Emagrecer no inverno: desafios e dicas

Durante o inverno, é comum sentir vontade de consumir alimentos mais calóricos e reconfortantes. No entanto, é importante ter cuidado para não exagerar no consumo de alimentos que podem levar ao ganho de peso excessivo. Ou seja, isso acaba sendo um dos grandes vilões de quem busca emagrecer.

Dessa maneira, sabendo a importância de uma dieta para quem quer emagrecer, separamos alguns desafios e dicas! Acompanhe tudo a seguir, juntamente com o Blog da UnicPharma!

Os vilões do inverno

Assim como dito anteriormente, alguns alimentos acabam despertando uma maior vontade de ser consumidos no inverno. Dessa maneira, eles prejudicam a sua dieta, principalmente se o foco é emagrecer.

Entre os vilões do emagrecimento, estão:

• Petiscos calóricos: batatas fritas, salgadinhos, chocolates e snacks ricos em gordura e açúcar são petiscos que podem ser tentadores no inverno, mas que devem ser consumidos com moderação, pois podem adicionar calorias extras à dieta;
• Alimentos ricos em gordura saturada: isso inclui alimentos como frituras, alimentos processados, fast food, carnes gordurosas e produtos lácteos integrais. Esses alimentos tendem a ser mais calóricos e podem contribuir para o ganho de peso;
• Bebidas açucaradas e quentes: chocolate quente, café com leite cremoso, bebidas energéticas e refrigerantes são bebidas que geralmente contêm altos níveis de açúcar e calorias vazias. O consumo excessivo dessas bebidas pode levar ao ganho de peso;
• Doces e sobremesas calóricas: bolos, biscoitos, tortas, sorvetes e sobremesas ricas em gordura e açúcar são opções que devem ser consumidas com moderação, pois podem contribuir para o aumento de calorias e ganho de peso.

É importante lembrar que não é necessário evitar completamente esses alimentos, mas é essencial consumi-los com moderação e em equilíbrio com uma dieta saudável e um estilo de vida ativo.

Dessa maneira, a nossa dica é para que você priorize alimentos nutritivos, como frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis, e busque opções de preparo mais saudáveis, como assados ou cozidos em vez de fritos. Além disso, lembre-se também de controlar as porções e praticar atividade física regularmente para manter um equilíbrio saudável.

Alimentos que podem ajudar

Ao buscar alimentos para ajudar no emagrecimento durante o inverno, é importante focar em opções saudáveis e equilibradas, que fornecem nutrientes essenciais ao mesmo tempo em que ajudam a controlar a fome. Dessa maneira, é muito importante que você tome alguns cuidados a mais, a fim de não prejudicar a sua dieta, sempre visando alimentos mais saudáveis.

Abaixo, listamos algumas dicas de alimentos que você pode começar a inserir na sua dieta. São eles:

• Sopas e caldos: opte por sopas e caldos feitos com vegetais frescos, legumes, grãos integrais e proteínas magras, como frango ou peixe. Essas opções são ricas em fibras, vitaminas e minerais, e podem ser saciantes e reconfortantes;
• Proteínas magras: peixes, frango, peru, ovos e laticínios com baixo teor de gordura são excelentes fontes de proteína magra. A proteína é importante para a construção de músculos e ajuda a aumentar a sensação de saciedade;
• Grãos integrais: arroz integral, quinoa, aveia e trigo integral são opções de grãos integrais ricos em fibras e nutrientes. Eles ajudam a manter a saciedade por mais tempo e fornecem energia sustentada;
• Chás e infusões: além de manter-se hidratado, o consumo de chás e infusões pode ser reconfortante no inverno. Chás de ervas, como camomila, hortelã e gengibre, podem ajudar a relaxar e fornecer benefícios digestivos.
• Vegetais crucíferos: brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas e repolho são exemplos de vegetais crucíferos que são nutritivos e de baixa caloria. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, e podem ajudar a saciar a fome;
• Frutas e legumes da estação: opte por frutas e legumes da estação, pois eles tendem a ser mais frescos e têm um sabor melhor. Exemplos incluem laranjas, tangerinas, maçãs, abóboras, abobrinhas e beterrabas.

Hidratação é fundamental…

A hidratação adequada e uma dieta equilibrada são fundamentais durante o inverno para manter a saúde e o bem-estar. Afinal, é primordial para a hidratação interna. Embora possa não sentir tanto calor no inverno, o corpo ainda precisa de água para funcionar corretamente. A água é fundamental para a regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes, eliminação de resíduos e funcionamento adequado de órgãos e tecidos.

Nossa dica, então, é que você beba água regularmente. Mesmo que você não sinta tanta sede quanto no verão, é importante beber água regularmente para se manter hidratado. Leve uma garrafa de água com você e tente consumir pelo menos 8 copos de água por dia. No inverno, é natural desejar bebidas quentes. Opte por chás de ervas, como camomila, hortelã ou gengibre, que são hidratantes e têm benefícios para a saúde. Evite adicionar açúcar excessivo ou adoçantes artificiais.

Embora a sensação de sede possa diminuir no inverno, é importante beber água regularmente ao longo do dia. A quantidade recomendada pode variar de pessoa para pessoa, mas geralmente é recomendado beber pelo menos 8 copos de água por dia. Além disso, você também pode aumentar a ingestão de líquidos através de sopas, chás e alimentos ricos em água, como frutas e vegetais.

… assim como os exercícios físicos

Praticar exercícios físicos no inverno pode ser um desafio devido ao clima frio e às condições adversas. No entanto, é importante manter uma rotina de atividade física regular durante todo o ano, incluindo no inverno.

Entre nossas dicas, estão:

• Escolha atividades indoor: se o clima estiver muito frio ou as condições externas não forem favoráveis, considere praticar exercícios em ambientes fechados. Isso pode incluir frequentar academias, estúdios de fitness, piscinas cobertas, aulas de dança ou praticar yoga em casa;
• Vista-se adequadamente: escolha roupas adequadas para se exercitar no frio. Vista camadas de roupas leves e respiráveis para ajudar a regular a temperatura do corpo. Use roupas isolantes para manter o calor e proteja-se com gorros, luvas e meias quentes;
• Aqueça-se adequadamente: antes de iniciar qualquer atividade física, certifique-se de aquecer corretamente. O aquecimento ajuda a preparar o corpo para o exercício, aumenta a circulação sanguínea e reduz o risco de lesões. Faça alguns minutos de alongamentos dinâmicos e movimentos leves para aquecer os músculos;
• Experimente atividades de inverno: aproveite as atividades sazonais de inverno, como patinação no gelo, esqui, snowboarding ou caminhadas na neve. Essas atividades são divertidas, desafiadoras e proporcionam uma ótima maneira de se exercitar enquanto desfruta do clima frio.

Angela A. Benicio de Lima

Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista

Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216