Cardio: porque você deve começar a fazer AGORA

cardio

O treinamento cardiovascular, também conhecido como treinamento aeróbico ou cardio, é uma parte fundamental de qualquer programa de exercícios físicos. Envolve atividades que aumentam a frequência cardíaca e promovem o fortalecimento do sistema cardiovascular.

A prática regular de exercícios cardiovasculares traz uma série de benefícios para a saúde. Dessa forma, consegue melhorar a capacidade cardiorrespiratória, a resistência física e contribuindo para a manutenção do peso saudável.

Sabendo dos benefícios do cardio para a sua saúde, o Blog da UnicPharma separou mais informações sobre. Acompanhe a seguir!

Benefícios do cardio

Uma das principais vantagens do treinamento cardio é o fortalecimento do coração e dos pulmões. Durante essas atividades, o coração bombeia mais sangue para os músculos, aumentando a circulação sanguínea e melhorando o suprimento de oxigênio para o corpo. Assim, com o tempo, o coração se torna mais eficiente, o que reduz o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial, doença cardíaca coronária e acidente vascular cerebral.

Além disso, o treinamento cardiovascular ajuda a aumentar a capacidade pulmonar. A respiração profunda e regular durante o exercício melhora a função dos pulmões, aumentando a quantidade de oxigênio que o corpo pode absorver. Isso resulta em um fornecimento de oxigênio mais eficiente para os músculos, o que aumenta a resistência física e reduz a fadiga durante as atividades do dia a dia.

Ajuda no controle de peso

Outra vantagem importante do treinamento cardiovascular é o controle de peso. O exercício aeróbico é um componente essencial da perda de peso e da manutenção de um peso saudável. Durante essas atividades, o corpo queima calorias, o que contribui para o déficit energético necessário para a perda de peso.

Além disso, o exercício cardiovascular acelera o metabolismo, aumentando a queima calórica mesmo em repouso. Portanto, a combinação de treinamento cardio e uma dieta balanceada é fundamental para alcançar e manter um peso saudável.

Amigo da saúde mental

Além dos benefícios físicos, o treinamento cardiovascular também traz benefícios para a saúde mental. A prática regular de exercícios aeróbicos libera endorfinas, substâncias químicas no cérebro que melhoram o humor e reduzem o estresse. Isso pode ajudar a aliviar a ansiedade, melhorar o sono e aumentar a sensação geral de bem-estar. Além disso, o treinamento cardiovascular regular está associado a um melhor funcionamento cognitivo, melhorando a concentração, a memória e a capacidade de aprendizado.

Como fazer?

Para obter todos esses benefícios, é importante realizar o treinamento cardiovascular de forma consistente e adequada. A frequência, a intensidade e a duração dos exercícios cardios devem ser ajustadas de acordo com a condição física de cada pessoa. Assim recomenda-se que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou 75 minutos de atividade intensa, combinados com exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana.

Existem diversas opções de atividades cardiovasculares que podem ser praticadas na academia. Entre elas: corrida, caminhada rápida, ciclismo, natação, aulas de dança aeróbica, elíptico, entre outras. Assim, a escolha da atividade depende das preferências pessoais, do condicionamento físico e das restrições individuais.

Exercícios

Abaixo, listamos alguns exemplos de exercícios. Confira:

Corrida ou caminhada rápida

Estes exercícios podem ser realizados tanto na esteira quanto ao ar livre. Para a corrida, comece em um ritmo confortável e aumente gradualmente a velocidade. Mantenha uma postura ereta, balance os braços e respire profundamente.

Para a caminhada rápida, caminhe em um ritmo rápido, balançando os braços e mantendo uma boa postura. Mantenha um passo enérgico e respire de forma profunda e regular.

Ciclismo

Pode ser feito em uma bicicleta ergométrica na academia ou em uma bicicleta ao ar livre. Dessa forma, para realizá-lo, ajuste a altura do assento para garantir uma posição adequada. Comece pedalar em um ritmo moderado e, em seguida, aumente a resistência ou a velocidade de acordo com o seu condicionamento físico.

Natação

É uma excelente opção para o cardio de baixo impacto. Escolha um estilo de natação que adeque-se às suas habilidades, como crawl, costas ou nado de peito. Foque em manter uma boa técnica de nado e respire de forma regular.

Aulas de dança aeróbica

Uma maneira divertida de fazer exercícios cardiovasculares, geralmente realizada em grupo. Assim, siga os movimentos e coreografias do instrutor, mantenha-se ativo e engajado durante toda a aula. Aumente a intensidade do movimento e aproveite a música.

Saltos ou pulos

Esses exercícios são excelentes para elevar a frequência cardíaca e podem ser realizados em casa ou na academia. Exemplos incluem saltos em caixa, saltos estrela, pulos com corda ou saltos com agachamento. Certifique-se de manter uma boa forma e pouso suave para evitar lesões.

Máquina elíptica

É uma opção de baixo impacto que simula o movimento de corrida sem o impacto nas articulações. Ajuste a resistência e a velocidade de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Mantenha uma boa postura e use os braços para ajudar no movimento.

Alguns cuidados

Ao realizar exercícios cardiovasculares, você deve tomar alguns cuidados para garantir a segurança e obter os melhores resultados. Dessa maneira, abaixo estão alguns cuidados a serem considerados:

  • Consulte um profissional de saúde: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver condições de saúde pré-existentes, é recomendável consultar um médico ou um profissional de saúde qualificado. Assim, eles podem avaliar sua condição física e fornecer orientações específicas com base em suas necessidades individuais;
  • Aquecimento e alongamento: Antes de iniciar qualquer exercício cardio, faça um aquecimento adequado para preparar o corpo. Isso pode incluir alguns minutos de atividade de baixa intensidade, como caminhada leve ou pedalar devagar. Além disso, faça alguns exercícios de alongamento para aquecer os músculos e melhorar a flexibilidade.
  • Progressão gradual: Se você está começando um programa de exercícios ou aumentando a intensidade do treinamento de cardio, é importante progredir gradualmente. Aumente a duração, a intensidade ou a frequência dos exercícios aos poucos, para permitir que seu corpo se adapte e minimize o risco de lesões.
  • Postura adequada: Mantenha uma postura correta durante os exercícios cardiovasculares para evitar lesões e otimizar o desempenho. Mantenha as costas retas, ombros relaxados e abdômen contraído. Se estiver usando equipamentos, ajuste-os corretamente para garantir uma postura adequada.
  • Hidratação adequada: Beber água antes, durante e após o exercício é essencial para manter-se hidratado. A desidratação pode afetar negativamente o desempenho e a recuperação. Beba água em pequenos goles regularmente durante o treino;
  • Escute seu corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo durante o treinamento cardiovascular. Se sentir dor intensa, falta de ar excessiva, tontura ou qualquer desconforto anormal, pare o exercício imediatamente e procure orientação médica, se necessário. Assim, respeite os limites do seu corpo e não force além do que é seguro e confortável para você.

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