Ferro, folato e +: benefícios dos multivitamínicos

Multivitamínicos contribuem para que o organismo não sofra com a falta de minerais e vitaminas, melhorando a saúde e bem-estar. Além disso, o uso deste suplemento pode resolver problemas como a falta de energia, o mau humor, a memória falha, as unhas quebradiças e outras características. Assim, veja agora no Blog da Unid, alguns ingredientes que são fundamentais para ter um produto de qualidade.

Ferro

“O ferro deve estar em seu multivitamínico, mas nem todos precisam da mesma quantidade de ferro”, aconselha Lerman. Alguns dos benefícios do ferro incluem:

• aumento de energia
• melhor função cerebral
• glóbulos vermelhos saudáveis

Aqueles que comem carnes vermelhas normalmente obtêm ferro suficiente, mas certas circunstâncias, como ter seu ciclo menstrual, passar pela puberdade e estar grávida, podem aumentar a quantidade de ferro que você precisa. Isso ocorre porque o ferro é essencial em tempos de rápido crescimento e desenvolvimento. Vegetarianos e veganos também podem querer garantir que seu multivitamínico tenha ferro, especialmente se não estiverem suplementando carne com outros alimentos ricos em ferro .

Dica profissional: “Procure um multi com cerca de 18 mg de ferro na forma de sulfato ferroso, gluconato ferroso, citrato férrico ou sulfato férrico”, sugere Valdez. Mais do que isso e Valdez diz que você pode sentir náuseas.

Folato

O folato (ou ácido fólico) é mais conhecido por ajudar no desenvolvimento do feto e prevenir defeitos congênitos. Mas se você está cultivando suas unhas, lutando contra a depressão ou procurando combater a inflamação, esse ingrediente também é importante.

Dica profissional: Você deve apontar para se locomover 400 mcg de folato, ou 600 mcg se estiver grávida. “Ao escolher um multi, procure o metil folato no rótulo. É uma forma mais ativa que geralmente indica um produto mais completo”, sugere Isabel K Smith , MS, RD, CDN. Valdez acrescenta que quando você toma folato com alimentos, 85% dele é absorvido, mas quando tomado com o estômago vazio, você absorve 100% dele. Você pode comprar suplementos de folato em Amazonas.

Vitamina B-12

O complexo de vitamina B é como uma fábrica composta por oito trabalhadores diligentes que se unem para criar e sustentar o suprimento de energia do nosso corpo, decompondo os micronutrientes que consumimos (gorduras, proteínas, carboidratos).

Mas cada um também tem um papel especializado. Lerman diz que especificamente, a vitamina B-12 trabalha para manter as células nervosas e sanguíneas do corpo saudáveis ​​e ajuda a produzir o DNA, o material genético em todas as células. Vegans ou vegetarianos são propensos à deficiência de vitamina B-12 porque a maioria das fontes de alimentos são de origem animal, como carnes, aves, peixes e ovos.

Dica profissional: A quantidade de B-12 é inferior a 3 mcg, então Lerman recomenda procurar uma vitamina com 1 a 2 mcg por porção, porque seu corpo se livra de qualquer B-12 extra quando você faz xixi. B-12 também tem muitas formas, então Smith recomenda que você procure um multi que carregue B-12 como metilcobalamina (ou metil-B12), que é mais fácil para nossos corpos absorverem.

Não confie no seu multivitamínico

“Isso pode ser óbvio, mas vale a pena repetir: quando se trata de vitaminas e minerais, obtenha-os primeiro dos alimentos”, lembra Taub-Dix. Nossos corpos são projetados para colher nutrientes dos alimentos que ingerimos, e obteremos todos os nutrientes de que precisamos, desde que tenhamos uma dieta variada e equilibrada.

Porque no final das contas, os suplementos devem ser considerados reforços de bônus, não substitutos de alimentos. E todos os especialistas com quem conversamos concordam: um ônibus de dois andares com um multi matinal simplesmente não será suficiente.

Foto Destaque: Getty Images

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527