O que excluir da sua alimentação para desinchar e ficar definido

A busca por um corpo mais definido e saudável é um objetivo comum entre muitas pessoas. No entanto, para alcançar esse objetivo, não se trata apenas de aumentar a atividade física. Desinchar é necessário!

Afinal, você também de adotar uma alimentação adequada. O que você come pode ter um impacto significativo na retenção de líquidos, inchaço e na definição muscular.

Neste artigo, o Blog da UnicPharma quer explorar quais alimentos devem ser excluídos da sua dieta para ajudar a desinchar e obter uma melhor definição corporal.

Por que ficamos inchados?

Antes de mergulharmos nas mudanças alimentares, é importante entender o que causa o inchaço. O inchaço, também conhecido como edema, é a acumulação excessiva de líquidos nos tecidos do corpo. Assim sendo, pode ser causado por diversos fatores, como:

• Consumo excessivo de sódio: alimentos ricos em sódio podem levar à retenção de líquidos.
• Alimentos processados: mmuitos alimentos processados contêm conservantes e aditivos que podem causar inchaço.
• Desidratação: a falta de água pode levar o corpo a reter líquidos, aumentando o inchaço.
• Intolerâncias alimentares: algumas pessoas podem ser sensíveis a certos alimentos, o que pode resultar em inchaço.

Portanto, para desinchar e alcançar um corpo mais definido, é fundamental eliminar ou reduzir a ingestão de certos alimentos que contribuem para o inchaço.

Como desinchar?

1. Exclua alimentos ricos em sódio

Um dos principais responsáveis pela retenção de líquidos é o sódio. Alimentos ricos em sódio, como:

• Salgadinhos industrializados: Batatas fritas, pipoca de micro-ondas e outros snacks salgados.
• Condimentos: Molhos prontos, mostarda, ketchup e molho de soja.
• Alimentos enlatados: Sopas, legumes e carnes em conserva.

Como reduzir: Opte por temperos naturais, como ervas e especiarias, em vez de sal e molhos industrializados. Assim também, cozinhar alimentos frescos e evitar produtos enlatados pode ajudar a controlar a ingestão de sódio.

2. Elimine alimentos processados

Os alimentos processados são frequentemente ricos em aditivos, conservantes e açúcares, todos os quais podem contribuir para o inchaço. Dessa maneira, exemplos incluem:

• Alimentos congelados prontos: Refeições congeladas geralmente contêm sódio e conservantes.
• Doces industrializados: Balas, bolachas e sobremesas processadas.
• Bebidas açucaradas: Refrigerantes e sucos industrializados.

Como reduzir: Dê preferência a alimentos frescos e integrais. Cozinhar em casa e preparar refeições a partir de ingredientes simples é uma excelente maneira de evitar produtos processados.

3. Evite açúcares refinados

O açúcar pode não apenas causar aumento de peso, mas também levar ao inchaço. Alimentos ricos em açúcares refinados incluem:

• Doces e sobremesas: Bolos, tortas e doces em geral.
• Bebidas adoçadas: Refrigerantes, energéticos e chás adoçados.
• Cereais açucarados: Muitos cereais matinais são ricos em açúcares.

Como reduzir: Opte por frutas frescas para satisfazer a vontade de doces e escolha cereais integrais sem adição de açúcar. Além disso, ler rótulos e evitar produtos com adição de açúcar é crucial para controlar o inchaço.

4. Corte grãos refinados

Os grãos refinados, como pão branco e arroz branco, podem causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue, levando à retenção de líquidos. Assim sendo, exemplos incluem:

• Pães e massas brancas: Feitos com farinha refinada.
• Arroz branco: Perdeu suas fibras e nutrientes durante o processamento.

Como reduzir: Troque por grãos integrais, como arroz integral, quinoa e pães integrais, que oferecem fibras e ajudam na digestão.

5. Limite laticínios

Algumas pessoas podem ser intolerantes à lactose ou sensíveis a produtos lácteos, o que pode levar ao inchaço. Assim, alimentos a serem evitados incluem:

• Leite: Especialmente integral.
• Queijos: Principalmente os processados.
• Iogurtes açucarados: Que podem conter adição de açúcar e espessantes.

Como reduzir: Experimente alternativas à base de plantas, como leite de amêndoa ou de coco, para desinchar. Além disso, verifique a tolerância a laticínios e considere eliminar produtos lácteos da dieta.

6. Evite bebidas alcoólicas

O álcool é um diurético e pode causar desidratação, o que, paradoxalmente, leva à retenção de líquidos. Além disso, as bebidas alcoólicas geralmente contêm calorias vazias. Exemplos incluem:

• Cervejas: Conhecidas por causar inchaço abdominal.
• Bebidas mistas: Muitas vezes ricas em açúcares e calorias.

Como reduzir: Se possível, limite ou elimine o consumo de álcool. Assim sendo, quando consumir, escolha opções mais leves e evite misturadores açucarados.

7. Fuja de leguminosas e vegetais crucíferos em excesso

Embora leguminosas e vegetais crucíferos sejam saudáveis, algumas pessoas podem ser sensíveis a esses alimentos, resultando em inchaço. Exemplos incluem:

• Feijões: Como feijão preto e grão-de-bico.
• Brócolis e couve-flor: Podem causar gases em algumas pessoas.

Como reduzir: Se você notar que esses alimentos causam desconforto, tente limitá-los ou cozinhá-los bem para facilitar a digestão.

8. Monitore a ingestão de frutas secas

Frutas secas são uma opção saudável, mas muitas vezes são ricas em açúcar e calorias. Elas também podem causar inchaço se consumidas em grandes quantidades. Exemplos incluem:

• Damasco seco: Pode ser muito calórico.
• Uvas passas: Ricas em açúcares concentrados.

Como reduzir: Consuma frutas secas com moderação e prefira frutas frescas sempre que possível.

Tenha disciplina para desinchar!

Desinchar e ficar definido exige uma abordagem consciente em relação à alimentação. Excluir ou reduzir a ingestão de alimentos ricos em sódio, processados, açúcares refinados, grãos refinados, laticínios, bebidas alcoólicas e certos vegetais pode ajudar a combater o inchaço e promover uma melhor definição corporal.

Além de modificar sua dieta, é fundamental manter-se hidratado, praticar exercícios regularmente e dormir adequadamente. A combinação dessas estratégias não apenas ajudará a desinchar, mas também melhorará a saúde geral e o bem-estar.

Lembre-se de que cada corpo é único, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Sempre é aconselhável consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de realizar mudanças significativas na dieta.