Com pressa? veja lanches saudáveis fáceis de levar

Uma viagem pode ser corrida, principalmente na hora de levar as malas.  Além disso, ao sair de casa para passar o dia fora, você pode não se alimentar direito. Veja aqui opções saudáveis para você não sair da dieta e seja fácil de levar.

Grãos-de-bico torrados

O grão-de-bico é altamente nutritivo, fornecendo proteínas, fibras, magnésio, ácido fólico e zinco. Embora levar uma lata de grão-de-bico na estrada seja factível, mas um pouco mais pesado, o grão-de-bico seco é portátil e fácil de comer enquanto dirige ou navega.

É fácil fazer o seu próprio usando esta receita. Alternativamente, você pode comprar grão-de-bico seco em vários sabores em sua loja local de produtos naturais, bem como online.

Vegetais frescos e molho nutritivo

Se você trouxer um refrigerador, vegetais frescos como aipo, brócolis, cenoura, pepino e pimentão são lanches deliciosos e com baixas calorias.

Comer vegetais pode não apenas satisfazer seus desejos de trituração, mas também reduzir o risco de várias doenças, incluindo obesidade, certos tipos de câncer e declínio mental (9 Fonte Confiável, 10 Fonte Confiável, 11 Fonte Confiável)

Para aumentar o teor de proteína e o sabor desta opção de lanche, combine vegetais frescos com molhos ricos em nutrientes, como homus ou molho de iogurte grego.

Ovos cozidos

Ovos cozidos são outra opção para ajudá-lo em longas viagens de carro. Eles estão repletos de gorduras saudáveis, proteínas, vitamina B12, fonte confiável de colina e antioxidantes como luteína e zeaxantina, tornando-os uma escolha particularmente nutritiva.  Apenas certifique-se de mantê-los em um refrigerador com compressas de gelo e comê-los dentro de 1 semana.

Sopas para beber

Embora a sopa possa parecer uma escolha estranha para uma viagem, as sopas que podem ser consumidas são uma escolha saudável e conveniente ao dirigir. Além disso, as sopas à base de vegetais podem ajudá-lo a atender às suas necessidades nutricionais quando os produtos frescos são escassos.

Muitas empresas fazem sopas em recipientes portáteis que não requerem refrigeração. Por exemplo, Fawen e Karine & Jeff oferecem sopas orgânicas de alta qualidade que você pode beber direto da garrafa.

Abacate

Abacates inteiros são um lanche rico em fibras e gordura, especialmente adequado se você estiver seguindo uma dieta baixa em carboidratos. Além disso, eles estão cheios de nutrientes como potássio, ácido fólico e vitaminas C e E.

Essas frutas amanteigadas podem ser salgadas e comidas com uma colher, ou amassadas e servidas com biscoitos ou vegetais durante uma pausa na direção. Traga uma mistura de abacates maduros e verdes para garantir que você sempre tenha um pronto para comer.

Queijo e biscoitos

Queijo e biscoitos fazem um lanche clássico para quem procura uma refeição rápida na estrada. Ao comprar biscoitos, escolha produtos integrais de marcas como Simple Mills, Mary’s Gone Crackers e Jilz.

Cubra seus biscoitos com cheddar, brie ou o queijo de sua escolha para uma guloseima satisfatória. Você também pode adicionar frutas frescas para um toque de doçura.

Chocolate amargo e amêndoas

Quando você deseja algo doce durante uma longa viagem, não ceda aos infinitos doces, assados ​​e bebidas açucaradas disponíveis em paradas de descanso e postos de gasolina. Em vez disso, embale seu carro com opções saudáveis, como chocolate amargo.

Este tratamento é carregado com poderosos antioxidantes polifenóis, que possuem propriedades anti-inflamatórias e protetoras do coração. Além do mais, comer chocolate com moderação pode proteger contra doenças como derrame e diabetes. Adicione um punhado de amêndoas para um lanche crocante, rico em fibras e proteínas.

Para fechar..

Embora comer saudável na estrada possa parecer difícil, planejar com antecedência e trazer lanches nutritivos pode manter seu corpo abastecido e sua fome sob controle.

Se você tomar um refrigerador, vegetais frescos, iogurte sem açúcar e ovos cozidos são ótimas opções. Outros alimentos que não precisam necessariamente ser mantidos refrigerados e são fáceis de armazenar e comer na estrada incluem frutas frescas, nozes, sementes, manteiga de nozes, sopas e barras de proteína. Lembre-se desses lanches quando estiver procurando opções nutritivas e portáteis para sua próxima aventura.

Portanto…

Fazer uma viagem pode ser uma maneira aventureira de viajar sozinho ou com amigos e familiares. No entanto, encontrar lanches saudáveis ​​em postos de gasolina, lojas de conveniência e paradas para descanso ao longo do percurso costuma ser um desafio.

Além disso, comer de forma irregular e ficar sentado por horas a fio enquanto dirige pode levar a problemas digestivos, como constipação e inchaço, tornando os lanches saudáveis ​​ainda mais importantes.

Como tal, você deve ficar de olho em lanches nutritivos para levar com você ou comprar ao longo do caminho. Observe que muitas opções de lanches portáteis e estáveis ​​nas prateleiras são densas em calorias, portanto, lembre-se disso ao viajar e seu nível de atividade provavelmente será menor do que o normal.

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527