Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Compreendendo o tempo de ingestão de proteínas para construir músculos

O tempo e a ingestão de proteínas são essenciais para a hipertrofia muscular ideal, mas o que é mais importante? O equilíbrio líquido de proteínas regula se o corpo promoverá a síntese ou a quebra de proteínas (Deldicque). Neste artigo, responderemos a algumas das suas maiores perguntas sobre proteínas se a hipertrofia muscular for seu objetivo. Essas perguntas incluem o tempo, a quantidade e a qualidade das proteínas . Cronometragem de Proteína Todos nós queremos obter o máximo retorno sobre o investimento…

Por que os carboidratos são necessários para o desempenho humano

A importância dos carboidratos no desempenho esportivo é bem documentada, especialmente em atividades de resistência. No entanto, seu papel no treinamento de resistência e recuperação também é essencial, mas não tão conhecido. Os carboidratos são usados pelo corpo para criar glicogênio, uma forma armazenada de glicose que é a fonte de energia preferida do corpo para exercícios de intensidade moderada a alta. O glicogênio é armazenado no fígado e nos músculos e pode ser armazenado no corpo em quantidades mais…

Corrida: Dicas Para Equilibrar A Dieta De Um Corredor (Foto: Getty Images)

4 Modalidades de Cross Training para Corredores

Se você é um corredor, há uma boa chance de escolher correr em vez de qualquer outro tipo de cardio. Infelizmente, correr muito pode causar problemas para corredores de todas as idades e habilidades. Se seu corpo ainda não está adaptado à carga de trabalho que você está colocando nele, você corre o risco de lesões por uso excessivo, como fraturas e distensões. Felizmente, ao adicionar outros tipos de cardio, conhecidos como treinamento cruzado, você ainda pode melhorar sua saúde cardiovascular e…

Compreendendo o GLP-1 e sua associação com o treinamento de força

Os medicamentos GLP-1 são medicamentos eficazes para perda de peso que se tornaram bem conhecidos e acessíveis recentemente (3). Eles podem produzir reduções de peso de 15–20% em adultos, antes possíveis somente após cirurgia bariátrica (Gross). Os efeitos dos GLP-1s aumentam a secreção pós-prandial de insulina das células β pancreáticas, suprimem a secreção de glucagon das células α, retardam o esvaziamento gástrico e reduzem o apetite (Gross). Por mais que a mídia o tenha divulgado como um “medicamento milagroso para…

5 maneiras de construir um supino maior

Se eu ganhasse um dólar para cada vez que me perguntassem "quanto você levanta no supino", eu seria um homem muito rico. Assim que você tiver construído um pouco de músculo, essa é a pergunta que você vai ouvir. Agora, nós dois sabemos que supino não é o fim de tudo no treinamento e no pico da aptidão física, mas eu estaria mentindo se dissesse que não há algo um pouco mais legal em um grande banco. Eu já fiz supino com…

Saiba quando deve ser usada a Glutamina

Anemia falciforme O único uso aprovado pela FDA para glutamina é reduzir complicações sérias da anemia falciforme (SCD). A SCD envolve ter glóbulos vermelhos de formato estranho. Essas células sanguíneas podem ficar presas em seus vasos sanguíneos (veias, artérias e capilares). A L-glutamina pode reduzir sintomas, como dor, que podem ocorrer quando isso acontece. Queimaduras ou ferimentos Trauma, incluindo queimaduras graves, cirurgia ou outros ferimentos, pode diminuir seus níveis de glutamina. Não ter glutamina suficiente pode impedir que seu sistema imunológico funcione efetivamente. Algumas pesquisas…

Alface é crucial na sua vida e podemos provar

A alface é um vegetal folhoso, famoso por dar base a saladas. Existem vários tipos de alface, e todos eles compartilham o nome científico Lactuca sativa . Os benefícios para a saúde da alface vêm principalmente de seu conteúdo vitamínico. Os benefícios para a saúde variam dependendo do tipo de alface que uma pessoa come. Todas as alfaces se enquadram em uma das quatro variedades: Alface americana ( capitata ) Alface-de-folha ( crispa ) Alface romana ( longifolia ) Alface Celtuce ( augustana ) A alface americana recebe esse nome…

Como começar na vida fitness?

Noções básicas de condicionamento físico Começar um programa de condicionamento físico pode ser uma das melhores coisas para a saúde. A atividade física pode reduzir o risco de doenças, como doenças cardíacas e câncer. O exercício pode melhorar o equilíbrio e a capacidade de se mover suavemente, chamado de coordenação. Pode ajudar na perda de peso e aumentar a autoestima. As recompensas do exercício são para todos, não importa a idade, sexo ou capacidade física. Para a maioria dos adultos…

Quimioterapia: saiba tudo sobre o procedimento e quando fazer

A quimioterapia é um tratamento medicamentoso que usa substâncias químicas poderosas para matar células de crescimento rápido no seu corpo. A quimioterapia é mais frequentemente usada para tratar o câncer, já que as células cancerígenas crescem e se multiplicam muito mais rapidamente do que a maioria das células do corpo. Muitos medicamentos quimioterápicos diferentes estão disponíveis. Os medicamentos quimioterápicos podem ser usados sozinhos ou em combinação para tratar uma ampla variedade de cânceres. Embora a quimioterapia seja uma forma eficaz…

