Descanso pós-almoço: saiba como esse sono pode impactar a sua rotina

Muitas pessoas são adeptas da soneca após o almoço. No entanto, apesar da popularidade entre as pessoas do mundo todo, ainda há dúvidas sobre se a famosa “siesta” é realmente benéfica ou apenas um hábito cultural.

A boa notícia é que o cochilo depois do almoço pode ser uma estratégia eficaz para aumentar a energia e a produtividade ao longo do dia. Além disso, esse hábito pode trazer diversos benefícios.

Por isso, neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais informações sobre o descanso pós-almoço e como ele pode impactar na sua rotina. Acompanhe tudo a seguir!

Por que sentimos vontade de dormir depois do almoço?

Essa sensação de sonolência tem uma explicação científica. Após a refeição, o corpo direciona uma grande quantidade de sangue para o sistema digestivo, resultando na sensação de cansaço após comer. Portanto, sentir sono após o almoço é um fenômeno normal.

Longe de ser um sinal de preguiça, esse período de repouso oferece uma oportunidade valiosa para recarregar as energias, melhorar o humor e otimizar o desempenho cognitivo. De maneira paradoxal, o sono após as refeições pode até mesmo aumentar a produtividade, além de trazer benefícios para a saúde física e mental.

O soninho pós-almoço engorda ou não?

Quanto à preocupação de que dormir após o almoço possa causar ganho de peso, não há evidências conclusivas que corroborem essa ideia. O ganho de peso está relacionado ao equilíbrio calórico e a uma interação complexa de fatores, incluindo dieta, estilo de vida, genética e atividade física.

Portanto, se o hábito de dormir após o almoço estiver inserido em um estilo de vida saudável e não resultar em escolhas alimentares prejudiciais ou falta de atividade física, é improvável que seja um fator significativo para o ganho de peso.

Benefícios do sono após comer

Fazer uma breve soneca após o almoço pode trazer benefícios para a saúde e o bem-estar, contanto que seja realizada de maneira adequada. Estudos demonstram que tirar uma soneca após o almoço está associado a diversos benefícios, dos quais destacamos alguns:

• Melhora no desempenho cognitivo: Uma soneca curta, conforme relatado pelo periódico Sleeping, pode aprimorar a alerta mental, concentração e desempenho cognitivo, ajudando a lidar com as atividades do restante do dia de forma mais eficaz;
• Redução do estresse: O sono tem o potencial de diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo um estado de relaxamento;
• Revitalização física e mental: O descanso proporcionado pela soneca pode auxiliar na recuperação física e mental, resultando em um aumento de energia e vitalidade;
• Estímulo à criatividade: Alguns estudos sugerem que uma soneca curta pode estimular a criatividade e facilitar a resolução de problemas;
• Melhora do humor: O sono adequado está correlacionado com um melhor equilíbrio emocional, reduzindo a irritabilidade e promovendo um estado de ânimo mais positivo.

No entanto, é importante observar a duração da soneca, como destacado pelo Dr. Drauzio Varella nas redes sociais. Sonecas de 20 a 30 minutos são geralmente recomendadas para evitar entrar em estágios mais profundos do sono, o que poderia resultar em sonolência ou dificuldade para dormir à noite. Em resumo, se possível, experimente uma breve soneca após o almoço e observe como ela influencia seu nível de energia e foco.

As causas para a sonolência após o almoço

A sonolência após o almoço pode ser atribuída a diversos fatores, incluindo:

1. Digestão: Após uma refeição, o corpo direciona um aumento do fluxo sanguíneo para o sistema digestivo para auxiliar na quebra e absorção dos nutrientes. Isso pode resultar em uma redução temporária do fluxo sanguíneo para o cérebro, causando sonolência.
2. Liberação de insulina: O consumo de alimentos, especialmente os ricos em carboidratos, estimula a liberação de insulina, que facilita a absorção de glicose pelas células. Isso pode levar a uma queda nos níveis de glicose sanguínea, causando sonolência.
3. Ativação do sistema nervoso parassimpático: Após as refeições, ocorre a ativação da resposta de “descanso e digestão” do sistema nervoso parassimpático, promovendo o relaxamento e contribuindo para a sensação de sonolência.
4. Produção de serotonina e melatonina: Certos alimentos contêm triptofano, um aminoácido precursor da serotonina e melatonina, neurotransmissores associados ao relaxamento e sono.
5. Hábito cultural: Em algumas culturas, a prática da sesta ou cochilo após o almoço é comum e pode ser influenciada por fatores sociais e ambientais.
6. Alimentos e composição da refeição: Refeições pesadas, ricas em gorduras e carboidratos, podem intensificar a sonolência. Além disso, o consumo excessivo de alimentos pode sobrecarregar o sistema digestivo, contribuindo para a sensação de cansaço.

Dicas para afastar a preguiça

Aqui estão algumas dicas para evitar a sonolência após o almoço e manter-se alerta durante o dia:

1. Consuma refeições leves: Evite alimentos pesados e ricos em gorduras ou carboidratos complexos, pois podem aumentar a sonolência. Opte por refeições equilibradas e moderadas.
2. Inclua proteínas na refeição: Proteínas magras, como frango, peixe, ovos e leguminosas, podem ajudar a manter níveis mais estáveis de energia.
3. Evite grandes quantidades de cafeína: Embora uma xícara de café possa ajudar a aumentar a alerta, evite consumir grandes quantidades, especialmente no final da tarde, para não interferir no sono noturno.
4. Hidrate-se adequadamente: A desidratação pode contribuir para a sensação de cansaço, por isso beba água ao longo do dia para manter-se hidratado.
5. Mantenha-se ativo: Após o almoço, faça uma breve caminhada, alongue-se ou movimente-se um pouco para estimular a circulação sanguínea e aumentar a energia.
6. Exponha-se à luz natural: A luz natural ajuda a regular o relógio biológico, influenciando os padrões de sono e vigília. Saia ao ar livre ou fique perto de janelas durante o dia.
7. Estabeleça uma rotina de sono consistente: Garanta que está obtendo sono de qualidade à noite, seguindo uma rotina regular de sono.
8. Faça uma soneca curta (se possível): Se a sua agenda permitir, experimente uma soneca curta de 20 a 30 minutos. Cochilos curtos podem melhorar o estado de alerta e a produtividade.

Experimente diferentes combinações dessas estratégias para encontrar o que funciona melhor para você, pois cada pessoa pode responder de maneira única a essas práticas. Quando a questão é se dormir depois do almoço faz mal, é necessário analisar o contexto. Seja você um entusiasta do cochilo pós-almoço ou um fã de manter-se alerta, uma refeição saudável e balanceada é sempre essencial para promover o bem-estar e a energia ao longo do dia.