Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Existe realmente algum benefício nos multivitamínicos?

Metade de todos os adultos americanos — incluindo 70% daqueles com 65 anos ou mais — toma um multivitamínico ou outro suplemento vitamínico ou mineral regularmente. O preço total excede US$ 12 bilhões por ano — dinheiro que os especialistas em nutrição da Johns Hopkins dizem que poderia ser melhor gasto em alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Em um editorial no periódico Annals of Internal Medicine intitulado “Chega: Pare…

Dicas Infalíveis Para Não Erra Novamente Na Dieta

Pense duas vezes antes de seguir as tendências alimentares

Couve, sementes de chia e quinoa: todas elas receberam sua cota de buzz na mídia nos últimos anos. Como elas foram anunciadas como fazendo de tudo, desde reduzir o colesterol até prevenir o câncer, faz sentido que você queira experimentar esses alimentos saudáveis. Mas vale a pena sair do seu caminho para encontrar o mais novo superalimento, dar uma massagem na sua couve para deixá-la macia ou tentar descobrir como fazer a quinoa ter um gosto bom? Na verdade, não,…

Quanta quantidade de café é segura para as mulheres beberem por dia?

É verdade, você pode ter muito de uma coisa boa. A ingestão excessiva de café com cafeína pode deixá-lo nervoso e causar: Aumento da frequência cardíaca Pressão arterial elevada Ansiedade Dificuldade para adormecer Então, qual é a quantidade ideal de café para obter todos os benefícios, mas evitar os efeitos colaterais negativos? De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos, é seguro para a maioria das mulheres beber de três a cinco xícaras de café por dia com uma ingestão…

Esqueça O Fast-food! Confira Receitas Deliciosas E Saudáveis

Alimentação saudável para o coração com orçamento limitado

É um mito que comer saudável tem que custar muito dinheiro. "Você pode gastar quase o mesmo que gasta agora e acabar com uma dieta mais saudável para o coração", diz Kerry Stewart, Ed.D., professora de medicina na divisão de cardiologia da Johns Hopkins e diretora de Fisiologia Clínica e de Pesquisa. Tudo se resume a fazer escolhas mais inteligentes. Aqui estão algumas ideias para comer melhor sem gastar mais. Compare rótulos. “De uma perspectiva de saúde, certos alimentos são…

9 razões pelas quais (a quantidade certa de) café é bom para você

Ah, café. Não importa se você está carregando uma caneca de viagem no caminho para o trabalho ou saindo correndo depois da aula de spinning para reabastecer com um café com leite magro, é difícil imaginar um dia sem ele. A cafeína te anima, e há algo incrivelmente relaxante em saborear uma xícara fumegante de café. Mas beber café é bom para você? Boas notícias: O caso do café está mais forte do que nunca. Estudo após estudo indica que…

10 melhores exercícios para as pernas para construir músculos

Com tantas opções de como treinar a parte inferior do corpo, não é de se admirar que tantos levantadores de peso se sintam sobrecarregados e pulem o dia de pernas completamente. (Essa é sua desculpa, certo?) Esta lista lhe dará clareza, mas você ainda terá que trabalhar! Quase em todos os níveis, exercícios multiarticulares ou "compostos" estão no topo desta lista. Por quê? Além de recrutar mais massa muscular, esses exercícios geram maior liberação dos hormônios de construção muscular testosterona…

Os benefícios dos eletrólitos

Com o calor aumentando, é fácil ignorar o papel dos eletrólitos no equilíbrio de fluidos do corpo, na função muscular e na sinalização nervosa. Sabemos que precisamos abastecer nossos músculos com glicose e repará-los com proteínas e aminoácidos. No entanto, muitas vezes esquecemos dos eletrólitos (sódio e potássio), mesmo quando os suamos. Entender como e quando repor eletrólitos é vital para prosperar no calor. Você precisa de eletrólitos, seja indo para fora para fazer exercícios aeróbicos, viajando para um destino de caminhada…

Contagem de Macros: Alimentos Ricos em Proteínas para 30 Gramas de Proteína

Proteína é uma molécula feita de aminoácidos. É uma parte essencial de cada célula do seu corpo. Seu cabelo e unhas são feitos de proteína, e é necessário para a criação e reparação de músculos, ossos, órgãos, sangue e até mesmo pele. Para pessoas interessadas em fitness, a proteína tem importância particular porque é uma parte vital do processo de construção muscular. Pesquisas sugerem que a melhor maneira de obter proteína suficiente em sua dieta, e fazê-lo de forma sustentável,…

Veja 4 Ingredientes Que Seus Multivitamínicos Devem Ter

Os benefícios dos multivitamínicos: por que e quanto

Se você está na indústria da saúde e fitness, ou apenas parece ser relativamente saudável e em forma, provavelmente já lhe perguntaram "Qual suplemento devo tomar para [preencher a meta]?" em algum momento. Existem muitas pessoas confusas, querendo acreditar que a resposta está a apenas uma pílula ou pó de distância. E há muitos pastores ruins alimentando essa descrença também. Vamos consertar isso! De uma forma ou de outra, eu já orientei milhares de pessoas sobre o que você está…

Veja como a creatina pode agir no seu cerebro

Talvez um dos suplementos mais amplamente estudados e usados no mundo, a creatina é frequentemente elogiada por sua capacidade de melhorar o desempenho atlético. Muitos de nós tomamos creatina esperando que ela ajude a aumentar nosso máximo de uma repetição ou adicionar cinco libras extras de massa magra. Mas você sabia que a creatina também tem uma forte influência na função cerebral? Embora você possa estar mais interessado em como a creatina afeta o crescimento e o desenvolvimento muscular, entender a função da creatina…

Melhore sua nutrição monitorando apenas 3 nutrientes

Para muitas metas de saúde e condicionamento físico, comer de forma mais saudável desempenha um papel crítico. Muitas vezes, as pessoas recorrem ao monitoramento de calorias , macros e muito mais em aplicativos de condicionamento físico e nutrição para ajudá-las a seguir um plano, ter responsabilidade e identificar tendências em sua dieta. Esses benefícios certamente podem ser valiosos, mas pesquisas mostram que, para algumas pessoas, esse monitoramento total de tudo pode levar a problemas de saúde mental (1, 2, 3, 4). Acompanhar tudo pode…

Devo fazer alongamento antes de me exercitar?

