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Tudo sobre Saúde, Doenças, Bem-estar e muito mais

9 razões pelas quais (a quantidade certa de) café é bom para você

Ah, café. Não importa se você está carregando uma caneca de viagem no caminho para o trabalho ou saindo correndo depois da aula de spinning para reabastecer com um café com leite magro, é difícil imaginar um dia sem ele. A cafeína te anima, e há algo incrivelmente relaxante em saborear uma xícara fumegante de café. Mas beber café é bom para você? Boas notícias: O caso do café está mais forte do que nunca. Estudo após estudo indica que…

Para que serve 5-HTP

O 5-Hidroxitriptofano (5-HTP), um aminoácido que pode ser obtido a partir das sementes de uma planta africana ou sintetizado pelo próprio organismo, desempenha um papel essencial na produção de serotonina. Crucial para regular uma série de processos no corpo, e o 5-HTP serve como um valioso auxiliar em diferentes abordagens.  Um suplemento da UnicPharma com aplicações que vão desde o manejo de transtornos como ansiedade e combate a fibromialgia até o alívio de dores de cabeça crônicas e a melhoria…

Treino De Pernas

10 melhores exercícios para as pernas para construir músculos

Com tantas opções de como treinar a parte inferior do corpo, não é de se admirar que tantos levantadores de peso se sintam sobrecarregados e pulem o dia de pernas completamente. (Essa é sua desculpa, certo?) Esta lista lhe dará clareza, mas você ainda terá que trabalhar! Quase em todos os níveis, exercícios multiarticulares ou "compostos" estão no topo desta lista. Por quê? Além de recrutar mais massa muscular, esses exercícios geram maior liberação dos hormônios de construção muscular testosterona…

Os benefícios dos eletrólitos

Com o calor aumentando, é fácil ignorar o papel dos eletrólitos no equilíbrio de fluidos do corpo, na função muscular e na sinalização nervosa. Sabemos que precisamos abastecer nossos músculos com glicose e repará-los com proteínas e aminoácidos. No entanto, muitas vezes esquecemos dos eletrólitos (sódio e potássio), mesmo quando os suamos. Entender como e quando repor eletrólitos é vital para prosperar no calor. Você precisa de eletrólitos, seja indo para fora para fazer exercícios aeróbicos, viajando para um destino de caminhada…

Contagem de Macros: Alimentos Ricos em Proteínas para 30 Gramas de Proteína

Proteína é uma molécula feita de aminoácidos. É uma parte essencial de cada célula do seu corpo. Seu cabelo e unhas são feitos de proteína, e é necessário para a criação e reparação de músculos, ossos, órgãos, sangue e até mesmo pele. Para pessoas interessadas em fitness, a proteína tem importância particular porque é uma parte vital do processo de construção muscular. Pesquisas sugerem que a melhor maneira de obter proteína suficiente em sua dieta, e fazê-lo de forma sustentável,…

Veja 4 Ingredientes Que Seus Multivitamínicos Devem Ter

Os benefícios dos multivitamínicos: por que e quanto

Se você está na indústria da saúde e fitness, ou apenas parece ser relativamente saudável e em forma, provavelmente já lhe perguntaram "Qual suplemento devo tomar para [preencher a meta]?" em algum momento. Existem muitas pessoas confusas, querendo acreditar que a resposta está a apenas uma pílula ou pó de distância. E há muitos pastores ruins alimentando essa descrença também. Vamos consertar isso! De uma forma ou de outra, eu já orientei milhares de pessoas sobre o que você está…

Creatina

Veja como a creatina pode agir no seu cerebro

Talvez um dos suplementos mais amplamente estudados e usados ​​no mundo, a creatina é frequentemente elogiada por sua capacidade de melhorar o desempenho atlético. Muitos de nós tomamos creatina esperando que ela ajude a aumentar nosso máximo de uma repetição ou adicionar cinco libras extras de massa magra. Mas você sabia que a creatina também tem uma forte influência na função cerebral? Embora você possa estar mais interessado em como a creatina afeta o crescimento e o desenvolvimento muscular, entender a função da creatina…

Melhore sua nutrição monitorando apenas 3 nutrientes

Para muitas metas de saúde e condicionamento físico, comer de forma mais saudável desempenha um papel crítico. Muitas vezes, as pessoas recorrem ao monitoramento de calorias , macros e muito mais em aplicativos de condicionamento físico e nutrição para ajudá-las a seguir um plano, ter responsabilidade e identificar tendências em sua dieta. Esses benefícios certamente podem ser valiosos, mas pesquisas mostram que, para algumas pessoas, esse monitoramento total de tudo pode levar a problemas de saúde mental (1, 2, 3, 4). Acompanhar tudo pode…

Devo fazer alongamento antes de me exercitar?

Os parâmetros tradicionais de aptidão física consideram o treinamento de flexibilidade um componente vital do exercício, juntamente com a força muscular, resistência e aptidão cardiorrespiratória (ACE, ACSM). Isso implica que o treinamento de flexibilidade deve focar significativamente em melhorar a aptidão geral, particularmente por meio de alongamento (tanto estática quanto dinamicamente). Com tantos componentes cruciais de condicionamento físico para trabalhar, dedicar tempo ao alongamento pode tornar os esforços para melhorar o condicionamento físico ainda mais demorados. Este artigo explorará se…

Quanto Tempo De Academia Para Ver Resultado Como Acelerar O Processo

Entenda quando mudar seu treino na academia

Algumas pessoas usam rotineiramente uma variedade de exercícios em seu programa para melhorar as adaptações musculares, enquanto outras se apegam aos mesmos exercícios. No entanto, se mudar com frequência oferece vantagens em relação a fazer a mesma coisa ainda precisa ser determinado. Vamos examinar os efeitos da variação de exercícios na hipertrofia e força muscular. Como a variação de exercícios pode ser alcançada? Das potencialmente dezenas de milhares de exercícios de treinamento de resistência disponíveis, a maioria pode ser resumida…