Unicpharma Blog

Rebecca Eyre, MA, LMHC, é Terapeuta De Distúrbios Alimentares E CEO Do Project HEAL, Uma Organização Sem Fins Lucrativos Que Oferece Serviços Diretos Para Ajudar As Pessoas A Superar Obstáculos Sistêmicos E Financeiros Para Acessar O Tratamento De Distúrbios Alimentares. Para Ela, Os Esforços Intencionais De Perda De Peso São Inerentemente Desordenados. “Fazer Dieta Dobra O Risco De Um Distúrbio Alimentar, E Acho Que O Que Isso Realmente Significa é Que A Alimentação Desordenada Dobra O Risco De Um Distúrbio Alimentar”, Disse Ela à Healthline. “É Realmente Perigoso Brincar Com Isso, Especialmente Quando Você Considera Como Raramente Fazer Dieta Leva Aos Resultados Desejados.” Ela Apontou Para Pesquisas Indicando Que A Maioria Das Pessoas Recupera Mais De 50% Do Peso Que Perde Dentro De 2 Anos Após O Início De Uma Dieta. Essa Recuperação De Peso Pode Levar Ao Ciclo De Peso – Um Padrão De Dieta Para Perder Peso, Ganhar Peso De Volta E Tentar Perdê-lo Novamente Por Meio De Dieta. Levy Disse Que Nossos Corpos Têm Um Peso Definido Em Grande Parte Pela Genética. A Dieta Força O Corpo A Se Afastar De Seu Ponto De Ajuste E, Uma Vez Encerrada A Dieta, O Corpo Fará O Que Puder Para Retornar Ao Ponto De Ajuste, Como Desacelerar O Metabolismo E Aumentar O Apetite.

Metabolismo Lento Existe? O que a ciência realmente diz sobre dificuldade para emagrecer

A ideia de ter um “metabolismo lento” é uma das explicações mais comuns para a dificuldade de emagrecer. Muitas pessoas afirmam comer pouco, treinar e ainda assim não perder peso, atribuindo a culpa a um metabolismo naturalmente baixo. A ciência mostra que o metabolismo realmente varia entre indivíduos, mas a história é mais complexa do que simplesmente ter um organismo “lento”. Em grande parte dos casos, o que existe é uma combinação de fatores hormonais, comportamentais e adaptativos que reduzem…

Envelhecimento Masculino: queda de testosterona, metabolismo e composição corporal após os 30

O envelhecimento masculino é um processo gradual e muitas vezes silencioso. Diferentemente da menopausa feminina, que ocorre em um período relativamente definido, as mudanças hormonais nos homens acontecem de forma progressiva ao longo dos anos. A partir dos 30, a produção de testosterona começa a diminuir lentamente, em média 1% ao ano. Embora essa queda seja natural, seus efeitos podem ser amplificados por fatores como sedentarismo, má alimentação, estresse crônico e privação de sono. O resultado é um conjunto de…

Saúde Intestinal e Imunidade: por que o intestino controla mais do que você imagina

Durante muito tempo, o intestino foi visto apenas como um órgão responsável pela digestão e absorção de nutrientes. Hoje, a ciência reconhece que ele desempenha um papel central na regulação do sistema imunológico, do metabolismo e até do funcionamento cerebral. O trato gastrointestinal abriga trilhões de microrganismos — bactérias, vírus e fungos — que formam a microbiota intestinal. Esse ecossistema complexo influencia processos que vão muito além da digestão, incluindo a defesa contra patógenos, a produção de substâncias anti-inflamatórias e…

Qual A Melhor Vitamina Para Cansaço Fisico E Mental

Energia Baixa e Cansaço Constante: causas metabólicas e hormonais que quase ninguém investiga

Sentir cansaço de vez em quando é normal. O problema surge quando a fadiga se torna constante, mesmo após noites de sono ou períodos de descanso. Muitas pessoas convivem com sensação de falta de energia, dificuldade de concentração e baixa disposição física sem entender a causa. Em grande parte dos casos, o cansaço persistente não está apenas ligado ao ritmo de vida acelerado, mas a fatores metabólicos, hormonais e nutricionais que afetam a produção e o uso de energia pelo…

Jejum Intermitente na prática: quem se beneficia, quem deve evitar e o que a ciência realmente mostra

O jejum intermitente se tornou uma das estratégias mais discutidas quando o assunto é emagrecimento e saúde metabólica. Para alguns, ele representa uma ferramenta eficiente para reduzir peso e melhorar marcadores metabólicos. Para outros, pode ser difícil de manter ou até inadequado dependendo do contexto. A ciência atual não trata o jejum intermitente como uma solução universal, mas como uma estratégia alimentar específica que pode trazer benefícios quando aplicada corretamente e para o perfil certo de pessoa. O jejum intermitente…