Vitamina B-12: saiba todos os benefícios e quando usar

A vitamina B-12 (cobalamina) desempenha um papel essencial na formação de glóbulos vermelhos, no metabolismo celular, na função nervosa e na produção de DNA, as moléculas dentro das células que carregam informações genéticas. Fontes alimentares de vitamina B-12 incluem aves, carne, peixe e laticínios. A vitamina B-12 também é adicionada a alguns alimentos, como cereais matinais fortificados, e está disponível como suplemento oral. Injeções de vitamina B-12 ou spray nasal podem ser prescritos para tratar a deficiência de vitamina B-12.…

Coma sem medo! Benefícios do Ovo do Páscoa

Descubra por que um ovo de Páscoa feito de chocolate amargo pode reduzir seu nível de colesterol e pressão arterial – e até mesmo melhorar seu poder cerebral! Especialistas do London Medical Laboratory (LML) compartilham oito razões sobre como os ovos de Páscoa, com moderação, podem melhorar sua saúde. O Dr. Avinash Hari Narayanan (MBChB), Líder Clínico da LML, diz: “Seja qual for nossa origem e crenças, no Domingo de Páscoa muitos de nós não resistimos à atração de um ovo de…

Colágeno pode ser estimulado com a depilação; entenda

colágeno

10 benefícios de se depilar com cera e não lâmina

Bem, talvez seja hora de você experimentar se depilar com cera! Esses 10 principais benefícios da depilação com cera em vez da lâmina darão a você uma visão geral do motivo pelo qual muitas pessoas se converteram à este método como seu novo favorito para a remoção de pelos. Porque se depilar com cera? O resultado de depilar com cera dura mais do que com a lâmina.Uma das principais razões pelas quais as pessoas preferem depilação com cera em vez…

Glutamina: saiba todos os benefícios e o que é

A glutamina é um dos 20 aminoácidos — os blocos de construção das proteínas. É um aminoácido não essencial, o que significa que você o obtém dos alimentos que come, mas seu corpo também o produz. Ela desempenha papéis importantes em seus sistemas digestivo e imunológico. e também reduz o risco de complicações da doença falciforme. O que é glutamina? Um aminoácido é um bloco de construção de proteína. As proteínas ajudam em muitas tarefas. Por exemplo, as proteínas podem ajudar a…

Chá verde tem inúmeros benefícios e pode salvar sua vida

Todos os tipos de chá são feitos da planta camellia sinensis. O chá verde recebe esse nome por causa da cor esmeralda criada ao preparar essas folhas não processadas e não fermentadas. Com origens que remontam a 5.000 anos, o chá verde é comumente consumido e cultivado no Leste Asiático, onde suas propriedades saudáveis são altamente valorizadas. Quais são os benefícios do chá verde para a saúde? Os principais benefícios nutricionais da bebida estão nos compostos vegetais ativos que ela contém. Estes…

Especialistas em Envelhecimento — Você precisa de um geriatra?

Quando seus filhos eram pequenos, você provavelmente os levava a um pediatra. Afinal, bebês e crianças têm necessidades especializadas que diferem das dos adultos. No outro extremo do espectro, adultos mais velhos geralmente têm preocupações médicas diferentes das que tinham na faixa dos 30 ou 40 anos. No entanto, muitas pessoas não têm ideia de que existem especialistas apenas para idosos. “Geriatras são especialistas nas necessidades de saúde de pessoas que estão envelhecendo”, diz o geriatra da Johns Hopkins, Samuel C.…

Nunca é tarde demais: cinco passos saudáveis em qualquer idade

Você já decidiu fazer uma mudança de estilo de vida saudável, mas desistiu rapidamente, dizendo a si mesmo que é tarde demais para aprender novos hábitos? É hora de assumir o controle e não deixar que sua idade o impeça, porque surpreendentemente não há muita diferença entre um cérebro de 18 anos e um cérebro de 100 anos, diz Argye Hillis, MD , diretor da divisão cerebrovascular do Departamento de Neurologia da Johns Hopkins Medicine. Tome isso como inspiração de que você…

Qual A Melhor Vitamina Para Cansaço Fisico E Mental Sono

Problemas de sono: procure conexões de saúde

Uma grande variedade de problemas de saúde (assim como os medicamentos que os tratam) podem ter uma conexão surpreendente com a qualidade do seu sono. Veja como algumas condições comuns estão relacionadas a problemas de sono: Alergias: Alergias a ácaros, mofo, pólen e outras substâncias causam espirros, congestão e coceira, olhos lacrimejantes que podem levar a mais despertares noturnos e má qualidade do sono. "Se você tem apneia obstrutiva do sono leve (pausas na respiração), um nariz entupido pode piorar porque…

Melatonina para dormir: funciona?

Os auxílios para dormir com melatonina estão crescendo em popularidade, com 3 milhões de americanos usando-os em 2012, de acordo com uma pesquisa nacional dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Se você está entre eles ou está considerando melatonina para dormir, é inteligente entender exatamente como a melatonina funciona. “Seu corpo produz melatonina naturalmente. Ela não faz você dormir, mas conforme os níveis de melatonina aumentam à noite, ela coloca você em um estado de vigília silenciosa que…

Seu guia para uma lista de compras saudável para o coração

Para comer para uma melhor saúde cardíaca, você precisa de uma geladeira e despensa abastecidas com alimentos saudáveis para o coração. Frutas, vegetais e peixe ou frango são lugares óbvios para começar, mas a partir daí os corredores do supermercado ficam um pouco mais confusos. A nutricionista registrada na Johns Hopkins, Kathleen Johnson, MA, RD, LDN, elaborou uma lista de compras que fará você se sentir confiante sobre suas escolhas de alimentos saudáveis para o coração. “A chave é pensar…