Fitness Atleta

Se você atingiu um platô com suas metas de hipertrofia, provavelmente precisará mudar seu programa de treinamento. Você pode fazer isso desafiando mais seus músculos, melhorando sua técnica de levantamento ou implementando mais protocolos de recuperação, como dias de descanso, suplementação de proteína ou mais sono. A Ciência Por Trás Do Crescimento Muscular O maior impulsionador da hipertrofia é simplesmente o dano muscular através do treinamento de resistência. Existem três componentes principais no treinamento de hipertrofia: sobrecarga progressiva, tensão mecânica e estresse…

O aquecimento deve ser um ritual. Os objetivos de um aquecimento são aumentar a amplitude de movimento do corpo (ADM) e a temperatura do corpo antes de uma atividade. Também é crucial para prevenir possíveis lesões. Atletas que contribuem com tempo para o aquecimento adequado apresentam 79% de chance de melhora em seu esporte. Isso é o que você deve saber para se preparar para um melhor desempenho. Alongamento Um trecho pode cair em uma das três categorias: dinâmico, balístico ou estático. Cada um tem…

O cinto para musculação de levantamento de peso é um dos equipamentos mais importantes no levantamento de peso. Para competidores e amadores, isso pode preservar a saúde de sua coluna enquanto trabalha com cargas pesadas. No entanto, há mais do que apenas prendê-lo ao redor do estômago e esperar levantamentos mais pesados. O cinto tem seu tempo e lugar no seu treino. Quando usado corretamente, o cinto pode melhorar seu desempenho em levantamentos compostos e a força do seu núcleo. Como Usá-Lo De…

Se você é uma mulher em seus anos reprodutivos, seu corpo e hormônios não são os mesmos todos os dias , e seus treinos também não deveriam ser. Antes de aprender sobre essas flutuações hormonais, também conhecidas como as quatro fases de um ciclo menstrual , eu me forçava a fazer treinos cansativos de CrossFit e treinos de maratona 5 a 6 dias por semana, todas as semanas. Algumas semanas eu me sentia invencível em meu treinamento, mas nas semanas que antecederam e durante…

Com todas as novas tendências e exercícios de fitness ganhando destaque nos dias de hoje, a simples flexão pode parecer um pouco estranha. Não é algo que você costuma ver alguém fazendo no feed do Instagram ou se gabando nos comentários. Afinal, por que bater no convés para fazer séries básicas de up-downs em uma academia cheia de equipamentos de peito e ombro que estão implorando para você se exercitar? Bem, meus queridos amigos em forma, na verdade existem muitas razões para atender ao…

Você chega à academia e escaneia o equipamento. Você não veio com um plano, mas isso não vai atrasá-lo. Fazer um ótimo treino nem sempre é seguir um programa. Em vez disso, trata-se de estruturar uma divisão de treinamento inteligente e dar tudo de si. Descubra como planejar o programa de treinamento perfeito na hora. Aquecimento Para ganhar músculos de forma eficaz, tudo começa com um aquecimento sólido. Agora, como você fará esse aquecimento dependerá do que você está treinando. Se você está se concentrando apenas…

Quer ouvir uma dica rápida para revolucionar sua rotina de exercícios? Quer aprender a perder 10 quilos de gordura corporal em uma semana? Promessas como essas não são apenas enganosas, mas podem até ser perigosas para o seu regime de treinamento. Suas sessões de treinamento não precisam ser nada especiais, pois estratégias mais minimalistas para hipertrofia são consistentemente confiáveis ​​e geralmente as mais eficazes. Aprenda como simplificar sua rotina pode beneficiar seus objetivos e como fazer isso nos parágrafos a seguir. Organização De Treinamento…

O que você está acertando hoje? Se a resposta for algo como “eu não sei” ou “o que quer que pareça certo”, então você pode se beneficiar da implementação de uma divisão de treinos. Definir grupos musculares para trabalhar a cada dia é uma maneira altamente eficaz de intensificar seu jogo de levantamento. Essa prática não apenas fornece uma direção focada ao treinar, mas também garante que todos os seus músculos tenham tempo suficiente para se recuperar antes que seja a vez…

O pré-treino desbloqueia seu poder. A academia não é páreo para você quando você tem esse potente impulso de energia ao seu lado. Pelo menos é isso que a maioria das bebidas energéticas anuncia. Com tantos pré-treinos diferentes alegando aumentar seus ganhos musculares, como você sabe qual é o certo para você? Amplificado A maior divisão entre os suplementos pré-treino é entre pré-treinos estimulantes e pré-treinos não estimulantes. O principal benefício do primeiro é o aumento do estado de alerta mental que eles podem…

As saunas são uma parte tradicional de muitas culturas há séculos - desde banhos turcos e saunas nativas americanas até banyas russos. Na Finlândia, onde as saunas fazem parte da cultura, existem 2 milhões de saunas para os 5 milhões de pessoas que vivem lá!  Uma sauna típica é uma sala cheia de madeira que é aquecida, geralmente entre 80°C e 100°C. Você também pode adicionar umidade derramando água em pedras quentes dentro da sauna. Mas normalmente é um calor seco (menos de 20% de umidade), o que é…

A academia pode ser um lugar intimidador, especialmente quando você está começando. Você vai às máquinas ou aos pesos livres? Você deve começar com braços ou pernas? Você tem permissão para usar duas máquinas ao mesmo tempo? Para limitar essas questões, é melhor entrar na academia com um plano de ação pronto. Tenha uma lista de exercícios anotados em seu telefone que você pode seguir durante o treino. Além disso, certifique-se de ter alguns exercícios de backup lá para uma boa medida, caso alguém esteja monopolizando a…