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Para que serve o colágeno? Entenda tudo sobre essa proteína

O colágeno é uma das proteínas mais importantes e abundantes no corpo humano, formado pelos aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolina. Sua principal função é garantir firmeza e elasticidade à pele. Além disso, o colágeno serve para manter as células firmes, prevenindo o surgimento de rugas, estrias e linhas de expressão. Ele também é essencial para a saúde das unhas e do cabelo e desempenha um papel fundamental na formação de tendões, cartilagens e ligamentos, ajudando a evitar o desgaste e…

Creatina

Como tomar creatina?

A creatina é um composto fundamental para a produção de energia nos músculos, desempenhando um papel crucial em exercícios de alta intensidade e curta duração. Produzida naturalmente pelo organismo a partir de aminoácidos como glicina, arginina e metionina, ela também pode ser encontrada em alimentos como carnes e peixes. No entanto, a quantidade obtida pela dieta é limitada, sendo necessário tomar creatina para a suplementação estratégica e eficaz para potencializar o desempenho físico, melhorar a recuperação muscular e até aumentar…

Vitamina K2

Para que serve a vitamina K2 e qual sua importância para saúde?

A Vitamina K2 tem recebido atenção crescente devido aos seus benefícios essenciais para a saúde, especialmente no que diz respeito à saúde óssea e cardiovascular. Saiba para que serve a vitamina K2 e como ela atua no organismo, suas principais fontes alimentares e sua importância para uma vida saudável. O que é a Vitamina K2? Também chamada de menaquinona, a Vitamina K2 é uma forma específica de vitamina K presente em alimentos de origem animal e fermentados. Ela desempenha um…

Termogênicos

Os benefícios dos termogênicos

Os benefícios termogênicos têm conquistado espaço entre aqueles que buscam emagrecer, melhorar o desempenho físico ou simplesmente adotar um estilo de vida mais saudável. Esses aliados naturais ou suplementares podem ser a chave para potencializar a queima de calorias e otimizar os resultados das suas atividades diárias. Mas o que são exatamente os termogênicos e como eles funcionam? Vamos explorar! O Que São os Termogênicos? Os termogênicos são substâncias, presentes em alimentos ou suplementos, que estimulam a produção de calor…

Psyllium: o que é, benefícios e como tomar

Psyllium: o que é, benefícios e como tomar O psyllium é uma fibra solúvel amplamente reconhecida por seus benefícios para a saúde intestinal e muito mais. Ele ajuda a regular o trânsito intestinal, melhora a absorção de água no organismo e contribui para um metabolismo mais equilibrado. Neste guia, o Blog da UnicPharma reúne tudo o que você precisa saber sobre o psyllium. Confira! O que é o psyllium? O psyllium é uma fibra solúvel extraída da casca das sementes…

Para que serve o Inositol?

Devido aos seus benefícios para a saúde mental, hormonal e metabólica, o inositol é uma substância natural que tem ganhado popularidade. Rico em alimentos como frutas cítricas, grãos integrais e nozes, o inositol serve para a importante regulação dos processos celulares e hormonais do corpo. Saiba tudo sobre para que serve o inositol, seus benefícios, como tomar e muito mais a seguir. O que é o Inositol? Também conhecido como vitamina B8, o inositol é um composto natural que se…

O que é o magnésio e quais seus benefícios

O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do organismo, participando de mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Ele é fundamental para a saúde muscular, óssea, nervosa e cardiovascular. Apesar de ser encontrado em diversos alimentos, como vegetais verdes, nozes e grãos integrais, muitas pessoas recorrem à suplementação para garantir níveis adequados. Neste texto, você vai aprender sobre os tipos de magnésio, seus benefícios, como utilizá-lo e muito mais. Para que serve o magnésio? O magnésio é indispensável…

O que é o Ozempic e quais seus benefícios

O Ozempic é um medicamento utilizado no tratamento do diabetes tipo 2. Seu princípio ativo, a semaglutida, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, sendo também eficaz para a perda de peso. Ele pertence à classe dos agonistas do receptor GLP-1, substâncias que imitam um hormônio natural do organismo para regular a glicemia. Além disso, o Ozempic contribui para a prevenção de complicações cardiovasculares, oferecendo benefícios que vão além do controle do diabetes. Para que serve o Ozempic?…

Entenda De Uma Vez Por Todas Tudo Sobre Vitamina D

Benefícios da Vitamina D que Você Precisa Saber

A vitamina D, conhecida como a “vitamina do sol” devido à sua produção estimulada pela luz solar, é fundamental para a manutenção da saúde do corpo humano. Dentre os benefícios da vitamina D sua principal função é promover a absorção de cálcio, essencial para o crescimento e remodelação óssea. Além disso, a vitamina D desempenha diversos papeis importantes, desde a regulação da pressão arterial até o suporte ao sistema imunológico. A seguir, confira 10 benefícios dessa vitamina e como ela…

9 alimentos que são ricos em vitamina C

A vitamina C é uma vitamina solúvel encontrada em muitos alimentos, principalmente frutas e vegetais. É conhecida por ser um potente antioxidante, além de trazer benefícios à saúde da pele e à função imunológica. O corpo humano não pode produzir ou armazenar vitamina C, por isso é essencial consumi-la regularmente. O valor diário (VD) recomendado é de 90 mg. Abaixo, listamos 9 alimentos ricos em vitamina C para você incluir na sua alimentação: Ameixas Kakadu A ameixa Kakadu (Terminalia ferdinandiana)…

