Psyllium: o que é, benefícios e como tomar

O psyllium é uma fibra natural extraída das sementes da planta Plantago ovata, originária da Ásia e da região do Mediterrâneo. Também conhecido como ispágula, o psyllium é amplamente utilizado como suplemento para melhorar o trânsito intestinal e promover a saúde digestiva.

Com sua capacidade de absorver água e formar um gel viscoso, ele tem se tornado popular no auxílio a problemas como prisão de ventre, colesterol alto e controle de peso.

Neste artigo do Blog da UnicPharma, vamos explorar o que é o psyllium, seus benefícios para a saúde, como tomar e quem pode se beneficiar de seu consumo.

O que é o Psyllium?

O psyllium é uma fibra solúvel que se encontra nas cascas das sementes da planta Plantago ovata. Assim, quando misturado com água, o psyllium se expande e forma um gel viscoso que facilita a movimentação do conteúdo intestinal.

Essa propriedade torna o psyllium um excelente aliado na promoção de um trânsito intestinal saudável e no controle de diversas condições digestivas.

O psyllium acaba sendo frequentemente utilizado em forma de pó, cápsulas ou até mesmo como ingrediente em produtos alimentícios funcionais. Ele pode ser encontrado em farmácias, lojas de produtos naturais e supermercados, geralmente como suplemento para problemas intestinais.

Benefícios para a saúde

O consumo de psyllium oferece uma série de benefícios para a saúde, particularmente para o sistema digestivo. Confira abaixo os principais benefícios:

1. Melhora o trânsito intestinal e combate à prisão de ventre

O principal benefício do psyllium é a melhoria do funcionamento do intestino. Ele é eficaz no tratamento da prisão de ventre, pois sua fibra solúvel absorve água, aumentando o volume e a suavidade das fezes. Isso facilita a evacuação, reduzindo o esforço necessário e promovendo a regularidade intestinal.

2. Redução do colesterol

Estudos indicam que o psyllium pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (o colesterol “ruim”) no sangue. A fibra solúvel do psyllium liga-se aos ácidos biliares no intestino e ajuda a eliminá-los, o que força o fígado a produzir mais bile a partir do colesterol. Como resultado, o colesterol LDL no sangue tende a diminuir.

3. Controle do açúcar no sangue

A fibra solúvel presente no psyllium pode ajudar no controle dos níveis de glicose no sangue, tornando-o um suplemento útil para pessoas com diabetes tipo 2 ou com resistência à insulina. Assim, o suplemento retarda a absorção de açúcar, evitando picos glicêmicos após as refeições.

4. Auxílio no controle do peso

O psyllium também pode ser útil no controle de peso. Dessa maneira, a fibra solúvel forma um gel no estômago, o que aumenta a sensação de saciedade e pode reduzir a ingestão de calorias. Isso pode ser especialmente benéfico para quem está tentando perder peso ou manter uma alimentação equilibrada.

5. Melhora a saúde digestiva

O suplemento também é útil na prevenção de distúrbios digestivos, como síndrome do intestino irritável (SII) e doença diverticular. Ele age como um prebiótico, ajudando a manter um equilíbrio saudável das bactérias intestinais, o que é fundamental para uma digestão eficiente.

6. Alívio da diarreia

Embora o psyllium seja mais conhecido por ajudar na prisão de ventre, ele também pode ser útil no tratamento da diarreia. A fibra solúvel absorve o excesso de água nos intestinos, tornando as fezes mais firmes e controlando a frequência das evacuações.

Como tomar Psyllium?

Você pode consumi-lo de várias formas, como pó, cápsulas ou em alimentos. Assim, a dose recomendada depende de fatores como a condição a ser tratada e a forma de ingestão.

1. Em pó

• Dosagem recomendada: A dose padrão é de cerca de 1 a 2 colheres de chá (5 a 10 gramas) de psyllium em pó, misturadas em 1 copo de água (200-250 ml), uma ou duas vezes ao dia.
• Modo de consumo: Misture o psyllium com água e beba imediatamente, pois a fibra começa a formar o gel rapidamente. Para evitar que o psyllium endureça, é importante consumir o líquido logo após o preparo.

2. Em cápsulas ou comprimidos

• Dosagem recomendada: Se preferir tomar o psyllium em cápsulas, as doses típicas variam entre 2 e 4 cápsulas, de 1 a 3 vezes ao dia. A dosagem exata pode variar conforme o produto, portanto, é importante seguir as instruções do fabricante.

3. Adicionar em alimentos

• O psyllium pode ser adicionado a smoothies, sopas, cereais matinais, iogurtes e outros alimentos. Nesse caso, o objetivo garante que seja misturado com uma quantidade suficiente de líquido para facilitar sua digestão.

Cuidados e contraindicações

Embora o psyllium seja geralmente seguro para a maioria das pessoas, existem algumas precauções a serem consideradas:

1. Ingestão adequada de líquidos

Devido à sua capacidade de absorver água, é fundamental beber uma quantidade adequada de líquidos ao tomar o suplementp. Caso contrário, ele pode causar obstrução intestinal ou dificultar a digestão. A ingestão de pelo menos 1 a 2 copos de água é essencial após o consumo.

2. Possíveis efeitos colaterais

O uso de psyllium é geralmente bem tolerado,. No entanto, algumas pessoas, pode causar efeitos colaterais como flatulência, distensão abdominal, cólicas ou diarreia, especialmente se a ingestão de água não for suficiente. Esses efeitos geralmente desaparecem após algum tempo de adaptação.

3. Contraindicações

• Obstrução intestinal: Pessoas com obstrução intestinal ou dificuldades gástricas devem evitar o uso de psyllium.
• Uso concomitante com medicamentos: O psyllium pode interferir na absorção de certos medicamentos. Se você está tomando medicamentos regularmente, consulte seu médico antes de iniciar o uso para garantir que não haja interações indesejadas.

4. Gravidez e amamentação

Embora não haja evidências suficientes sobre o uso do suplemento durante a gravidez ou amamentação, é sempre recomendável consultar um médico antes de iniciar qualquer suplemento nesses períodos.

Conclusão

O psyllium é uma fibra natural extremamente benéfica para a saúde digestiva, oferecendo uma ampla gama de benefícios, desde o alívio da prisão de ventre até o controle do colesterol e glicose no sangue. Seu consumo regular, associado a uma dieta equilibrada e à ingestão adequada de líquidos, pode promover uma digestão saudável e ajudar na manutenção do peso corporal.

Como qualquer suplemento, o psyllium deve ser usado com orientação médica, especialmente se você tiver condições preexistentes ou estiver tomando outros medicamentos. No geral, ele é um aliado valioso para aqueles que buscam melhorar sua saúde intestinal e, por conseguinte, sua saúde geral.