Massa Muscular: Como Ganhar A Partir Da Alimentação E Treino De Força

Treino de Força para Longevidade: o que a ciência mostra sobre viver mais, melhor e com mais autonomia

Durante muito tempo, o treino de força foi associado apenas à estética ou ao desempenho esportivo. No entanto, nas últimas décadas, a literatura científica passou a tratá-lo como um dos pilares mais importantes para a saúde e a longevidade. Manter massa muscular e força ao longo da vida não é apenas uma questão de aparência física, mas um dos fatores mais consistentes associados à redução de mortalidade, prevenção de doenças crônicas e manutenção da autonomia na idade avançada. A massa…

Diabetes: Não Se Pode Comer Nada De Doce?

Açúcar e Cérebro: como o consumo excessivo altera dopamina, compulsão e fome

O açúcar ocupa um lugar central na alimentação moderna e também nas discussões sobre saúde. Mais do que um ingrediente calórico, ele exerce efeitos profundos sobre o cérebro e o comportamento alimentar. Estudos das últimas décadas mostram que o consumo frequente de açúcar não apenas contribui para o ganho de peso, mas também altera circuitos neurais ligados à recompensa, ao prazer e ao controle do apetite. Essas mudanças ajudam a explicar por que muitas pessoas sentem dificuldade em reduzir doces…

Por que algumas pessoas engordam comendo pouco: adaptação metabólica, hormônios e o efeito sanfona

Uma das maiores frustrações de quem tenta emagrecer é a sensação de estar comendo pouco e, ainda assim, não perder peso — ou até engordar. Essa percepção não é apenas impressão subjetiva em muitos casos. A ciência reconhece que o corpo humano possui mecanismos adaptativos que reduzem o gasto energético quando a ingestão calórica diminui por longos períodos. Esse fenômeno, conhecido como adaptação metabólica, ajuda a explicar por que algumas pessoas parecem ganhar peso facilmente mesmo comendo menos do que…

Inflamação Crônica: o inimigo silencioso por trás de gordura abdominal, cansaço e envelhecimento

A inflamação é um mecanismo essencial de defesa do organismo. Quando ocorre uma lesão ou infecção, o sistema imunológico ativa uma resposta inflamatória para reparar tecidos e combater agentes nocivos. Esse processo é natural, temporário e necessário para a sobrevivência. O problema surge quando a inflamação deixa de ser aguda e passa a ser crônica, silenciosa e de baixo grau. Nesse estado, o corpo permanece em alerta constante, liberando substâncias inflamatórias que, ao longo do tempo, afetam o metabolismo, o…

Mitos e verdades sobre carboidratos, proteínas e gorduras

Carboidratos engordam? Gordura faz mal? Proteína em excesso sobrecarrega os rins? Essas e muitas outras afirmações circulam diariamente nas redes sociais, em conversas informais e até em dietas da moda. O problema é que, muitas vezes, essas informações são simplificadas, distorcidas ou completamente falsas. Entender o papel real dos carboidratos, das proteínas e das gorduras é fundamental para fazer escolhas alimentares mais conscientes, equilibradas e sustentáveis. Neste artigo, vamos esclarecer os principais mitos e verdades sobre os macronutrientes, com base…

Gordura Abdominal: por que ela é diferente das outras e como eliminá-la de forma científica

A gordura corporal não é toda igual. Embora muitas pessoas pensem apenas em termos de peso total ou percentual de gordura, a localização dessa gordura no corpo faz grande diferença para a saúde. A gordura abdominal, especialmente a gordura visceral — aquela que se acumula ao redor dos órgãos internos — é metabolicamente mais ativa e mais perigosa do que a gordura subcutânea encontrada em outras regiões. Ela está associada a maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, inflamação…

Como combinar treino de força e cardio para um corpo equilibrado

Quando o assunto é saúde, estética e desempenho físico, uma dúvida é muito comum: é melhor fazer musculação ou cardio? Muitas pessoas acreditam que precisam escolher apenas um tipo de treino, quando, na verdade, o maior benefício está na combinação estratégica entre treino de força e exercícios cardiovasculares. Unir essas duas modalidades de forma inteligente ajuda a construir um corpo mais forte, funcional, resistente e saudável, além de melhorar o condicionamento físico e a composição corporal. Neste artigo do Blog…