Os parâmetros tradicionais de aptidão física consideram o treinamento de flexibilidade um componente vital do exercício, juntamente com a força muscular, resistência e aptidão cardiorrespiratória (ACE, ACSM). Isso implica que o treinamento de flexibilidade deve focar significativamente em melhorar a aptidão geral, particularmente por meio de alongamento (tanto estática quanto dinamicamente). Com tantos componentes cruciais de condicionamento físico para trabalhar, dedicar tempo ao alongamento pode tornar os esforços para melhorar o condicionamento físico ainda mais demorados. Este artigo explorará se…

Quanto Tempo De Academia Para Ver Resultado Como Acelerar O Processo

Entenda quando mudar seu treino na academia

Algumas pessoas usam rotineiramente uma variedade de exercícios em seu programa para melhorar as adaptações musculares, enquanto outras se apegam aos mesmos exercícios. No entanto, se mudar com frequência oferece vantagens em relação a fazer a mesma coisa ainda precisa ser determinado. Vamos examinar os efeitos da variação de exercícios na hipertrofia e força muscular. Como a variação de exercícios pode ser alcançada? Das potencialmente dezenas de milhares de exercícios de treinamento de resistência disponíveis, a maioria pode ser resumida…

Treinamento funcional: o que é e como fazer

Dos muitos tipos de treinamento, “treinamento funcional” evoca a definição mais ambígua e confusa. Ele alega melhorar a força, a flexibilidade, o equilíbrio, a coordenação e as atividades da vida diária, ao mesmo tempo em que reduz o risco de lesões e perda muscular, embora o treinamento tradicional faça isso tão bem quanto Isso levanta questões como “O treinamento regular já não cumpre efetivamente esses parâmetros de treinamento?” ou “Qual exercício é treinamento não funcional?”. Afinal, o objetivo de um…

3 dicas para melhorar seu agachamento búlgaro

Por décadas, o agachamento búlgaro dividido foi considerado um dos exercícios mais extenuantes e dolorosos — por um bom motivo. Graças ao pé traseiro elevado, a ampla amplitude de movimento do exercício torna cada repetição longa e intensa. Ou você tentou e abandonou por esses motivos, ou você o adotou como um item básico em seu programa. Eles são um exercício fantástico e eficaz para força muscular, hipertrofia, estabilidade e mobilidade. As dicas a seguir não os tornarão menos extenuantes. Ainda assim,…

As Desvantagens De Fazer Um Cardio Em Jejum

Confira a importância do cardio para perder peso

Algumas pessoas realmente amam fazer cardio, enquanto outras absolutamente desprezam. Não importa de que lado você esteja, a única coisa que importa é que você tem que fazer cardio se você está falando sério sobre ficar magro. Quando eu digo cardio, não estou falando sobre subir escadas em vez de usar o elevador no trabalho. Cardio de baixa intensidade não vai lhe dar os resultados reais que você está procurando. Para perda de gordura séria, você precisa de cardio sério.…

Entenda como você pode montar uma dieta

Proteína . Decidir quanta proteína comer em cada refeição é simples. Pegue a proteína total que você deve consumir durante o dia e divida-a igualmente entre os horários essenciais para comer. Digamos, por exemplo, que você deve comer 200 gramas de proteína por dia. Como há 5 horários essenciais para comer, você só precisa dividir 200 por 5. Isso significa que você precisará ingerir 40 gramas de proteína em cada refeição. Carboidratos . Carboidratos causam liberação de insulina que, como sabemos agora, é uma…

Os horários essenciais para comer

O horário das refeições desempenha um papel crucial na preservação do tecido muscular e na criação do desempenho máximo. Certos momentos do dia exigem certos nutrientes para garantir que os requisitos de aminoácidos sejam atendidos e os níveis de energia sejam otimizados durante o treinamento. Para obter o máximo da sua dieta para perda de gordura, 3 refeições diárias não serão suficientes. Ao procurar os melhores resultados possíveis, podemos e devemos fazer melhor. A Importância do Café da Manhã Mais…

Veja o que escolher para fazer uma boa dieta

Agora que você sabe exatamente quanto comer todos os dias, você precisará descobrir quais alimentos comer. Ao contrário da crença popular, o tipo de alimentos que você escolhe comer é muito menos importante do que o quanto você come todos os dias. Isso não significa que escolher alimentos para sua dieta não importa. Alguns alimentos ainda são melhores do que outros para certos propósitos. As escolhas alimentares não fazem tanta diferença quando se trata de perda de gordura e metas de crescimento…

Carboidratos Para Ganhar Músculos? Confira!

Carboidratos: veja tudo o que você precisa saber

Carboidratos (ou carboidratos para abreviar) são quebrados em açúcares dentro do corpo para produzir glicose. A glicose é uma fonte primária de energia que abastece o cérebro, o tecido muscular e os órgãos. A glicose é convertida em glicogênio e armazenada dentro do tecido muscular, onde é mantida até que esteja pronta para ser usada, como durante o treinamento. Carboidratos são extremamente importantes para o treinamento, pois são a principal fonte de combustível para os músculos em atividade. Durante o treinamento…