Psyllium: saiba o que é, como consumir e seus benefícios

Embora o nome possa parecer estranho, o psyllium é um remédio natural com efeitos extremamente benéficos para a saúde. Essa fibra é conhecida por auxiliar no controle do apetite, na redução de gorduras e no bom funcionamento do sistema digestivo. Seus benefícios são surpreendentes e contribuem para uma melhor qualidade de vida.

Dessa maneira, sabendo dos pontos positivos dele, o Blog da UnicPharma separou tudo sobre o psyllium, como seus benefícios e forma de consumo. Acompanhe mais a seguir:

O que é o psyllium?

O psyllium é uma planta conhecida cientificamente como Plantago ovata, cuja semente é utilizada para produzir uma fibra solúvel em água chamada de mucilagem. Essa fibra é muito utilizada como suplemento alimentar devido aos seus benefícios para a saúde.

O psyllium é rico em fibras, especialmente a fibra solúvel, e tem a capacidade de absorver grandes quantidades de água, formando um gel viscoso em nosso trato digestivo. Essa propriedade torna o psyllium útil para regular o trânsito intestinal, aliviar a constipação e promover a regularidade do intestino.

Além disso, o psyllium pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes, pois retarda a absorção de açúcar, e também pode auxiliar na redução dos níveis de colesterol LDL (colesterol “ruim”), contribuindo para a saúde cardiovascular.

Os benefícios

Entre os seus principais benefícios estão:

• Ajuda na regulação do trânsito intestinal e alivia a constipação;
• Promove a regularidade do intestino;
• Contribui para o controle dos níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes;
• Auxilia na redução dos níveis de colesterol LDL (colesterol “ruim”);
• Pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular;
• Ajuda na manutenção do peso, pois promove a sensação de saciedade;
• Contribui para a saúde do sistema digestivo, prevenindo problemas como a síndrome do intestino irritável;
• Pode auxiliar no tratamento da diarreia, pois absorve o excesso de água no intestino;
• Tem propriedades prebióticas, ou seja, favorece o crescimento de bactérias benéficas no intestino;
• Pode ser utilizado como complemento em dietas de emagrecimento e controle de peso;
• Ajuda a melhorar a saúde geral do sistema gastrointestinal;
• Reduz o risco de desenvolver hemorroidas, pois evita o esforço excessivo durante a evacuação;
• Contribui para a desintoxicação do organismo, ao auxiliar na eliminação de toxinas e resíduos acumulados no intestino;
• Ajuda a controlar a pressão arterial, pois pode reduzir a absorção de sódio e melhorar a saúde vascular;
• Pode aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável, como inchaço e desconforto abdominal;
• Melhora a saúde da pele, uma vez que o intestino saudável está relacionado à pele mais limpa e radiante;
• Pode ser útil no tratamento de casos leves de diarreia associados a síndromes gastrointestinais;
• Contribui para a saúde do coração, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares;
• Promove uma digestão mais eficiente e reduz o desconforto causado por gases e inchaço;
• Pode auxiliar no controle da glicemia e na prevenção do diabetes tipo 2;
• Ajuda a promover a saciedade, o que pode auxiliar no controle do apetite e na manutenção do peso.

Como consumi-lo?

O psyllium pode ser consumido de diferentes formas, mas a forma mais comum é na forma de pó ou de cápsulas. Nesse último caso, basta ingerir as cápsulas com água de acordo com a dose recomendada pelo fabricante ou indicada pelo seu profissional de saúde. Também é possível encontrá-lo por meio de cereais ou biscoitos. Alguns produtos alimentares específicos também contêm psyllium, como biscoitos ou barras de cereais enriquecidas com essa fibra. Verifique a embalagem para verificar a quantidade de psyllium presente em cada porção.

É importante lembrar de tomar bastante água ao consumir psyllium, independentemente da forma que escolher. Isso porque o psyllium absorve líquido e forma um gel viscoso no trato digestivo, o que pode ajudar a evitar a constipação e outros desconfortos.

Como usar psyllium em pó?

A farinha de psyllium, também conhecida como psyllium em pó, pode ser consumida de várias formas. Seus benefícios à saúde podem ser aproveitados ao adicioná-la em saladas, cereais, iogurtes, sucos e outras preparações.

Vale lembrar que, para obter os efeitos desejados, acaba sendo necessário combinar o consumo do psyllium com uma ingestão adequada de água. Dessa forma, você garante todos os benefícios que o psyllium tem a oferecer. Experimente incluir esse ingrediente versátil em sua dieta e desfrute de seus efeitos positivos para a saúde.

Antes de iniciar o uso de psyllium ou qualquer outro suplemento alimentar, recomendamos consultar um profissional de saúde para verificar a dose adequada ao seu caso específico e garantir que não haja interações com outros medicamentos ou condições de saúde.

Quais os efeitos colaterais do psyllium?

Entre os efeitos colaterais mais comuns do psyllium, estão o desconforto estomacal, sensação de estufamento e redução do apetite. Além disso, o consumo de psyllium pode afetar a absorção de certos medicamentos. Portanto, é importante ficar atento e consultar um médico caso esteja utilizando algum medicamento e queira saber se há possibilidade de interação com o psyllium. A orientação médica é essencial para garantir a segurança e eficácia do seu tratamento.

Mitos e verdades sobre o psyllium

• Mito: Ele não substitui uma dieta equilibrada e variada. Dessa forma, trata-se uma fibra complementar, que deve ser incorporada a uma alimentação saudável para potencializar seus benefícios;
• Verdade: O psyllium pode ser benéfico para pessoas com diabetes, pois retarda a absorção de açúcar e pode ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue.
• Mito: O remédio ão é adequado para todos. Pessoas com alergia ao psyllium ou a outras plantas da família Plantaginaceae devem evitá-lo. Além disso, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso, especialmente para quem tem condições de saúde específicas ou faz uso regular de medicamentos.
• Verdade: O psyllium é uma fibra solúvel que pode auxiliar no controle do apetite e na sensação de saciedade, contribuindo para a perda de peso em dietas balanceadas.
• Mito: Não é uma pílula mágica para a perda de peso. Embora possa auxiliar no controle do apetite, é importante combinar seu uso com uma dieta saudável e a prática regular de exercícios físicos.
• Verdade: A ingestão de psyllium com pouca água pode causar desconforto estomacal, gases e até mesmo constipação. É fundamental beber bastante água ao consumir psyllium para evitar esses efeitos colaterais.

Angela A. Benicio de Lima

Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista

Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216