Erros comuns na musculação que atrapalham seus resultados

A musculação é uma das práticas mais eficazes para melhorar a composição corporal, aumentar a força, ganhar massa muscular e promover saúde a longo prazo. No entanto, muitas pessoas treinam por meses ou até anos sem alcançar os resultados esperados. Na maioria das vezes, o problema não está na falta de esforço, mas em erros comuns cometidos durante o treino e fora dele. Esses erros podem atrasar a evolução, aumentar o risco de lesões e gerar frustração, levando até ao…

Como manter o peso após a dieta: 5 dicas para resultados duradouros

Emagrecer é um desafio, mas manter o peso após a dieta costuma ser ainda mais difícil. Muitas pessoas conseguem perder peso com esforço e disciplina, mas acabam recuperando tudo, ou até mais, poucos meses depois. Esse fenômeno é conhecido como efeito sanfona e está diretamente ligado a estratégias pouco sustentáveis. A boa notícia é que é possível manter os resultados no longo prazo. Para isso, é preciso mudar o foco: sair da lógica da “dieta temporária” e adotar hábitos consistentes,…

Como montar refeições rápidas e nutritivas para o dia a dia

Manter uma alimentação equilibrada no meio da rotina corrida é um desafio real. Trabalho, estudos, compromissos familiares e vida social fazem com que muitas pessoas deixem a alimentação em segundo plano, optando por soluções rápidas, porém pobres em nutrientes. O problema é que, com o tempo, esse padrão impacta diretamente a saúde, a disposição, o controle do peso e até a produtividade. A boa notícia é que é totalmente possível montar refeições rápidas, nutritivas e equilibradas, mesmo com pouco tempo…

5 estratégias sustentáveis para perder peso sem sofrimento

Perder peso de forma saudável e sustentável é o objetivo de muitas pessoas, mas nem sempre é fácil. Dietas extremamente restritivas, exercícios extenuantes ou promessas de resultados rápidos costumam gerar frustração e efeito sanfona. A boa notícia é que é possível emagrecer sem sofrimento, adotando estratégias que promovem mudanças reais no corpo e na mente, garantindo resultados duradouros. Neste artigo do Blog da UnicPharma, você vai conhecer 5 estratégias sustentáveis para perder peso, que combinam hábitos alimentares inteligentes, prática de…

Como melhorar seu sono e aumentar sua produtividade diária

Você sabia que a qualidade do sono está diretamente ligada à produtividade, concentração e bem-estar geral? Dormir mal não afeta apenas o humor, mas também prejudica o desempenho cognitivo, a memória e até o sistema imunológico. Por outro lado, dormir bem ajuda a restaurar o corpo e a mente, permitindo que você realize tarefas de forma mais eficiente e sinta mais energia ao longo do dia. Neste artigo, o Blog da UnicPharma vai explorar estratégias comprovadas para melhorar a qualidade…

Alimentos funcionais: o que incluir no prato para mais saúde

Nos últimos anos, os alimentos funcionais têm ganhado cada vez mais destaque na alimentação saudável. Diferente dos alimentos comuns, eles não apenas fornecem nutrientes essenciais, mas também trazem benefícios adicionais para o corpo, ajudando a prevenir doenças, fortalecer o sistema imunológico e melhorar funções metabólicas. Mas afinal, o que são alimentos funcionais e como incluí-los no seu dia a dia de forma prática e saborosa? Neste artigo do Blog da UnicPharma, você vai descobrir quais alimentos escolher, suas propriedades e…

Sinais silenciosos de que seu corpo precisa de atenção médica

Nos dias de hoje, com a correria e o excesso de compromissos, muitas pessoas ignoram sinais sutis que o corpo dá. Pequenos desconfortos ou mudanças que parecem insignificantes podem ser alertas de que algo não está funcionando corretamente. Reconhecer esses sinais silenciosos e agir a tempo pode prevenir complicações mais sérias e melhorar a qualidade de vida. Neste artigo, o Blog da UnicPharma vai abordar os principais sinais silenciosos que indicam a necessidade de atenção médica, explicando o que eles…

Treino eficiente em casa: como construir músculos sem equipamentos caros

Treinar em casa é uma realidade para muitas pessoas, seja por falta de tempo, comodidade ou até mesmo por questões financeiras. A boa notícia é que você não precisa de uma academia completa ou equipamentos caros para ganhar massa muscular e melhorar sua força. Com o planejamento certo, disciplina e técnicas adequadas, é possível construir músculos de forma eficiente no conforto do seu lar. Neste artigo do Blog da UnicPharma, você vai aprender como estruturar treinos, quais exercícios priorizar, como…