Fitness Atleta

Os parâmetros tradicionais de aptidão física consideram o treinamento de flexibilidade um componente vital do exercício, juntamente com a força muscular, resistência e aptidão cardiorrespiratória (ACE, ACSM). Isso implica que o treinamento de flexibilidade deve focar significativamente em melhorar a aptidão geral, particularmente por meio de alongamento (tanto estática quanto dinamicamente). Com tantos componentes cruciais de condicionamento físico para trabalhar, dedicar tempo ao alongamento pode tornar os esforços para melhorar o condicionamento físico ainda mais demorados. Este artigo explorará se…

Algumas pessoas usam rotineiramente uma variedade de exercícios em seu programa para melhorar as adaptações musculares, enquanto outras se apegam aos mesmos exercícios. No entanto, se mudar com frequência oferece vantagens em relação a fazer a mesma coisa ainda precisa ser determinado. Vamos examinar os efeitos da variação de exercícios na hipertrofia e força muscular. Como a variação de exercícios pode ser alcançada? Das potencialmente dezenas de milhares de exercícios de treinamento de resistência disponíveis, a maioria pode ser resumida…

Dos muitos tipos de treinamento, “treinamento funcional” evoca a definição mais ambígua e confusa. Ele alega melhorar a força, a flexibilidade, o equilíbrio, a coordenação e as atividades da vida diária, ao mesmo tempo em que reduz o risco de lesões e perda muscular, embora o treinamento tradicional faça isso tão bem quanto Isso levanta questões como “O treinamento regular já não cumpre efetivamente esses parâmetros de treinamento?” ou “Qual exercício é treinamento não funcional?”. Afinal, o objetivo de um…

Por décadas, o agachamento búlgaro dividido foi considerado um dos exercícios mais extenuantes e dolorosos — por um bom motivo. Graças ao pé traseiro elevado, a ampla amplitude de movimento do exercício torna cada repetição longa e intensa. Ou você tentou e abandonou por esses motivos, ou você o adotou como um item básico em seu programa. Eles são um exercício fantástico e eficaz para força muscular, hipertrofia, estabilidade e mobilidade. As dicas a seguir não os tornarão menos extenuantes. Ainda assim,…

Os EAAs desempenham um papel fundamental em mais do que apenas sua saúde. Neste artigo, você aprenderá os benefícios dos EAAs, por que você precisa deles e como eles desempenham um papel fundamental no desempenho atlético. Quando a proteína é metabolizada, ela é quebrada em sua forma mais simples, aminoácidos essenciais. Aminoácidos essenciais ( EAAs) desempenham um papel fundamental na sua saúde humana, bem como no seu desempenho atlético. EAAs aumentam o processo biológico de síntese de proteína muscular, ajudando a construir e reconstruir massa…

Os efeitos colaterais do pó de casca de psyllium tendem a ser leves e envolvem principalmente gases e inchaço. Embora as reações alérgicas ao psyllium sejam incomuns, houve relatos raros de uma alergia de corpo inteiro potencialmente fatal, conhecida como anafilaxia. Quando procurar atendimento médico Ligue para o 911 ou peça para alguém levá-lo rapidamente ao pronto-socorro mais próximo se você sentir algum dos seguintes sintomas após consumir psyllium:  Urticária ou erupção cutânea Falta de ar Chiado Diarreia súbita e grave Batimentos…

Você pode pensar que suplementos de creatina são apenas a última moda de bem-estar a chegar às academias , e você estaria certo, mas isso é apenas parte da história. Na verdade, seu corpo produz creatina por conta própria, e é um composto essencial em basicamente todas as funções. Você provavelmente já leu sobre os benefícios da creatina — desde o fortalecimento muscular até a saúde do cérebro — mas, por mais importante que seja, a maioria das pessoas realmente precisa de mais dela?…