Vitamina B6

Saiba a importância da vitamina B6

A vitamina B6, conhecida também como piridoxina, é um nutriente essencial para o bom funcionamento do metabolismo e do cérebro. Presente em alimentos como lentilha, banana, espinafre, salmão e amendoim, ela desempenha um papel vital em diversas reações metabólicas e no desenvolvimento do sistema nervoso central. Neste artigo, vamos explorar a importância da vitamina B6, seus principais benefícios e listar os alimentos mais ricos nesse nutriente indispensável para a saúde. O que é a Vitamina B6? A vitamina B6, ou…

Hipertrofia Muscular Feminina Dicas Para Ganhar Massa

Hipertrofia: Como construir o seu melhor corpo até agora

Vou compartilhar as três principais lições que aprendi indo de 70 kg para 136 kg nos primeiros cinco anos da minha jornada de levantamento de peso. Se você busca se tornar um strongman profissional com mais de 136 kg ou adicionar mais 9 kg ao seu corpo este ano, aqui está o que funciona: #1: Carboidratos > Proteínas Proteína é importante, mas um dos maiores erros que vejo quando as pessoas tentam construir músculos e ganhar peso é tentar aumentar…

Exercícios Para Melhorar O Equilíbrio

Os 3 melhores exercícios funcionais

Como treinador e coach, concentro-me em movimentos que se aplicam diretamente à vida real. Exercícios funcionais não visam apenas desenvolver força na academia — eles visam criar um corpo preparado para os desafios do dia a dia. Aqui estão os meus três principais exercícios funcionais: 1. Levantamento terra Por que é funcional:  O levantamento terra é um dos movimentos mais fundamentais para o desenvolvimento da força no mundo real. Ele imita a ação de levantar objetos pesados ​​e fortalece os…

Dicas De Treinos Rápidos Em Casa

Como tornar seus treinos funcionais e dinâmicos

No cenário fitness atual, muitas pessoas estão abandonando as rotinas tradicionais de academia em favor de treinos funcionais e dinâmicos. Essas abordagens enfatizam movimentos que melhoram a força, a mobilidade e a coordenação motora no dia a dia, mantendo as sessões envolventes e eficazes.  O fitness está evoluindo para além de apenas levantar pesos ou perseguir a estética. O foco está mudando para a construção de um corpo e uma mente adaptáveis, resilientes e prontos para a vida. Ao longo…

Qual A Melhor Vitamina Para Cansaço Fisico E Mental Zinco

Os Principais Benefícios do Zinco

Embora seja necessário em pequenas quantidades, o zinco é um mineral essencial para o funcionamento do organismo. Encontrado principalmente em alimentos de origem animal, dentre os principais benefícios do zinco, estão papeis fundamentais em processos biológicos que sustentam a saúde e o bem-estar. O papel do zinco no organismo O zinco é vital para diversas funções corporais, incluindo: Suporte a processos enzimáticos e metabólicos Formação e reparação de DNA, proteínas e células Crescimento celular e regeneração de tecidos Fortalecimento do…

Como posso queimar mais calorias?

Quer saber como queimar mais calorias? Ser mais ativo é um ótimo começo. Mas como saber quantas calorias você está realmente queimando? Praticar exercícios regularmente é definitivamente parte da equação! Mas não para por aí. Atividades sem exercícios, ou o que é conhecido como NEAT (termogênese por atividade sem exercício), são uma maneira comprovada de aumentar a queima de calorias e ajudar você a perder peso mais rápido. Exemplos disso incluem usar escadas em vez de elevador, estacionar longe de…

Quais os benefícios do Triptofano

O triptofano é um aminoácido essencial, indispensável para o bom funcionamento do organismo. Ele atua diretamente na produção da serotonina, neurotransmissor fundamental para regular o humor, o sono e o bem-estar geral. Por ser essencial, o corpo humano não o produz, sendo necessário obtê-lo por meio da alimentação ou suplementação. Exploraremos os principais benefícios do triptofano, as fontes alimentares ricas nesse aminoácido e como ele pode impactar positivamente sua saúde física e mental a seguir. O que é o triptofano?…

Vitamina B6

A importância da vitamina B6

A vitamina B6, conhecida também como piridoxina, é um nutriente essencial para o bom funcionamento do metabolismo e do cérebro. Presente em alimentos como lentilha, banana, espinafre, salmão e amendoim, ela desempenha um papel vital em diversas reações metabólicas e no desenvolvimento do sistema nervoso central. Neste artigo, vamos explorar a importância da vitamina B6, seus principais benefícios e listar os alimentos mais ricos nesse nutriente indispensável para a saúde. O que é a Vitamina B6? A vitamina B6, ou…

Treino De Ombro

Quente vs. Frio: Qual tratamento é melhor para recuperação pós-treino de força?

As pessoas passam mais tempo se recuperando de um treino do que realmente se exercitando, suportando horas de dor causadas pela inflamação muscular. Se não for tratado corretamente, esse efeito colateral do treino pode dificultar a realização de outra sessão. Seja fadiga, cãibras musculares ou a clássica dor muscular tardia (DOMS), combater a inflamação deve ser uma prática tão valorizada quanto se exercitar. Como você pode abordar o processo de recuperação? Terapia de frio Os gregos antigos de 3500 a.C.…

Atividade Física é Bom Para Seus Músculos E Ossos

Guia para iniciantes em recuperação

Todos nós já tivemos essa sensação. Você coloca seu coração e alma naquele treino, sentindo-se esgotado, mas realizado pelo esforço. Você sabe que seus músculos vão crescer com isso. Então você vai para casa, toma banho, faz uma boa refeição e, eventualmente, adormece, sonhando com os ganhos. No entanto, o dia seguinte não é nada como você imaginou. Cada grupo muscular está rígido e dolorido. Você jura que pode ouvir as fibras musculares individuais repreendendo você pelo trabalho que você…