Você pode treinar no 1º dia da menstruação?

Sim, em geral é seguro praticar qualquer um dos exercícios descritos na seção de melhores exercícios. Dito isto, eu sempre, SEMPRE encorajo você a se verificar e ouvir seu corpo. Como nossos hormônios sexuais e energia estão em seu nível mais baixo enquanto nosso corpo trabalha para eliminar nosso revestimento uterino, podemos não sentir vontade de fazer nenhum exercício, e isso é totalmente normal. Permitir-se descansar durante esse período funcionará para equilibrar os hormônios e apoiar seu ciclo menstrual, que é a melhor maneira de melhorar sua saúde e atingir suas metas de condicionamento físico!

VOCÊ PODE FAZER ABDOMINAIS DURANTE O PERÍODO?

Se você sentir cólicas, dores menstruais ou desconforto, pode ser melhor adiar os abdominais durante esse período. Dito isto, praticar alongamentos e movimentos suaves que fortalecem seu núcleo, como pilates, yin yoga e rolamento de espuma, geralmente é seguro e eficaz. Se você não tiver certeza, tente optar por esses tipos de exercícios no final da menstruação, assim que o desconforto diminuir.

MELHORES MODIFICAÇÕES PARA FAZER NOS TREINOS DURANTE A MENSTRUAÇÃO?

Qualquer coisa que você possa fazer para diminuir a intensidade de seus treinos ajudará a reduzir o estresse, equilibrar o açúcar no sangue, aumentar o metabolismo e acelerar a recuperação (para que você possa ir e esmagar esses treinos assim que o período terminar). Tente caminhar ou fazer jogging leve em vez de correr, troque um passeio de bicicleta de baixo impacto por um giro intenso, troque o mat pilates por treinamento de força ou opte por yin yoga em vez de força.

QUE TIPO DE COPO MENSTRUAL É MELHOR USAR QUANDO ME EXERCITO NO MEU PERÍODO?

Confira neste guia os coletores menstruais mais confortáveis ​​do mercado, incluindo os melhores para malhar!

PRODUTOS NATURAIS DE PERÍODO PARA AJUDAR NOS EXERCÍCIOS

Se você sentir dor, desconforto ou um fluxo mais intenso durante a menstruação, pode ficar ainda mais desconfortável ao praticar exercícios. Embora optar por um impacto menor e movimentos suaves certamente possa ajudar, também recomendo trocar os tampões tóxicos por um copo menstrual confortável ou calcinhas menstruais, experimentar uma fórmula à base de ervas que pode ajudar a aliviar as cólicas ( este é meu produto favorito , use o código SOFRESH15 para economizar) ou concentrando-se na causa raiz do problema, equilibrando seus hormônios , o que funciona para aliviar os sintomas em primeiro lugar.

SINCRONIZANDO SEUS EXERCÍCIOS COM SEU CICLO MENSTRUAL

Quer saber mais sobre como sincronizar seus treinos com seu ciclo menstrual para atingir suas metas de condicionamento físico, sentir-se bem com seu corpo, equilibrar seus hormônios e melhorar sua saúde geral? Confira meu guia de referência .

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527