Remada serrote: melhore seu treino de costas agora

A remada serrote é um exercício poderoso que pode transformar seu treino de costas. Com um haltere e um banco, você pode realizar um movimento unilateral que fortalece intensamente a parte superior do corpo, especialmente os músculos das costas, os ombros e os braços.

Dessa maneira, esse exercício não apenas promove um desenvolvimento muscular equilibrado, mas também melhora a postura e a estabilidade do core. Ideal para corrigir desequilíbrios e aumentar a força de preensão, a remada serrote é um exercício simples, mas eficaz, que pode levar seus treinos a um novo nível de eficiência e resultados.

Por isso, confira no Blog da UnicPharma mais dicas sobre este exercício!

O que é a remada serrote?

A remada serrote, também conhecida como remada unilateral ou dumbbell row, é um exercício de musculação que visa fortalecer principalmente os músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso, trapézio, romboides e deltóides posteriores.

Além disso, é um exercício que consegue envolver o bíceps e os músculos estabilizadores do core. Este exercício é chamado de “serrote” devido ao movimento semelhante ao de serrar uma madeira.

Os benefícios da remada serrota

A remada serrote, também conhecida como remada unilateral, é um exercício de musculação altamente eficaz para o desenvolvimento da força e musculatura das costas. Este movimento proporciona uma série de benefícios que vão além do simples aumento de massa muscular. Aqui estão alguns dos principais benefícios da remada serrote:

1. Desenvolvimento muscular das costas

A remada serrote é excelente para o fortalecimento e desenvolvimento dos músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso, trapézio e romboides. Dessa forma, movimento de puxar o peso contra a gravidade ativa intensamente esses músculos, promovendo aumento de força e definição.

2. Correção de desequilíbrios musculares

Como é um exercício unilateral, a remada serrote trabalha um lado do corpo de cada vez, ajudando a identificar e corrigir desequilíbrios musculares.

Assim, isso é especialmente útil para garantir que ambos os lados do corpo se desenvolvam de maneira equilibrada e simétrica.

3. Melhoria da estabilidade do core

Manter a postura correta durante a execução da remada serrote exige um trabalho significativo dos músculos estabilizadores do core. Dessa maneira, ajuda a fortalecer a região abdominal e lombar, contribuindo para uma maior estabilidade e equilíbrio corporal.

4. Aumento da força de preensão

Segurar o haltere durante todo o movimento da remada serrote também fortalece os músculos das mãos e antebraços, melhorando a força de preensão.

Dessa maneira, isso acaba sendo benéfico não apenas para outros exercícios de musculação, mas também para atividades diárias que requerem uma pegada forte.

5. Versatilidade e acessibilidade

A remada serrote pode ser executada com um haltere e um banco, tornando-a um exercício acessível que pode ser realizado em praticamente qualquer lugar.

Assim sendo, isso permite que as pessoas com diferentes níveis de acesso a equipamentos de ginástica possam incorporá-la em suas rotinas de treino.

6. Melhoria da postura

Fortalecer os músculos das costas através da remada serrote ajuda a melhorar a postura. Assim sendo, músculos das costas mais fortes contribuem para a manutenção de uma postura ereta e correta, reduzindo o risco de dores e lesões na coluna.

7. Reabilitação e prevenção de lesões

A remada serrote é um exercício controlado que pode ser adaptado para reabilitação de lesões, especialmente nas costas e ombros.

Dessa forma, ao fortalecer os músculos de suporte, pode ajudar a prevenir futuras lesões e promover a recuperação segura de problemas musculoesqueléticos.

8. Aumento da capacidade funcional

Os movimentos realizados na remada serrote são semelhantes a muitos movimentos funcionais diários, como puxar ou levantar objetos.

Portanto, este exercício melhora a capacidade funcional, facilitando a execução de tarefas cotidianas com maior eficiência e menor risco de lesões.

Como fazer a remada serrote?

A remada serrote, ou remada unilateral com haltere, é um exercício de musculação que foca no fortalecimento dos músculos das costas, dos ombros e dos braços.

Assim sendo, para começar o treino, será necessário apenas um haltere e um banco de musculação ou uma superfície estável para apoiar a mão e o joelho.

Com isso separado, você começará a se posicionar. Coloque um haltere no chão ao lado do banco. Logo depois, coloque um joelho e a mão do mesmo lado no banco para apoio.

Por exemplo, se você está usando a mão direita e o joelho direito para apoio, a mão esquerda estará segurando o haltere e o pé esquerdo estará no chão ao lado do banco.

Assim sendo, a mão que segura o haltere deve estar estendida para baixo, com o haltere alinhado com o ombro. Mantenha o tronco paralelo ao chão e a coluna neutra, evitando qualquer curvatura excessiva.

Puxe os ombros para trás e para baixo para estabilizar a escápula. Além disso, contraia o abdômen para manter a estabilidade do core.

A execução

Puxe o haltere para cima, em direção à lateral do seu corpo, mantendo o cotovelo próximo ao tronco. Além disso, concentre-se em puxar com os músculos das costas.

É importante que você evite levantar o peso com o braço. Continue puxando até que o haltere alcance a altura da sua cintura ou ligeiramente acima.

Dicas importantes

Para realizar a remada serrote, é fundamental que você tome alguns cuidados. A partir destas dicas importantes, será possível realizar o treino de forma mais assertiva. Confira:

• Controle a Respiração: Inspire ao abaixar o haltere e expire ao puxá-lo para cima.
• Manutenção da Postura: Mantenha a coluna neutra e evite curvar as costas durante o movimento.
• Evite o Uso de Impulso: O movimento deve ser controlado. Evite balançar o corpo ou usar o impulso para levantar o haltere.
• Atenção ao Alinhamento: Certifique-se de que o ombro, o cotovelo e o punho estejam alinhados durante o levantamento para evitar lesões.

Variações e modificações

Se não tiver um banco disponível, você pode apoiar a mão livre no joelho da perna oposta enquanto mantém a coluna reta. Além disso, para aumentar a intensidade, você pode usar halteres mais pesados ou realizar o movimento com uma pausa na posição contraída.

Para variar, você pode realizar a remada serrote com dois halteres simultaneamente, apoiando-se em uma superfície estável.