Consome muito refrigerante? Saiba o porquê dessa bebida fazer mal!

Você abre a geladeira, sedento por uma bebida refrescante. Um Refrigerante brilha na prateleira, convidativo e tentador. Mas, antes de pegar essa lata gelada, você já se perguntou sobre os riscos associados a essas bebidas? Por isso, é importante explorar os perigos ocultos por trás dos refrigerantes e como eles podem afetar a sua saúde.

Não é apenas uma questão de calorias e ganho de peso, embora isso seja preocupante por si só. Os refrigerantes são verdadeiras bombas de açúcar, levando ao aumento do risco de obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Mas os problemas vão além disso. A alta acidez dessas bebidas pode causar estragos em seus dentes, levando à erosão dentária e cáries.

E o que dizer da cafeína? Muitos refrigerantes contêm cafeína, o que pode causar insônia, nervosismo e pressão alta em algumas pessoas. Além disso, os adoçantes artificiais usados em refrigerantes “diet” e “zero” podem ter seus próprios conjuntos de preocupações de saúde.

Dessa maneira, neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais informações sobre o consumo de refrigerante, assim como os principais malefícios desta bebida para o seu organismo. Também explicamos a diferença entre as versões light e diet, garantindo que você tome a melhor escolha. Confira tudo a seguir!

Por que faz mal beber refrigerante?

Beber refrigerante em excesso pode ser prejudicial à saúde por várias razões. Um dos principais motivos é o alto teor de açúcar presente na maioria dos refrigerantes. O consumo excessivo de açúcar está associado ao ganho de peso, aumento do risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Além disso, os refrigerantes são altamente ácidos devido aos ácidos fosfórico e cítrico, o que pode causar erosão dentária e cáries.

Também atuam como diuréticos, o que pode levar à desidratação. Muitos refrigerantes contêm cafeína, que, em excesso, pode causar problemas como insônia, nervosismo e pressão alta em algumas pessoas. Outro ponto a considerar é que os refrigerantes têm baixo valor nutricional, ou seja, fornecem calorias vazias, sem os nutrientes essenciais para a saúde. O consumo regular de refrigerantes tem sido associado a um maior risco de obesidade e doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes.

Além disso, estudos indicam que o alto consumo de refrigerantes pode afetar a densidade óssea, aumentando o risco de osteoporose. Portanto, é aconselhável consumir refrigerantes com moderação e optar por alternativas mais saudáveis, como água, chá sem açúcar ou sucos naturais, para manter um estilo de vida mais saudável.

Como parar de beber refrigerante?

Parar de beber refrigerante pode ser um desafio, especialmente se você tem o hábito de consumi-lo regularmente. No entanto, é possível adotar estratégias para diminuir ou eliminar o consumo de refrigerante. Abaixo separamos algumas dicas para ajudar. Confira:

1. Defina metas claras: estabeleça metas específicas, como reduzir o consumo de refrigerante para um número mínimo de vezes por semana ou parar completamente. Ter metas claras pode ser motivador;
2. Substitua por alternativas saudáveis: procure substituir o refrigerante por opções mais saudáveis, como água, água com sabor natural, chás sem açúcar, sucos de frutas naturais ou água com gás. Essas alternativas podem satisfazer a vontade de algo refrescante;
3. Remova o refrigerante de casa: se você tem refrigerantes em casa, remova-os para evitar a tentação. Isso facilitará a adesão ao seu objetivo de parar de beber refrigerante;
4. Evite situações de tentação: evite lugares onde o refrigerante é facilmente acessível, como máquinas de venda automática e lanchonetes que servem principalmente refrigerantes. Escolha lugares que ofereçam opções mais saudáveis;
5. Mantenha um diário alimentar: registre o que você come e bebe diariamente. Isso pode ajudar a criar consciência sobre o consumo de refrigerante e identificar padrões que precisam ser modificados.

Outras dicas

Caso o seu vício por refrigerante seja muito grande, você pode seguir algumas outras estratégias, como:

1. Encontre apoio: compartilhe seus objetivos com amigos e familiares. Ter o apoio de pessoas próximas pode ser motivador e tornar mais fácil resistir à tentação;
2. Lide com os desejos: quando a vontade de beber refrigerante surgir, tente distrair-se com outras atividades, como exercícios físicos, leitura ou ouvir música;
3. Eduque-se: aprenda mais sobre os riscos à saúde associados ao consumo de refrigerante. Compreender os impactos negativos pode ser um incentivo poderoso para parar;
4. Recompense-se: à medida que você alcançar suas metas, recompense-se de maneira saudável, como com um pequeno mimo ou uma atividade que você goste;
5. Seja paciente: mudar hábitos leva tempo, e você pode enfrentar recaídas. Não se sinta desencorajado; retome seu objetivo e continue tentando.

Refrigerante diet e light são melhores?

A escolha entre refrigerante diet, light ou comum depende de seus objetivos pessoais e considerações de saúde. Cada tipo de refrigerante tem suas características específicas. Dessa maneira, são:

1. Refrigerante diet

Os refrigerantes diet não contêm açúcar. Em vez disso, eles são adoçados com adoçantes artificiais, como aspartame, sacarina ou sucralose. Eles geralmente têm menos calorias em comparação com os refrigerantes regulares e podem ser uma escolha adequada se você está preocupado com o ganho de peso ou tem diabetes, uma vez que não afetam os níveis de glicose no sangue. No entanto, alguns estudos levantaram questões sobre os possíveis riscos associados ao consumo excessivo de adoçantes artificiais.

2. Refrigerante light

Os refrigerantes light também contêm adoçantes artificiais, mas em quantidade reduzida em comparação com os refrigerantes diet. Eles têm menos calorias do que os refrigerantes regulares, mas geralmente contêm um pouco de açúcar. Isso pode torná-los uma opção para aqueles que desejam reduzir o consumo de açúcar, mas não eliminá-lo completamente.

3. Refrigerante normal

Os refrigerantes regulares são feitos com açúcar comum e contêm uma quantidade significativa de calorias. Eles têm um alto teor de açúcar e podem contribuir para o ganho de peso, diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde quando consumidos em excesso.

Qual escolher?

A melhor escolha depende de seus objetivos pessoais. Se você está preocupado com a ingestão de calorias e o açúcar, os refrigerantes diet ou light podem ser opções melhores do que os refrigerantes regulares. No entanto, é importante lembrar que o consumo excessivo de adoçantes artificiais também pode ter potenciais riscos à saúde, e a moderação é a chave.

Angela A. Benicio de Lima

Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista

Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216