10 dicas de alimentos que auxiliam na perda de peso

Para uma boa perda de peso, uma boa alimentação se torna extremamente necessária. E, para uma maior eficácia na dieta, existem diversos alimentos que ajudam a emagrecer. Eles são responsáveis por uma melhoria no trânsito intestino e combatem a retenção de líquidos. Além disso, podem ajudar na aceleração do metabolismo e na queima de calorias. Confira 10 alimentos que auxiliam na perda de peso.

1- Canela

A canela pode causar um efeito termogênico no organismo. Assim, colabora no aumento do metabolismo e no processo de queima de gordura. Além disso, o condimento pode aumentar a sensibilidade à insulina e diminuir a resistência à insulina – o que colabora na perde de peso. Por fim, ajuda a reduzir os picos de açúcar no sangue.

2- Morango

O morango é uma das frutas que mais auxilia na perda de peso. Além de contar com pouca caloria, é rico em fibra e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Também aumenta a sensação de saciedade. É uma fruta rica em vitamina C, que traz inúmeros benefícios à saúde.

3- Farelo de trigo

O farelo de trigo é um dos alimentos mais ricos em fibras. Contudo, este não é o seu único benefício. Isso porque possui poucas calorias. Além disso, ajuda no controle da glicemia e faz uma função de aumentar a sensação de saciedade. Ajuda também a combater a prisão de ventre.

4- Pêra

Assim como a melancia, a pêra é uma fruta rica em água e fibras. Isso, então, faz com que a fruta traga uma sensação de maior saciedade. Além disso, ajuda no trânsito intestinal. O seu açúcar tira a vontade de doces e aumenta o nível de doce do sangue, o que evita o consumo de alimentos açucarados.

5- Berinjela

A berinjela é outro alimento rico para quem quer perder peso. É um legume de baixa caloria e rica em fibra. Dessa maneira, ajuda no combate ao mau colesterol e evita a má digestão, pois colabora na sensação de saciedade. Além disso, colabora no bom funcionamento intestinal. É rica em em água, vitaminas e minerais, o que diminui a retenção de líquidos.

6- Arroz integral

O arroz integral é um alimento mais conhecido de quem quer perder peso. Contudo, é muito importante para um boa dieta. É rico em fibras e ajuda a aumentar a saciedade. Assim também, possui muita vitamina B, zinco e selênio, nutrientes antioxidantes, o que ajuda a melhorar a circulação sanguínea, concentração e memória.

7- Aveia

Outro grande aliado na perda de peso. Rica em fibras e proteínas, a aveia traz a sensação de saciedade, além de regular o intestino, assim -como a glicemia e o colesterol alto. É um alimento que faz com que a fome demore a chegar.

8- Chá verde

Assim como a canela, o chá verde também é termogênico. Assim, ajuda a acelerar o metabolismo e favorece na queima de gorduras. Isso porque é rico em cafeína, que ajuda durante as atividades físicas, e catequinas, antioxidantes que ajudam a melhorar o metabolismo.

9- Linhaça

A linhaça é um alimento rico em antioxidantes e ômega-3. Esse último é uma gordura boa que ajuda no controle do colesterol e na diminuição da inflamação do organismo. Assim, facilita o processo de perda de peso. Também é rica em fibras, melhorando a digestão e aumentando a saciedade.

10- Leguminosas

Encerrando os 10 alimentos que ajudam na perda de peso, estão as leguminosas. As principais, como feijão, ervilha, grão-de-bico e lentilha, contam com uma grande quantidade de proteínas e fibras. Logo, aumentam a saciedade, além de combater a prisão de ventre.

Angela A. Benicio de Lima

Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista

Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216