Veja 4 ingredientes que seus multivitamínicos devem ter

“Tento obter todos os meus nutrientes da minha cozinha em vez do meu armário de remédios. Mas como realista, sei que atender às minhas necessidades nutricionais o tempo todo não é possível”, diz Bonnie Taub-Dix, RDN, criadora do Better Do que fazer dieta . Além disso, pode haver outros fatores de vida que tornam a suplementação necessária – gravidez , menopausa ou até condições crônicas.

Assim, uma revisão de 2002 da Jama Network descobriram que as deficiências de vitaminas estão comumente ligadas a doenças crônicas. Dessa maneira, a suplementação pode ajudar. Aliás, mesmo uma dieta completa pode não estar fornecendo os nutrientes que você precisa. Bem como quando você precisa deles. Como resultado, aí que entram os multivitamínicos.

Antes de mais nada, para começar, um multivitamínico diário pode ajudar a fornecer uma boa base para sua saúde. Assim, também pode protegê-lo quando você está passando por estresse, dormindo mal ou não fazendo exercícios regulares. Dessa maneira, mesmo com uma dieta “perfeita”, esses problemas podem dificultar a absorção adequada dos nutrientes pelo seu corpo, explica a nutricionista Dawn Lerman, MA, CHHC, LCAT, AADP.

Mas com tantas combinações de vitaminas e minerais, como sabemos exatamente o que procurar ao comprar um multivitamínico? Felizmente, você não precisa de um diploma avançado em nutrição para descobrir qual multivitamínicos vale a pena tomar com seu JO matinal. Pedimos a quatro especialistas que nos dissessem quais sete ingredientes seu multivitamínico deveria ter, independentemente da marca que você escolher.

Veja 4 ingredientes que seus multivitamínicos devem ter

1. Vitamina D

A vitamina D ajuda nossos corpos a absorver o cálcio, que é importante para a saúde dos ossos. Não obter o suficiente desta vitamina pode aumentar:

• sua probabilidade de ficar doente
• suas chances de dor óssea e nas costas
• perda óssea e de cabelo

Embora você tecnicamente deva ser capaz de obter sua vitamina D diária estando sob a luz do sol por 15 minutos, a realidade é que mais de 40% das pessoas não o fazem. Viver em locais de inverno com pouca luz solar, trabalhar em um escritório das 9h às 18h da vida e aplicar protetor solar (que bloqueia a síntese de vitamina D) dificulta a obtenção de vitamina D. Essa vitamina também é difícil de encontrar nos alimentos, e é por isso que Taub-Dix diz para procurar esse ingrediente em seu multivitamínicos.

Dica profissional: Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomenda que crianças de 1 a 13 anos e adultos de 19 a 70 anos, incluindo mulheres grávidas e lactantes, recebam 600 UI de vitamina D por dia. Os adultos mais velhos devem receber 800 UI.