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Devo fazer alongamento antes de me exercitar?

Os parâmetros tradicionais de aptidão física consideram o treinamento de flexibilidade um componente vital do exercício, juntamente com a força muscular, resistência e aptidão cardiorrespiratória (ACE, ACSM). Isso implica que o treinamento de flexibilidade deve focar significativamente em melhorar a aptidão geral, particularmente por meio de alongamento (tanto estática quanto dinamicamente). Com tantos componentes cruciais de condicionamento físico para trabalhar, dedicar tempo ao alongamento pode tornar os esforços para melhorar o condicionamento físico ainda mais demorados. Este artigo explorará se…

Quanto Tempo De Academia Para Ver Resultado Como Acelerar O Processo

Entenda quando mudar seu treino na academia

Algumas pessoas usam rotineiramente uma variedade de exercícios em seu programa para melhorar as adaptações musculares, enquanto outras se apegam aos mesmos exercícios. No entanto, se mudar com frequência oferece vantagens em relação a fazer a mesma coisa ainda precisa ser determinado. Vamos examinar os efeitos da variação de exercícios na hipertrofia e força muscular. Como a variação de exercícios pode ser alcançada? Das potencialmente dezenas de milhares de exercícios de treinamento de resistência disponíveis, a maioria pode ser resumida…

Treinamento funcional: o que é e como fazer

Dos muitos tipos de treinamento, “treinamento funcional” evoca a definição mais ambígua e confusa. Ele alega melhorar a força, a flexibilidade, o equilíbrio, a coordenação e as atividades da vida diária, ao mesmo tempo em que reduz o risco de lesões e perda muscular, embora o treinamento tradicional faça isso tão bem quanto Isso levanta questões como “O treinamento regular já não cumpre efetivamente esses parâmetros de treinamento?” ou “Qual exercício é treinamento não funcional?”. Afinal, o objetivo de um…

3 dicas para melhorar seu agachamento búlgaro

Por décadas, o agachamento búlgaro dividido foi considerado um dos exercícios mais extenuantes e dolorosos — por um bom motivo. Graças ao pé traseiro elevado, a ampla amplitude de movimento do exercício torna cada repetição longa e intensa. Ou você tentou e abandonou por esses motivos, ou você o adotou como um item básico em seu programa. Eles são um exercício fantástico e eficaz para força muscular, hipertrofia, estabilidade e mobilidade. As dicas a seguir não os tornarão menos extenuantes. Ainda assim,…

As Desvantagens De Fazer Um Cardio Em Jejum

Confira a importância do cardio para perder peso

Algumas pessoas realmente amam fazer cardio, enquanto outras absolutamente desprezam. Não importa de que lado você esteja, a única coisa que importa é que você tem que fazer cardio se você está falando sério sobre ficar magro. Quando eu digo cardio, não estou falando sobre subir escadas em vez de usar o elevador no trabalho. Cardio de baixa intensidade não vai lhe dar os resultados reais que você está procurando. Para perda de gordura séria, você precisa de cardio sério.…

Entenda como você pode montar uma dieta

Proteína . Decidir quanta proteína comer em cada refeição é simples. Pegue a proteína total que você deve consumir durante o dia e divida-a igualmente entre os horários essenciais para comer. Digamos, por exemplo, que você deve comer 200 gramas de proteína por dia. Como há 5 horários essenciais para comer, você só precisa dividir 200 por 5. Isso significa que você precisará ingerir 40 gramas de proteína em cada refeição. Carboidratos . Carboidratos causam liberação de insulina que, como sabemos agora, é uma…

Os horários essenciais para comer

O horário das refeições desempenha um papel crucial na preservação do tecido muscular e na criação do desempenho máximo. Certos momentos do dia exigem certos nutrientes para garantir que os requisitos de aminoácidos sejam atendidos e os níveis de energia sejam otimizados durante o treinamento. Para obter o máximo da sua dieta para perda de gordura, 3 refeições diárias não serão suficientes. Ao procurar os melhores resultados possíveis, podemos e devemos fazer melhor. A Importância do Café da Manhã Mais…

Veja o que escolher para fazer uma boa dieta

Agora que você sabe exatamente quanto comer todos os dias, você precisará descobrir quais alimentos comer. Ao contrário da crença popular, o tipo de alimentos que você escolhe comer é muito menos importante do que o quanto você come todos os dias. Isso não significa que escolher alimentos para sua dieta não importa. Alguns alimentos ainda são melhores do que outros para certos propósitos. As escolhas alimentares não fazem tanta diferença quando se trata de perda de gordura e metas de crescimento…

Carboidratos Para Ganhar Músculos? Confira!

Carboidratos: veja tudo o que você precisa saber

Carboidratos (ou carboidratos para abreviar) são quebrados em açúcares dentro do corpo para produzir glicose. A glicose é uma fonte primária de energia que abastece o cérebro, o tecido muscular e os órgãos. A glicose é convertida em glicogênio e armazenada dentro do tecido muscular, onde é mantida até que esteja pronta para ser usada, como durante o treinamento. Carboidratos são extremamente importantes para o treinamento, pois são a principal fonte de combustível para os músculos em atividade. Durante o treinamento…

Papel do tipo de corpo na perda de gordura

Ao tentar perder gordura, o tipo de corpo é muito importante tanto para a dieta quanto para o treinamento. Diferentes tipos de corpo exigirão níveis variados de calorias, macronutrientes e volumes de treinamento. Antes de determinar quanto comer e quanto treinar, você deve saber seu tipo de corpo. Ectomorfo Ectomorfos (ou ectos para abreviar) são categorizados por uma palavra, MAGRO. A estrutura óssea de um ectomorfo é muito estreita. Isso significa que os ectomorfos geralmente têm uma caixa torácica pequena, ombros estreitos…