Lanches com menos de 100 calorias e práticos para salvar o seu dia a dia

Quem busca perder peso não deve pensar em restrição, mas sim em fazer refeições saudáveis. Para isso, é importante fazer lanches no meio da manhã e da tarde. Esse hábito faz com que o metabolismo fique equilibrado, além de controlar o apetite até a próxima refeição. Assim sendo, isso evita a compulsão.

Assim sendo, para quem quer manter-se bem nutrido, é fundamental que esses petiscos ao longo do dia não sejam ricos em calorias, sódio e até mesmo gordura trans ou saturada. Além disso, é fundamental que tenham os nutrientes essenciais para o corpo. Dessa forma, o mais indicado é que essa refeição seja composta por um carboidrato, proteína e gorduras boas. Afinal, possuem um bom valor nutricional e ajudam no emagrecimento.

Quer saber quais são as melhores opções de lanches com baixo valor calórico? Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou algumas alternativas saudáveis para o seu organismo!

Lanches saudáveis e práticos

Abaixo listamos algumas boas opções para você inserir na sua rotina. Acompanhe mais a seguir!

Maçã assada com canela

Você sabia que a maçã tem cerca de 95 calorias, sendo considerada uma das frutas mais ricas em fitoquímicos benéficos para a saúde, como, por exemplo, a quercetina, antioxidante fundamental na prevenção do câncer. Além disso, ela ainda melhora a circulação do sangue, reduz o nível glicêmico e diminui o colesterol. Sua casca é fonte rica de pectina, fibra que regula o intestino e fornece saciedade. Enquanto isso, a canela ajuda no emagrecimento, pois acelera o metabolismo, sem adicionar calorias ao doce.

De acordo com um estudo realizado pela American Cancer Society, comer uma maçã por dia consegue diminuir as chances de câncer colorretal. Isso acontece porque a fruta é rica em flavonoides, que são antioxidantes que ajudam a impedir os radicais livres de causar quaisquer danos para as células.

Iogurte desnatado com mel

Você sabia que uma unidade iogurte desnatado, com a adição de uma colher de sopa de mel, conta com cerca de 90 calorias? Dessa maneira, além de ser uma das melhores opções de lanches quando o assunto é praticidade, é uma alternativa rica em cálcio e fornece uma excelente saúde para os ossos. Assim como, o iogurte é um ótimo probiótico, ajudando na formação e até mesmo manutenção da flora intestinal. Enquanto isso, o mel fortalece o sistema imunológico e fornece energia.

Barra de cereal de morango com chocolate

As barrinhas de cereais são opções bastante práticas e bastante consumidas, pois são fáceis de carregar na bolsa para as pessoas que precisam fazer lanches fora de casa. Dessa forma, é uma excelente alternativa por contar com ricas fontes de fibras e minerais, como o potássio e o cálcio. Além disso, ainda tem diversas vitaminas.

Bolacha água e sal com cottage

Comer duas bolachas integrais, aquelas de água e sal, é uma ótima alternativa para um lanche entre as refeições. Isso porque ela não tem farinha refinada em sua composição, mantendo uma alta quantidade de vitaminas, fibras e minerais, presentes nos cereais. Ou seja, é uma opção bastante nutritiva. Essas fibras, por mais que tenha carboidratos, evitam a sensação de fome de maneira precoce. Enquanto isso, o queijo cottage também pode usar utilizado como uma espécie de acompanhamento.

Salada de frutas

Presente em qualquer dieta, a salada de frutas é indispensável, mas é preciso bastante cuidado em relação aos componentes que são adicionados, como, por exemplo, leite condensado, açúcar e mel, que engordam a sobremesa. O ideal é que você escolha as frutas que mais gosta, aproveitando os benefícios dela. Você pode, por exemplo, comer um copo pequeno com maçã, laranja, mamão e banana, bem picados.

Suco de laranja natural

Assim como dito anteriormente, as frutas são ótimas opções de lanches naturais. Porém, se você quiser variar, pode optar pelo suco. Uma dica é o suco de laranja natural, sem a adição de açúcar. Além de muito refrescante, tem poucas calorias. Porém, lembre-se de não demorar muito para beber, pois é rico em vitamina C, nutriente que oxida quando entra em contato com o oxigênio.

Torrada com geleia diet

Mesmo que possa ser feito com frutas, quando você adiciona açúcar acaba perdendo grande parte das propriedades das geleias. Assim sendo, o único nutriente que pode fornecer são os carboidratos. A melhor opção, então, é utilizar a geleia diet, que tem uma quantidade menor de açúcar. Dessa maneira, para garantir bons nutrientes e poucas calorias, você pode comê-la com duas torradas integrais.

Banana assada com canela

Sabe aquele momento que você fica desesperado por um doce, mas não quer fugir muito da dieta? Optar por frutas, adoçando-as naturalmente com canela pode se tornar uma das melhores opções para manter a sua dieta equilibrada. Uma dica valiosa é usar a banana-maçã, que tem cerca de 60 calorias, além de ser rica em fibras, vitamina A, B6 e K e, claro, potássio.

Esse último ajuda a prevenir as câimbras, sendo considerado um nutriente fundamental para o processo de contração muscular. De acordo com uma pesquisa da Universidade das Filipinas, comer banana também ajuda a combater insônia, por conta das quantidades de vitaminas que contém; Já a canela não adiciona calorias, ao mesmo tempo em que é termogênica – ou seja, aumenta o metabolismo e estimula gastos calóricos.

Angela A. Benicio de Lima

Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista

Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216