Abdominais: porque eles são tão benéficos para o corpo

Ter um abdômen forte e tonificado é um objetivo de fitness que muitos de nós almejamos. Não apenas os abdominais são esteticamente atraentes, mas também desempenham um papel fundamental na nossa saúde e bem-estar geral. No entanto, alcançar esse tão desejado conjunto de abdominais definidos não é apenas uma questão de estética – envolve comprometimento, uma abordagem equilibrada à dieta e, claro, exercícios específicos direcionados para fortalecer os músculos abdominais.

Dessa maneira, neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais informações sobre os abdominais, assim como seus benefícios e quais são os melhores para o seu tipo de corpo. Confira tudo a seguir!

Abdominais: porque são importantes?

Realizar exercícios abdominais é essencial por diversas razões, com a principal delas sendo o estímulo ao desenvolvimento completo dos músculos centrais. Ao diversificar os tipos de exercícios abdominais, você trabalha tanto os músculos superficiais quanto os mais profundos do núcleo, desempenhando um papel crucial na estabilização do tronco e na melhoria da postura.

Essa abordagem abrangente não apenas auxilia na tonificação e definição dos músculos, mas também contribui para a redução do risco de lesões. Afinal, ao alternar entre diferentes variações de abdominais, você evita sobrecarregar excessivamente um grupo muscular específico, minimizando desequilíbrios que poderiam resultar em lesões.

Músculos trabalhados

Em exercícios abdominais tradicionais, como crunches, sit-ups e pranchas, você trabalha principalmente os músculos retos abdominais e, em menor medida, os oblíquos. No entanto, a eficácia em trabalhar esses músculos pode variar dependendo do exercício e da técnica utilizada.

São eles:

• Retos abdominais: localizados na parte frontal do abdômen, esses músculos são frequentemente chamados de “gominhos” e são responsáveis pela flexão da coluna vertebral;
• Músculos oblíquos: existem dois grupos de músculos oblíquos: os oblíquos externos, que estão localizados nas laterais do abdômen e permitem a rotação do tronco, e os oblíquos internos, que se encontram abaixo dos oblíquos externos e auxiliam na estabilização do tronco;
• Músculo transverso do abdômen: este é o músculo mais profundo do abdômen e ajuda na estabilização da coluna vertebral e da pélvis.

Em exercícios abdominais tradicionais, como crunches, sit-ups e pranchas, você trabalha principalmente os músculos retos abdominais e, em menor medida, os oblíquos. No entanto, a eficácia em trabalhar esses músculos pode variar dependendo do exercício e da técnica utilizada.

Benefícios

Fazer exercícios abdominais oferece uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar. São eles:

• Fortalecimento dos músculos abdominais: os exercícios abdominais ajudam a fortalecer os músculos do abdômen, incluindo os retos abdominais, oblíquos e o músculo transverso. Isso contribui para uma base sólida de apoio para a parte central do corpo;
• Melhora da postura: músculos abdominais fortes desempenham um papel importante na manutenção de uma postura adequada. Um núcleo forte ajuda a sustentar a coluna vertebral e reduz a probabilidade de dores nas costas;
• Estabilização do tronco: um núcleo forte é fundamental para a estabilização do tronco, o que é importante em atividades cotidianas e em esportes que exigem movimentos rápidos e explosivos;
• Redução do risco de lesões: músculos abdominais bem desenvolvidos ajudam a proteger a coluna vertebral e reduzem o risco de lesões nas costas durante atividades físicas ou tarefas diárias;
• Melhora na capacidade funcional: um núcleo forte melhora a capacidade funcional do corpo, facilitando tarefas como levantar objetos pesados, subir escadas e até mesmo equilibrar-se melhor.

Tipos de abdominais

Abaixo, listamos os três principais tipos de abdominais e seus benefícios para a saúde. São eles:

1. Infra alternado

O exercício conhecido como “infra alternado” é uma ótima maneira de fortalecer os músculos infra e oblíquos, contribuindo para um abdômen mais firme e definido. Para realizar este exercício, siga os passos:

• Deite-se de costas com as mãos posicionadas atrás da cabeça e os joelhos dobrados, mantendo os pés apoiados no chão. Eleve o tronco do chão, contraindo os músculos abdominais. Leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo ao mesmo tempo em que estende a perna direita para a frente, mantendo-a alguns centímetros acima do solo. Alterne os lados, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito enquanto estende a perna esquerda para a frente da mesma forma. Continue alternando os lados em um movimento controlado e mantenha uma respiração regular.

Este exercício é eficaz para fortalecer os músculos abdominais e oblíquos, além de melhorar a coordenação entre o tronco e as pernas. Lembre-se de executá-lo com a técnica adequada para obter os melhores resultados e evitar lesões.

2. Supra abdominal

O supra abdominal é um exercício clássico que tem como foco principal o fortalecimento dos músculos abdominais superiores, proporcionando uma maior definição na região superior do estômago e da cintura. Para realizar este exercício corretamente, você deve começar deitado de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados firmemente no chão. Coloque as mãos delicadamente atrás da cabeça, evitando aplicar pressão excessiva no pescoço ou puxá-lo para frente.

Ao iniciar o movimento, eleve o tronco em direção aos joelhos, mantendo o pescoço alinhado com a coluna e o olhar voltado para o teto. É fundamental executar esse movimento de forma controlada, concentrando-se na contração dos músculos abdominais superiores. Evite usar impulsos ou balanços para realizar o exercício; em vez disso, concentre-se em utilizar a força dos músculos abdominais para levantar o tronco.

Ao final do movimento, retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle durante toda a extensão do exercício. Repita o supra abdominal de acordo com o seu nível de condicionamento físico, mas evite exagerar para evitar lesões.

O supra abdominal é uma adição eficaz às rotinas de treinamento de core, ajudando a fortalecer os músculos abdominais superiores e contribuindo para uma aparência mais definida na região do abdômen. Lembre-se sempre de realizar a técnica corretamente para obter os melhores resultados e prevenir qualquer tensão no pescoço ou nas costas.

3. Sprinter

O exercício conhecido como “sprinter” é uma variação dinâmica que ativa os músculos abdominais superiores, inferiores e oblíquos. Para executá-lo, comece deitado de costas, com as mãos posicionadas atrás da cabeça e os joelhos dobrados a um ângulo de 90 graus. Em um movimento controlado, eleve o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo enquanto levanta o tronco do chão. Retorne à posição inicial e repita o movimento do lado oposto. Mantenha um ritmo constante para otimizar os benefícios desse exercício.

Angela A. Benicio de Lima

Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista

Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216