratégias que promovem a saúde da pele incluem:

• Evitando sabonetes fortes

• Evitar água muito quente nos chuveiros

• Usando hidratantes

• Ser não fumante 

• Gerenciando o estresse

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527