Suplemento alimentar: como escolher o melhor para a sua rotina de treino

Você sabia que os suplementos alimentarem são fundamentais para ajudar na sua rotina de treino? Esses produtos contam com bases de nutrientes e outras substâncias. Ou seja, fornece fibras, minerais, proteínas, vitaminas e muito mais.

Que tal saber mais sobre esse assunto? Neste artigo, o blog da UnicPharma separou as principais informações sobre suplemento alimentar! Saiba tudo sobre!

O que são suplementos alimentares?

São produtos à base de nutrientes e outras substâncias, tais como vitaminas, minerais, fibras, proteínas, aminoácidos, ervas e extratos, probióticos, enzimas, dentre outros. Eles são indicados para pessoas saudáveis, com a finalidade de complementar e não substituir a alimentação, seguindo as recomendações de ingestão diária.

Os suplementos alimentares não são medicamentos. Por isso, não devem ser utilizados para tratar, prevenir ou curar doenças. Sua única funcionalidade é fornecer nutrientes e substâncias complementares à alimentação que, a partir de sua composição, podem apresentar efeitos nutricionais, metabólicos e fisiológicos.

Tipos de suplemento alimentar

Ao longo desse texto você descobriu mais sobre suplementos alimentares, para que servem e os cuidados antes de tomar. Dependendo de sua necessidade, haverá diferentes tipos para que possa consumir.

• Suplementos Hipercalóricos: São os suplementos recomendados para quem precisa ganhar peso. Bem como o nome indica, eles possuem muita caloria, ideal para quem deseja a hipertrofia. Os Hipercalóricos melhoram a performance em treinos, desaceleram o metabolismo, recuperam a massa muscular e absorvem melhor os aminoácidos.
• Suplementos Proteicos: Já os Suplementos Proteicos fortalecem a massa magra, ideal para quem pratica musculação e outros exercícios físicos. Nesse conjunto de suplementos está o famoso Whey Protein.
• Vitaminas e Minerais: Como o nome diz, são responsáveis pela compensação de alguma falta de vitamina, melhorando o sistema imunológico, evitando a anemia e ajudando no crescimento muscular. As Vitaminas e Minerais são ideais para quem não gosta de ficar doente e ter uma boa performance durante as práticas de atividades físicas.
• Ômega-3: O Ômega-3 é um dos suplementos alimentares mais difundidos no Brasil. Não é para menos, dados os seus benefícios para o corpo. A ele são atribuídas melhorias cerebrais, cardíacas e de aumento de imunidade. É indicado a todos os tipos de pessoas, desde que com acompanhamento médico, obviamente.
• Multivitamínicos: Para quem tem carência de algum tipo de vitamina e mineral que não consegue ser atendido na alimentação regular, será indicado os Multivitamínicos. Isso porque eles ajudam na absorção dos demais nutrientes do dia a dia e regular as funções do corpo. Como todo suplemento, ele requer cuidado em seu consumo: é necessário estar atento à dose, se a vitamina ingerida é ativa e ao tipo de mineral (óxidos ou quelados) que cada produto oferece.

Como escolher um suplemento alimentar

Escolher o suplemento alimentar ideal é importante para evitar problemas com algumas características de sua composição, bem como seguir a recomendação do especialista.

Faça acompanhamento esportivo

Bem-estar e qualidade de vida são alcançados com a combinação entre alimentação saudável e exercícios físicos regulares, acompanhados de profissionais qualificados. Então, caso opte por um suplemento alimentar, faça um complemento com esportes, sobretudo aqueles de alta intensidade.

Consulte um nutricionista

A alimentação brasileira já é hiperproteica naturalmente, o que, muitas vezes, nem necessita de suplemento. Portanto, é importante que você tenha a opinião de um nutricionista sobre o assunto para entender se o acréscimo de alguma substância realmente é crucial na sua rotina. Caso seja, é fundamental a escolha do produto a partir de uma análise corporal e, por isso, uma consulta com nutricionista deve acontecer antes de qualquer decisão.

Avalie o custo-benefício

O custo-benefício também deve ser um fator no momento da escolha, mas não apenas por causa do preço. O atleta precisa avaliar as especificações do produto e o que ele pode oferecer de acordo com seus objetivos. Escolher o suplemento alimentar mais adequado pode ser mais barato quando avaliado corretamente. Em alguns casos, o ajuste do cardápio pode proporcionar os mesmos benefícios, evitando gastos desnecessários.

Leia o rótulo

Ler o rótulo é o que vai garantir que toda a eficiência do suplemento aconteça de acordo com o que você está esperando. Não é recomendado comprar as opções mais populares ou aquelas indicadas nas academias. É importante seguir as instruções dos nutricionistas para alcançar os resultados desejados. Para isso, leia o rótulo e compare com o que realmente foi solicitado pelo profissional. O consumidor deve ficar atento às recomendações de uso, incluindo quantidade e frequência diária de consumo para cada grupo populacional e faixa etária! Além de analisar a tabela nutricional, lista de ingredientes, presença de alergênicos e restrições de uso.

Verifique a dosagem de cada suplemento

Outra informação que você também já teve é que cada suplemento é diferente entre si. E algo que varia é a dosagem. Saber qual o melhor suplemento para consumir exige saber a dosagem que ele oferece e aquele que atenderá às suas necessidades. Mais uma tarefa para o nutricionista.

Suplementos alimentares e alimentação

Os suplementos alimentares são opções complementares à alimentação, ou seja, não devem substituir nenhuma refeição e nem devem ser consumidos sem orientação. Por mais que você utilize algum suplemento na sua rotina, é importante combiná-lo com um cardápio nutritivo e equilibrado. Não há evidências de que a ingestão de vitaminas e suplementos alimentares torna a pessoa mais saudável. Por outro lado, se consumidos em excesso, essas substâncias podem ser prejudiciais. Elas devem ser utilizadas de acordo com as necessidades individuais após a avaliação de um profissional.

Na correria do dia a dia, é normal ficar sem tempo de se alimentar adequadamente e achar que os suplementos podem substituir uma refeição ou ser um aliado na perda de peso. No entanto, eles devem ser utilizados de maneira moderada e com uma análise nutricional antes, além de combinados com a prática de exercícios físicos, para ganho de massa muscular ou melhora de performance. Por isso, são mais recomendados aos atletas de esportes de alta intensidade, já que esses produtos podem ajudar na evolução e em um melhor rendimento dos seus treinos.

Angela A. Benicio de Lima

Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista

Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216