5 alimentos que você precisa incluir na sua alimentação

A alimentação é a base da nossa saúde, e escolher os alimentos certos pode transformar não apenas o nosso corpo, mas também nossa energia, disposição e até o humor.

No entanto, em meio a tantas opções disponíveis, quais realmente fazem a diferença? Por isso, é fundamental estar atento às necessidades do seu organismo, a fim de manter-se saudável!

Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou cinco alimentos poderosos que você deve considerar inserir na sua rotina alimentar, explicando seus benefícios e como utilizá-los no dia a dia.

Os alimentos que você precisa consumir

Assim sendo, confira a seguir quais são os alimentos:

Abacate: o rei das gorduras boas

O abacate tem ganhado popularidade nos últimos anos, e com razão. Ele é uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas, que ajudam a manter os níveis de colesterol sob controle e protegem o coração. Além disso, o abacate é rico em vitaminas como E, C, e K, além de conter potássio, um mineral essencial para a saúde muscular e equilíbrio eletrolítico.

Principais benefícios:

• Reduz o risco de doenças cardiovasculares.
• Ajuda a manter a pele saudável e hidratada.
• Fornece energia duradoura devido às gorduras saudáveis.
• Melhora a absorção de outros nutrientes, como antioxidantes, quando consumido com saladas.

Como incluir na dieta:

• Use o abacate como base para smoothies.
• Prepare guacamole para um lanche saudável.
• Substitua a manteiga no pão por fatias de abacate.

Quinoa: o grão completo

Conhecida como um superalimento, a quinoa é uma excelente fonte de proteínas completas, ou seja, contém todos os aminoácidos essenciais que o corpo necessita. Além disso, ela é rica em fibras, ferro, magnésio e antioxidantes, tornando-se uma ótima opção para quem busca uma alimentação balanceada.

Principais benefícios:

• Promove a saciedade, ajudando no controle do peso.
• Contribui para a saúde intestinal devido ao seu teor de fibras.
• É uma excelente opção para vegetarianos e veganos, devido ao seu perfil proteico.
• Auxilia na regulação do açúcar no sangue.

Como incluir na dieta:

• Substitua o arroz por quinoa em refeições principais.
• Adicione-a a saladas para uma dose extra de proteína.
• Use como base para tigelas de café da manhã com frutas e mel.

Salmão: o campeão do Ômega-3

O salmão é um dos melhores alimentos para a saúde do coração, graças ao seu alto teor de ácidos graxos ômega-3. Assim sendo, esses ácidos são essenciais para reduzir inflamações no corpo, melhorar a saúde cerebral e até ajudar na manutenção da visão. Além disso, o salmão é uma ótima fonte de proteína magra, que contribui para a construção e reparação muscular.

Principais benefícios:

• Reduz o risco de doenças cardiovasculares.
• Melhora a saúde mental, auxiliando na prevenção de depressão.
• Fortalece o sistema imunológico.
• Contribui para a saúde da pele e cabelos.

Como incluir na dieta:

• Prepare filés grelhados ou assados com temperos naturais.
• Use salmão defumado em sanduíches ou wraps.
• Adicione pedaços de salmão a saladas ou massas.

Espinafre: o superalimento verde

O espinafre é um vegetal rico em nutrientes como ferro, cálcio, magnésio, e vitaminas A, C, e K. Dessa forma, ele também é conhecido por conter antioxidantes poderosos, como luteína e zeaxantina, que são importantes para a saúde ocular. Além disso, o espinafre é incrivelmente versátil e fácil de incluir em qualquer refeição.

Principais benefícios:

• Ajuda a prevenir anemia devido ao seu teor de ferro.
• Contribui para ossos mais fortes graças ao cálcio e à vitamina K.
• Protege contra danos oxidativos devido aos antioxidantes.
• Melhora a saúde ocular.

Como incluir na dieta:

• Use o espinafre cru em saladas.
• Adicione-o a smoothies verdes.
• Refogue como acompanhamento ou misture com ovos mexidos.

Iogurte natural: o amigo do intestino

Rico em probióticos, o iogurte natural é um dos melhores alimentos para a saúde intestinal. Dessa maneira, esses micro-organismos benéficos ajudam a equilibrar a microbiota intestinal, melhorando a digestão e fortalecendo o sistema imunológico. Além disso, o iogurte natural é uma boa fonte de cálcio e proteínas.

Principais benefícios:

• Melhora a digestão e alivia problemas como constipação.
• Fortalece o sistema imunológico.
• Auxilia na saúde óssea devido ao alto teor de cálcio.
• É uma ótima opção para lanches saudáveis e rápidos.

Como incluir na dieta:

• Misture com frutas e granola para um café da manhã rápido.
• Use como base para molhos e temperos.
• Adicione mel ou sementes para um lanche equilibrado.

Dicas para incluir esses alimentos na rotina

Assim sendo, após conhecer os alimentos que você deve incluir na sua rotina, confira como colocar na sua dieta:

1. Planeje suas refeições: Faça uma lista de compras incluindo esses itens e prepare refeições antecipadamente.
2. Varie o preparo: Experimente diferentes receitas para evitar monotonia e descobrir novos sabores.
3. Combine alimentos: Use abacate em saladas com espinafre, ou quinoa como acompanhamento de salmão.
4. Substitua alimentos processados: Troque snacks industrializados por opções naturais como iogurte com frutas.
5. Prefira versões frescas e naturais: Sempre opte por alimentos na forma mais pura, evitando opções com aditivos ou conservantes.

Considerações finais

Incorporar alimentos como abacate, quinoa, salmão, espinafre e iogurte natural na sua dieta pode trazer uma série de benefícios à saúde, ajudando a prevenir doenças, melhorar o desempenho físico e mental, além de proporcionar mais energia e disposição no dia a dia.

Assim sendo, o segredo está na variedade e no equilíbrio. Experimente incluir esses alimentos aos poucos, adaptando-os ao seu paladar e estilo de vida. Com o tempo, você perceberá uma transformação não apenas na saúde, mas também na forma como se sente.