Abdominais perdem barriga e carboidratos engordam: conheça 8 mitos sobre o emagrecimento

Emagrecer é um objetivo comum para muitas pessoas. No entanto, com tantas informações disponíveis, pode se tornar bem difícil separar o que é verdade do que é mito.

Muitos mitos sobre emagrecimento podem levar a práticas ineficazes ou até prejudiciais à saúde. Por isso, acaba sendo muito importante ficar atento a todos os truques sobre emagrecimento rápido, como as dietas milagrosas. Afinal, perder peso de forma saudável é fundamental.

Neste artigo, o Blog da UnicPharma quer desvendar alguns dos mitos mais comuns sobre perder peso e explicar a você por que eles não são verdadeiros. Vamos lá? Confira a seguir!

Mito 1: “Abdominais fazem perder barriga”

Um dos mitos mais persistentes é a crença de que fazer exercícios abdominais específicos, como abdominais, resultará na perda de gordura localizada na barriga. A verdade é que não é possível reduzir gordura em áreas específicas do corpo através do exercício.

Afinal, a perda de gordura ocorre de maneira geral no corpo, e onde se perde mais gordura é determinado por fatores genéticos e hormonais. Embora exercícios abdominais possam fortalecer os músculos do core, eles não eliminarão a gordura que os cobre.

Para reduzir a gordura abdominal, é necessário combinar uma dieta equilibrada com exercícios aeróbicos regulares, como corrida, natação ou ciclismo, que ajudam a queimar calorias e reduzir a gordura corporal total.

Mito 2: “Carboidratos engordam”

Outra crença comum é que todos os carboidratos levam ao ganho de peso. No entanto, nem todos os carboidratos são criados iguais. Carboidratos simples, como açúcar e farinha branca, podem contribuir para o ganho de peso e picos de açúcar no sangue.

Por outro lado, carboidratos complexos, encontrados em alimentos integrais como grãos, frutas, legumes e vegetais, são ricos em fibras e nutrientes e podem ser parte de uma dieta saudável e equilibrada. A chave é escolher carboidratos saudáveis e consumir porções adequadas.

Mito 3: “Comer à noite faz engordar”

Muitas pessoas acreditam que comer à noite contribui para o ganho de peso, mas o horário das refeições não é o fator mais importante. O que importa é o total de calorias consumidas ao longo do dia em comparação com o gasto energético. Comer uma refeição equilibrada à noite não causará ganho de peso se estiver dentro do limite calórico diário.

No entanto, comer grandes quantidades de alimentos ricos em calorias antes de dormir pode levar ao excesso calórico, o que pode resultar em ganho de peso.

Mito 4: “Pular refeições ajuda a perder peso”

Pular refeições pode parecer uma maneira rápida de reduzir calorias, mas pode ter o efeito contrário. Quando você pula refeições, seu corpo pode entrar em modo de fome, diminuindo o metabolismo e tornando mais difícil perder peso.

Além disso, pular refeições pode levar a excessos na próxima refeição devido à fome extrema, resultando em um consumo calórico maior. É mais eficaz comer pequenas refeições equilibradas ao longo do dia para manter o metabolismo ativo e evitar excessos.

Mito 5: “Dietas de Baixa Gordura São as Mais Eficazes”

Nos anos 80 e 90, as dietas de baixa gordura eram promovidas como a solução para o emagrecimento. No entanto, pesquisas mais recentes mostram que a qualidade da gordura é mais importante do que a quantidade

.Gorduras saudáveis, como aquelas encontradas em abacates, nozes, sementes e azeite de oliva, são essenciais para uma dieta equilibrada e podem ajudar na perda de peso ao proporcionar saciedade.

Dessa maneira, eliminar completamente as gorduras pode levar a deficiências nutricionais. Ou seja, não necessariamente contribui para a perda de peso.

Mito 6: “Alimentos diet e light ajudam a emagrecer”

Muitos produtos diet e light são comercializados como opções mais saudáveis, mas nem sempre são a melhor escolha para perder peso. Esses produtos frequentemente contêm adoçantes artificiais, conservantes e outros aditivos que podem não ser saudáveis.

Além disso, algumas pessoas podem compensar o consumo desses alimentos comendo mais, achando que estão economizando calorias. É mais benéfico optar por alimentos integrais e naturais, que são mais nutritivos e ajudam a manter uma alimentação equilibrada.

Mito 7: “Beber água morna com limão em jejum ajuda a emagrecer”

Beber água morna com limão em jejum é um hábito popular entre aqueles que buscam emagrecer, acreditando que essa prática ajuda a acelerar o metabolismo e queimar gordura.

Embora a água com limão seja uma bebida hidratante e rica em vitamina C, não há evidências científicas que comprovem que ela tem um efeito significativo na perda de peso.

No entanto, beber água em geral é importante para manter o metabolismo funcionando de maneira eficiente e pode ajudar a controlar o apetite.

Mito 8: “Exercício intenso é a única forma de perder peso”

Embora o exercício intenso possa ser eficaz na queima de calorias, não é a única maneira de perder peso. Exercícios moderados, como caminhadas, ioga e ciclismo, também são eficazes e podem ser mais sustentáveis a longo prazo.

A chave é encontrar uma rotina de exercícios que você goste e consiga manter consistentemente. Além disso, a atividade física deve ser combinada com uma dieta equilibrada para obter os melhores resultados.

Emagreça de forma saudável

Perder peso de maneira saudável envolve adotar hábitos sustentáveis e equilibrados. Aqui estão algumas dicas simples:

1. Coma alimentos integrais: Opte por frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
2. Controle as porções: Use pratos menores e evite servir-se diretamente dos recipientes.
3. Beba bastante água: Ajuda a controlar o apetite e mantém o corpo hidratado.
4. Evite bebidas açucaradas: Prefira água, chás sem açúcar e café preto.
5. Faça refeições regulares: Comer em horários regulares estabiliza o metabolismo.
6. Inclua proteínas em cada refeição: Mantém a saciedade e ajuda na construção muscular.
7. Movimente-se regularmente: Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física por dia.
8. Durma bem: Dormir de 7 a 9 horas por noite é essencial.
9. Planeje suas refeições: Evita escolhas alimentares impulsivas.
10. Seja consistente: Adote mudanças que você possa manter a longo prazo.
11. Reduza o consumo de açúcar e alimentos processados: Opte por alimentos naturais e evite doces e fast food.
12. Mastigue bem os alimentos: Comer devagar ajuda na digestão e aumenta a sensação de saciedade.

Essas práticas ajudam a promover uma perda de peso saudável e sustentável.