Confira 6 dicas para se ”cuidar” no calor

2. Planeje com antecedência

Brull disse que planejar com antecedência muitas vezes pode ajudar as pessoas a evitar doenças relacionadas ao calor. Antes de sair no calor, ela disse para pensar e pesquisar o seguinte:

• Qual será a temperatura?
• Quanto tempo vou ficar do lado de fora no calor?
• Haverá sombra do sol?

“[Olhe] em aplicativos ou páginas da web habilitados para clima para ver qual será a temperatura e se haverá precipitação ou cobertura de nuvens e qual é o índice de calor”, disse Brull.

3. Procure sombra e proteção

Se você planeja ficar fora por um tempo, certifique-se de que haja um local que ofereça sombra, como árvores ou uma área coberta para piquenique. O melhor de tudo é que, se houver um prédio com ar condicionado, planeje um horário definido para entrar um pouco.

“Lembre-se que a sombra não precisa ser de uma estrutura física. Usar um chapéu ou carregar um guarda-chuva fornece sombra local para a pessoa que os usa”, disse Brull.

Usar cores claras em vez de cores escuras também pode mantê-lo mais fresco, porque cores escuras o aquecerão.

“No inverno, é ótimo usar cores escuras, elas ajudam o sol a chegar até você e te mantém aquecido. No verão, é o contrário. Você quer usar cores claras para refletir o sol e mantê-lo mais fresco”, explicou Brull.

No entanto, observe que, se seu objetivo é usar roupas que protejam sua pele da radiação UV prejudicial, a Skin Cancer Foundation afirma que cores escuras ou brilhantes impedem que os raios penetrem nas roupas e atinjam sua pele de forma mais eficaz do que tons mais claros.

E embora o protetor solar não o proteja da exaustão pelo calor, Brull disse que é bom usar protetor solar para evitar queimaduras solares. Uma queimadura solar “tornará o processo de recuperação do calor mais longo e mais lento”.

4. Mantenha-se hidratado

A hidratação ajuda o corpo a manter uma temperatura normal e, quando você transpira, a água potável repõe os volumes de fluido que você está perdendo enquanto esfria seu corpo de dentro para fora. Além da água, Brull disse que as bebidas que incluem eletrólitos podem ajudar na desidratação.

Enquanto estiver no calor, ela disse para evitar bebidas com cafeína ou álcool, que causam desidratação.

“O álcool causa problemas porque inibe sua capacidade de reconhecer o quão quente você está e acelera o processo de desidratação”, disse Brull.

Além disso, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda as seguintes maneiras de garantir que você beba água:

• Tenha sempre uma garrafinha de água com você.
• Congele uma garrafa de água segura para freezer e leve-a com você.
• Adicione limão ou limão à sua água para melhorar o sabor.

5. Exercite-se com cautela

Se você está praticando atividades como caminhadas ou praticando esportes no calor, Dr. Alexis Colvin, um cirurgião ortopédico do Monte Sinai, disse para se certificar de que você beba água antes do exercício físico, bem como durante e após o exercício.

“Quando a atividade é inferior a 1 hora, a água é a bebida ideal. Após 1 hora, beber líquidos que contenham carboidratos e sódio pode repor a glicose e os eletrólitos perdidos”, disse ela à Healthline.

Antes de mais nada, ao se exercitar no calor, ela sugeriu estabelecer um nível básico de condicionamento físico em um ambiente mais frio.

“Segundo, aumente gradualmente as horas e os dias de atividade no clima mais quente ao longo de várias semanas. Certifique-se de fazer pausas frequentes e de ter métodos de resfriamento disponíveis, como toalhas de gelo”, disse Colvin.

Além disso, limite a exposição ao sol e fique longe do sol entre as 10h e as 16h. Assim, se você precisar ficar ao ar livre durante esses horários, tome precauções para evitar a exposição ao sol reaplicando protetor solar e vestindo-se adequadamente com chapéu, óculos escuros e roupas adequadas.

“Também certifique-se de fazer pausas frequentes”, disse Colvin.

6. Conheça os sinais de exaustão pelo calor e derrame

Estar ciente dos sintomas que podem indicar uma doença grave relacionada ao calor pode ajudá-lo a procurar atendimento quando necessário. Duas condições para estar particularmente atento são:

• A exaustão pelo calor ocorre quando o corpo perde muita água e sal, geralmente através da transpiração excessiva.

• A insolação acontece quando o corpo não consegue controlar sua temperatura e não consegue se resfriar através da transpiração.

Assim, aCDC lista o seguinte como sinais-chave para prestar atenção para cada condição.

Insolação

• Alta temperatura corporal que atinge 103 graus Fahrenheit ou superior
• Pele quente, vermelha, seca ou úmida
• Pulso rápido e forte
• Dor de cabeça
• Tontura
• Náusea
• Confusão
• Desmaiando

Exaustão por calor

• Suor intenso
• Pele fria, pálida ou pegajosa
• Pulso rápido e fraco
• Náusea ou vômito
• Cãibras musculares
• Cansaço ou sensação de fraqueza
• Tontura
• Dor de cabeça
• Desmaio

“Assim, se você está tendo sintomas graves do calor. Bem como é importante entrar e ligar para o 911 imediatamente”, disse Brull.

Foto Destaque: Getty Images